Pannkookidest pastani: 19 vegan mugavat toitu kõigi isude rahuldamiseks

Sageli proovime võidelda oma toidunälja vastu, kuid registreeritud dietoloog Jess Cording, M.S., RD, CDN , julgustab meid olema uudishimulikud, mitte nende suhtes kriitilised. Kui ihkate tänapäeval mugavustoitu rohkem kui tavaliselt, võib see tuleneda pigem emotsionaalsest kohast kui füüsilisest näljast.

Ükskõik mis juhul on oluline tuvastada oma iha allikas ja leida tervislik viis selle rahuldamiseks. Need 19 vegan mugavat toitu võivad olla hea koht alustamiseks:



1.Vegan Pesto

Vegan Pesto maheköögiviljadega

Pilt autorHannah Schwob/ lifeinflux



See vegan pesto retsept sisaldab india pähkleid ja vahetab parmesani toidupärmi vastu, et säilitada pesto juustune maitse ja kreemjas tekstuur.

Kuid selle maitsva pesto salajane koostisosa on lifeinfluxi orgaanilised köögiviljad + pulber. See sisaldab segu USDA sertifitseeritud orgaanilistest mereköögiviljad ja tumedad lehtköögiviljad, mis on pakitud vitamiinide ja mineraalidega, samas kui antioksüdantide lisamine meeldib kurkum ja ingver, võivad põletikku vähendada. * Lisaks sisaldab see seedeensüümid ja prebiootilised kiud, mis võivad toita teie soolestiku mikrobioomi, toetavad tervislikku seedimist ja aitavad organismil toitaineid tõhusamalt omastada. *



Reklaam

kaks.Püreestatud sellerijuur

Pannkookidest pastani: 19 vegan mugavat toitu kõigi isude rahuldamiseks

Pilt autorCameron Whitman/ Stocksy

Traditsioonilisele kartulipudrule on tavaliselt lisatud mitu piimatoodet: või, koor või piim ja juust. See 'juustune' püreestatud sellerijuur , teiselt poolt, kasutab kaerapiim ja toitev pärm maitse kordamiseks ilma laktoosita. Selleri juured täiendavad traditsioonilisi kartuleid, pakkudes täiendavat vitamiinid ja antioksüdandid tassi juurde.

3.Vegan Portobello potipraad

Vegan Portobello potiprae retsept

Pilt autorNicole Malik |



See portobello seene 'potipraad' nõuab ainult ühte potti ja 10 minutit aktiivset küpsetamist. See ühendab tumeda õlle ja vegan Worcestershire'i kastme, et luua rikkalik ja rikkalik maitse, mis sarnaneb traditsioonilise potipraadiga. Portobello seente liha tekstuur paneb peaaegu unustama, et see roog on vegan.

14. aprilli sodiaagimärk

Neli.Gluteenivaba Vegan Pot praad

Küüslaugu ja metsise seenepoti praad

Pilt autorLauren Hartmann ja Julie Grace/ Kaastöötaja

Kui soovite veganpotti, kuid ei saa gluteeni süüa, jätke see viimane retsept vahele ja tehke see. Õlle ja jahu asemel see metsaseenepoti praad rikkuse saab oliiviõlist, köögiviljapuljongist ja erinevatest seentest.

5.Pumpkin Penne Pasta

Pumpkin Penne Pasta

Pilt autorAlison Bickeli fotograafia/ Kaastöötaja

Kõrvits, vaher ja pasta - kolm täiesti maitsvat ja lohutavat koostisosa, mis on pakitud ühte rooga. Tänu kõrvitsapüreele, butternut squashile ja porgandile sisaldab see sügisroog ka kolme antioksüdandi beeta-karoteeni allikat.

6.Vegan Chili Mac

Vegan Chili Mac

Pilt autorJack Adams Fotograafia/ Kaastöötaja

Nii mac 'n' juust kui ka tšilli on kaks olulist mugavustoitu ja see vegan chili mac õnnestub need ühte kaussi ühendada. Samuti vahetab see kõik traditsioonilised loomsed koostisosad (juust, jahvatatud liha) taimsete alternatiivide (toitumispärm, kaunviljad) vastu ilma ühtegi maitset ohverdamata. See on täidis, kiuline ja pakitud valkudega .

7.Lääts ja baklažaan Ragú

Tomat, lääts ja baklažaaniragu

Pilt autorLizzie Mayson/ Kaastöötaja

Lihtsalt selle lõhn lääts ragú on lohutav tänu küüslaugule, apteegitilli seemnetele ja sibulale. Maitset tugevdatakse veelgi kastlikud tomatid , rikas baklažaan ja südamlikud läätsed . Köögiviljade kombinatsioon annab vitamiine C, K ja B6.

8.Kreemjas lehtkapsapasta

Kreemjas lehtkapsapasta

IStocki pilt

See lehtkapsapasta saab kreemisuse purgist kiuga täidetud valged oad ja selle parmesani maitse põletikuvastane antioksüdant kurkum . Praetud lehtkapsas on rikas raua ning vitamiinide A, K, C ja kaltsiumi sisaldusega ning annab a mitmesuguseid eeliseid tervisele .

