Kas tunnete end oma keha suhtes imelikult? Proovige selle sekskoolitaja lihtsat lahendust

Oma keha armastama õppimine on vähem nagu lüliti sisselülitamine ja pigem aastaaegadel liikumine. Isegi inimesed, kes teavad, kuidas oma keha eest hoolitseda, võivad perioodiliselt langeda tagasi negatiivsuse ja enesehinnangu faasi.

Ja kui teie suhe kehaga on olnud ajalooliselt täis, võib aasta algus olla keeruline aeg, kuna sellega kaasnevad sageli paljud inimesed, kes räägivad järsku palju dieedist ja kaalulangetamisest - teemadest, mida võib sageli ette võtta pitsitatud negatiivsete sõnumitega selle kohta, millised kehad on vastuvõetavad ja millised mitte.

Hiljutises eluvoolu vestluses on seksuaalsuse doula Ev'Yan Whitney jagas üllatavalt lihtsat, täiesti teostatavat harjutust, et oma kehale rohkem armastust anda, kui teie enesekindlus kõigub: meedia tähelepanelikkus tava.



Mis on meedia tähelepanelikkus?

Meediateadvus on tahtlik praktika jälgida kõike, mida igapäevaselt tarbite, selgitas Whitney. See hõlmab artikleid, mida loete, saateid ja filme, mida vaatate, muusikat, mida kuulate, kõike, mida näete sotsiaalmeedias, ja muud sisu, millega regulaarselt suhtlete.

Makrotasandil mängib meie kultuur ühe inimese kehakuju kujundamisel tohutut rolli, ütles Whitney - ja uuringud toetavad seda kindlasti. Paljud uuringud on omavahel seotud sotsiaalmeedia kasutamine suurenenud kehapildi probleemidega ja ebakorrapärane söömine koos üks 2017. aasta uuring näidates, et naised tunnevad Instagramis 'fitpiration' pilte vaadates oma kehaga kehvemini. Meid uputab pidevalt sõnumeid selle kohta, milline peaks meie keha välja nägema ja milline ei tohiks see välja näha. Teisisõnu, sa pole tõesti individuaalselt süüdi selles, et sa oma kehas end hästi ei tunne.

'Meie kultuur õitseb ja kapitalism õitseb meie võimes oma keha vihata,' selgitas Whitney. 'Teil pole midagi halba. Sa pole katki. Kultuur on katki ja sa oled lihtsalt toode sellest, mida sulle igapäevaselt infundeeritakse ja muljet avaldatakse, mõnikord ilma et sa sellele isegi mõtleksid. '

Kui olete ära tundnud viisid, kuidas meedia aitab teie kehast lahti ühendada, lisasid nad, saate seejärel hakata oma kokkupuudet haldama või minimeerima.

jooga tekitab kõhulihaseid ja südamikke

'Minu ülesandeks on tagada, et igasugune meedium, mida ma tarbin - mis tahes sõnumid, mida saan sõpradelt, isegi mitte ainult meediast, vaid perekond ja muu selline -, on minu ülesanne veenduda Ma filtreerin neid asju ja olen väga tähelepanelik ja ennetav, ”selgitasid nad. 'Ma saan valida, millised sõnumid ma sisestan, ja saan luua piirid inimeste, kohtade ja asjade ümber, mis mind mu kehast välja viivad.'

Reklaam

Meedia teadvustamise harjutus, mida proovida.

Nii et praktiliselt öeldes, kuidas seda kõike ellu viia? Siin on üks harjutus, mida Whitney meiega jagas oma treeneripraktikast:

1.Jälgige.

Veeda nädal või kaks, olles väga-väga tähelepanelik kõigega, mida tarbite, sealhulgas sotsiaalmeedia, teler, filmid, muusika ja muu sisu.

'Olge tähelepanelik ka nende asjade jälgimisel, millised sõnumid või enesevestlus teie sees on tulemas? Sageli me lihtsalt tarbime seda kraami ja siis me kõnnime eemal end tundes, ja me ei tea tegelikult, miks, 'selgitas Whitney. 'Nii et ma palun oma klientidel hoogu maha võtta, olla veidi tähelepanelikum, pöörata oma pilk sellele.'

