Kas tunnete, et võitlus on tulemas? Siin on 6 käegakatsutavat vihjet viha summutamiseks

Mida kauem me veedame koos toanaabritega - olgu nad sõbrad, pere või partnerid -, seda tõenäolisem kannatus väheneb ja arutelud tekivad. Parim, mida saame oma suhete heaks praegu teha, on oma emotsioonide teadvustamine ja oskuste õppimine nende rahustamiseks.

ingel number 110



'Iga tuttav paar ütles, et nad võitlesid pärast eelmisel nädalal toidupoes käimist. Isegi üks, mis läks eraldi, ”ütles üks mu sõber mulle. 'Ja see on mõttekas, sest toidupoekeskkond on praegu õudne ja inimesed ei saa aru, et tunnevad hirmu; nad ajavad selle kõik vihale. '

Kui pinged on suured ja leiame end võitlemas just nende inimestega, keda me maailmas rohkem armastame, peame peatuma ja mõtlema selle üle, mis seal sees toimub.

Kui kaklus hakkab puhkama, proovige neid kuut nõuannet:

1.Tehke kindlaks, mida te kogete.



Helistage enesepeegelduse ajalõpp. Kas sa kardad? Pettunud? Kurb? Ärev? Närviline? Kas tunnete end haigena sees, üksi või hoolimata? Mis iganes tunded teil on, lihtsalt peatage ja kinnitage need. Pole valet viisi, kuidas end tunda, on ainult valed viisid, kuidas käituda.

Reklaam

kaks.Tehke enesehoolduskontroll.

Küsige endalt: 'Kas ma olen näljane?' Või 'Millal ma viimati sõin?' Paljude inimeste jaoks võib ärevus suvalise söögiisu maha suruda, kuid me peame sööma, et meeleolu ei langeks.

Järgmine asi, mida küsida, on: 'Kas ma olen väsinud?' See on loomulik teil on probleeme magamisega või palju magada kui stressis. Teadmine, kas olete väsinud, on oluline, et saaksite oma meeleolust aru saada. Andke oma lähedastele teada, et te pole nende peale vihane ja nad ei teinud midagi valesti. Sa oled lihtsalt väsinud.

3.Tule praegusesse hetke.



Esitage endale see küsimus reaalsuskontrollina: 'Kas ma olen või on keegi, keda ma armastan, just sel hetkel ohus?' Võib-olla kardate tulevikku, kuid see pole küsimus. Kas teil on praegu füüsiliselt kõik korras, lisaks hirmule, ärevusele, igavusele ja koostööle?

Enamik meist on praegu piisavalt hästi. Juba selle tunnistamine (kena pika ja sügava hingetõmbega) võib pakkuda teatud kergendust.

Ehkki me kõik peame enda eest hoolitsemiseks ise karantiini panema, on meie lähedastel - ja selleks, et olla head kodanikud - enamikul meist kõik hästi. Luba endal selles lõõgastuda ja tuleta endale meelde, et see olukord on ajutine.

4. Kasutage maandus- ja hingamisharjutusi.

Hingamistöö täielik juhend



Harjutage seda hingamistehnikat stressi koheseks leevendamiseks ja rahustamiseks. Võtke klass kohe.

21. augusti Tähtkuju
Registreeru täna

Tehke sageli hingamisharjutusi alati, kui tunnete end pinges, närvilisena, paanikas, ülekoormatuna või vihasena. Nendel päevadel ma jahvatasin ja hingata vähemalt neli korda kogu päeva jooksul, et rahustada mu vaimu ja keha. Isegi väike nihe paremuse poole on suur asi.

5.Muutke oma keskkonda.

Pääse õue, kui pinged on suured. Minge jooksma, lugege linde, õppige erinevate puude nimesid, valmistage istutamiseks ette aiapeenar. Mängudest kunstiprojektideni tantsimise juurde , lapsed ja täiskasvanud peaksid mängima nii palju kui võimalik!

6.Koosta nimekiri lihtsatest asjadest, mis sind rahustavad.

Vaadake seda loendit pingete ajal ja tehke neid ükshaaval. Siin on asju, mis sobivad minu ja teiste jaoks, kuid lisage kõik, mis teile rõõmu pakub:

  • Käige pika kuuma duši all või vannis.
  • Tee endale ja teistele teed. See kasvatab.
  • Harjutage a meditatsioon hirmu rahustamiseks , edendada kaastunnet või isevanemaks olemine .
  • Videovestlus või helistage sõbrale.
  • Vaadake telesaadet.
  • Harjutus .
  • Lugege või kuulake raamatuid üksi või koos perega.

Mis on põhirida?

Skaneerides oma vaimu ja keha pealaest jalatallani leidke ja nimetage oma põhiemotsioonid aitab teil jagada oma tundeid inimestega, kellega koos elate. Võimalik, et nad võivad samamoodi tunda. On hämmastav, kuidas tunnetest rääkimine muudab halva tunde avalikult millekski paremaks.

Ärge tehke seda iga kord, kui soovite öelda midagi õelat inimesele, kellega elate. Selle asemel kinnitage oma hirmu, kurbust või muid emotsioone. Siis aktiivselt kaastunne , lahkust, hoolivust ja armastust nii enda kui ka enda vastu.

Viletsus annab võimaluse muutusteks. Loodan, et proovite end oma emotsioonidega targalt töötada, selle asemel, et seda armastatud inimestele välja tuua. Sa saad sellega hakkama!