9.Vegan Cinnamon Roll Pannkoogid

Mustika pannkoogid

Pilt autorNatasa Mandic/ Stocksy

skorpion naine vähk mees

Selles saavad kokku lapsepõlve hommikusöögi nostalgilised maitsed vegan kaneeli rull-pannkook hübriid. Taigna kasutab mandlipiim lehmapiima asemel ja Kookosõli või asemel. Vahetage julgelt helepruun suhkur kookos-suhkru või mõne muu valitud magusaine vastu.

10.Suitsutatud tofu kuumade ja hapukate zoodlitega

Pannkookidest pastani: 19 vegan mugavat toitu kõigi isude rahuldamiseks

Pilt autorTamin Jones x mbg Creative/ Kaastöötaja

Hiina söögikord on mugavustoidu tipp ja see suitsutatud tofu kuumade ja hapukate zoodlitega vastab järeleandlikele kriteeriumidele ilma liigse rasva või süsivesikuteta. Pange tähele, et Sichuani pipraterad, punane tšilli ja tšilliõli võivad olla üsna intensiivsed, kui vürts pole teie asi.

üksteist.Purustatud bataadid

Pannkookidest pastani: 19 vegan mugavat toitu kõigi isude rahuldamiseks

Pilt autorDarren Muir/ Stocksy

Need vahtraga purustatud bataat võib meenutada tänupüha, kuid saate neid nautida aastaringselt. Vahtrast ja kartulist saadud magusus on tasakaalus ingveri ja chipotle pipra vürtsiga.

12.Miso supp

Iha Miso järele? See kolm merevetika Dashi on ideaalne supibaas

Pilt autorNassima Rothacker/ Kaastöötaja

Miso supp omaette on väga toitev. The probiootiline toit sellel on soolestikusõbralikud eelised ja see on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. See Miso supp retsept suurendab toiteväärtust lisades ole köögiviljad , nagu kombu, nori ja wakame, rasvhapete ja toidukiudude suurendamiseks.

13.Tortilla Pizza

Tortilla Pizza

IStocki pilt

Pizza on klassikaline mugavustoit, kuid see pole alati kõige toitevam või kergesti seeditav variant. See tervislik pitsa , kohandatud registreeritud dieediarsti poolt Amy Shapiro, R.D. , kasutab alusena mandlijahust tortillat, vegan mozzarella juustu ja tervet hulka hakitud köögivilju - peakokk.

14.Maguskartulisupp

Maguskartulisupp

Pilt autorNatasa Mandic/ Stocksy

Suur pott kreemjat vürtsisuppi, selline vegan bataat valik rahuldab nii nälja kui ka vegan mugavustoiduisu. Aidata võivad toitaineterikas bataat koos ingveri ja kurkumi antimikroobsete omadustega toetada tervet immuunsüsteemi , vastavalt funktsionaalse meditsiini arstile Mark Hyman, MD

viisteist.Musta oa burger

Punased oad ja kinoa burger, millele on lisatud karamelliseeritud sibulat ja kollaseid kirsstomateid

Pilt autorNatasa Mandic/ Stocksy

Paksu ja mahlase burgeri näksimise rahulolu on raske konkureerida, kuid seda vegan mustade ubade burger tabab koha. Nii mustade ubade kui kinoa valk ja kiudained jätavad teid küllastunuks, samal ajal kui jahvatatud vürtside kombinatsioon toob kaasa maitse, mida ihaldavad ka lihasõbrad.

17. novembri sodiaagis

16.Vegan Buffalo Mozzarella

Vegan Buffalo Mozzerella

Pilt autorUsk Mason/ Kaastöötaja

Juust on enamiku mugavate toitude oluline osa, mis võib olla keeruline, kui te ei söö loomseid tooteid. Sisestage: see kašupõhine pühvli mozzarella , mis toimib sama hästi pitsade, pastade või iseenesest juustulaual.

17.Vegan Brokkoli Cheddari supp

Pannkookidest pastani: 19 vegan mugavat toitu kõigi isude rahuldamiseks

Pilt autorCameron Whitman/ Stocksy

See vegan brokoli-cheddari supp kasutab India pähkleid ja kookosjogurtit rikkaliku kreemja tekstuuri loomiseks ilma piimatooteta. Ristõielised brokoliõisikud, tomatid ja sibulad pakuvad rikkaliku, kuid tervisliku supikausi jaoks suures koguses antioksüdante.

18.Mandlivõi baarid

Vegan küpsetamata šokolaadimandlibaarid

Pilt autorRachel Conners/ Kaastöötaja

Mugavad toidud ei piirdu sooja supikausi ja pastaga. Tegelikult on mõnikord vaja vaid lihtsalt valmistatavat šokolaadi- ja soolahammustust. Need küpsetamata mandlivõi tahvlid märkige kõik kastid suussulava magustoidu jaoks.

19.Kookospähkli leib

Paahi värske ahjust

Pilt autorCarli Teteris/ Stocksy

Mitte ainult seda vegan kookospähkel rahuldage oma magusaisu, kuid piña colada koostisosade (kookoshelbed, ananass ja laim) kombinatsioon viib teid koheselt randa. Ja olgem ausad - me kõik saaksime praegu puhkust kasutada.