Kas veetsite 10 minutit, et sirvida juhuslikku ilumõjutaja IG-voogu, et siis oma naha suhtes äkki kohutav tunne tekkida? Pange tähele, et. Vaatasite filmi, kus kõiki soovitavaks kirjutatud tegelasi mängisid valged inimesed ja kõiki 'kaotajaid' värvilised? Pange kirja, kuidas see teie jaoks maandus.

kaks.Likvideerida.

Nädala lõpuks on teil kogu hinnang kõigele, mida olete tarbinud ja kuidas see teile tunde andis, ütles Whitney, ja sealt saate hakata märkama mis tahes suundumusi. Leiditu põhjal alustage kogu sisu eemaldamist, mida märkate pidevalt, mis tekitab kehas halba enesetunnet.

'Nüüd on mul aimdus, mis võiksid olla minu potentsiaalsed käivitajad, mul on tunne asjadest, millest mul on vaja eemale juhtida, ja hakkan sellest lahti saama,' ütles Whitney. 'Ma kavatsen sellega kokkupuudet minimeerida.'

kas on parem dušš öösel või hommikul

Vaigistage need IG kontod, edastage mitmetahulisi filme, kummarduge nendest vestlustest, kui sõbrad hakkavad analüüsima, kui lõunasöök nende jaoks oli 'halb' - võite vabastada kõik, mis ei teeni. Nagu Whitney selgitas, on see endale piiride seadmise tava.

Muidugi ei saa te kõiki negatiivseid sõnumeid välja lõigata, sest need on tõesti meie ümber ja neid on peaaegu võimatu täielikult kõrvaldada. Kuid täielik kõrvaldamine pole oluline, ütles Whitney: 'Kui me tõesti astume samme telesaadete, laulude, filmide ja muu sellise kaudu saadud sõnumite haldamiseks, kui näeme seda stendit, kui me' sõidan uuesti, see on täpselt nagu - oh jah, see pole päris! Ma ei lase sellel end häirida. '

3.Tagasi tasakaalu.

Meediateadvuse mõte ei ole end igavesti mullis hoida, märkis Whitney. 'Mõnikord võib see inimeste jaoks abiks olla, kuid arvan, et see on jätkusuutmatu lihtsalt seetõttu, et me tõenäoliselt ei saaks enam televiisorit vaadata.' Õiglane.

Selle asemel on mõte lihtsalt puhastada ruumi uuesti kalibreerimiseks ja tegelikkuses maandumiseks: see, et teie keha on väärt armastust ja pidustusi, täpselt nagu praegu. See, et meediast meie kehade kohta saadud sõnumid ei ole meil vajalikud sõnumid või peaksime neid sisestama.

Tehke tööd, mida peate tegema taastada oma kehaga positiivne suhe uuesti. 'Siis, kui tunnete, et teil on mingisugust meelekindlust, mahatunde olemasolu selles, kes te olete, milline on teie keha, sõnumid, väärtused, kavatsused, mida soovite endasse tuua, hakake neid asju aeglaselt tutvustama,' ütles Whitney .

Minge edasi ja jälgige neid kuulsusi või hakake mõnda neist saadetest uuesti vaatama. Need pildid või sõnumid võivad teid ikkagi kohiseda, kui hakkate nendega uuesti kokku puutuma, märkis Whitney. 'Kuid sageli leidsin oma klientidelt, et nad teevad seda nädala või kuu jooksul ja selle lõpuks on nad nagu oh, ma näen neid pilte ... ja nad ei tee seda ärge mind nii palju ragistage. Kindlasti annab see mulle selle põrutuse - uh , see paneb mind tundma mingisugust viisi - kuid see ei löö mind nii palju oma teljest lahti. '

Kui loote oma sideme oma kehaga ja usaldate oma keha veendumusi, leiate, et teie keha pilt tugevneb aja jooksul üha suurema vastupidavusega.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.