Mida peaks toitumisspetsialisti sõnul COVID-19 ärevuse korral sööma

Ärevus ehk üldine muretsemise ja rahutuse tunne on käes kõigi aegade kõrgeim . Enne COVID-19 kriisi ärevus oli üks viiest inimesest . Nüüd on lisatud terviseriskide stressorid; kuidas juhtida lastehoidu, töökoha kaotamist ja rahalisi stressoreid; kogukonna kaasatuse või füüsilise ühenduse puudumine; ja tüüpilise rutiini kadumine, stress on taevalaotus.



Miks see nii puudutab? Kui kroonilist stressi ei lahendata ja te töötate alati ellujäämisrežiimis, ei saa keha paraneda. Toetades keha turvalisuse tundmist, edendame oma süsteemis reguleerimist. Toit pole ainus viis - lastega mängimine, lugemine, joonistamine, meditatsiooni harjutamine ja tähelepanelikkus, õues kõndimine, jooga , või isegi sisse magama on kõik suurepärased viisid oma stressi ja ärevuse reageerimiseks kogu päeva jooksul, mis lõppkokkuvõttes toetab teie immuunsüsteemi .

Kuid toit on valik, mille teete vähemalt kolm korda päevas. Ja kui meie rutiin on maha visatud, võivad lihtsad tervislikud valikud, mida tavaliselt teeme, langenud kõrvale - alates ülesöömisest või suupistetest põgenemise või tähelepanu juhtimise eest hooletusse jätmata vahelduv paastumine . See sotsiaalse isolatsiooni aeg on siiski võimalus keskenduda toidule ja sellele, mida me tahame, et meie uus reaalsus oleks. Õiged toidud võivad vähendada põletikku, toetada mikrobioomi, tasakaalustada hormoone ja toetada metaboolset funktsiooni - valed valikud võivad aga põhjustada puhitust, põletikku, väsimust, ärevust ja keha veelgi pingutada.



Siin on minu kolm parimat soovitust ärevuse ja teie keha immuunsüsteemi vähendamise toetamiseks. See on toitu kui ravimit on võimalik uuesti avastada - isegi stressi ajal.

400 inglinumber

Tasakaalustage oma veresuhkru taset.



Esimene soovitus, mille kõigile meeleolu ja energiataseme stabiliseerimisest rääkides annan, on järgida a madala glükeemilise dieediga ja väldi paljaid süsivesikuid. Veresuhkru taseme tõusurada pärast süsivesikute tarbimist koos insuliini ülemäärase vabanemisega tekkinud langustega vastusena veresuhkrušokile võib suurendada kalduvust hüpoglükeemilistele episoodidele ja ka diabeedile. Veresuhkru tõusude ja languste ajal võib teil tekkida värisemine, väsimus, võidusüda, higistamine ja ärevus ning rohkem isusid.

Kui süsivesikute valik piirdub tärkliserikaste köögiviljade, puuviljade ja idandatud kaunviljade või terade (kui see on lubatud) täistoiduvaliku mõõdukate osadega, mitte töödeldud, rafineeritud jahusel põhinevate toitude või kõrge suhkrusisaldusega toodetega, väldib veresuhkru tase mäetippe ja reaktiivsed orud. Madala glükeemilise taseme söömisel veresuhkru tase suudab säilitada ühtlasema kiiluga metaboolse reaktsiooni, toetades reguleeritud meeleolu ja energiat.

Lisaks süsivesikute valimisele täistoiduna ja portsjonikontrollina keskenduge valgu või rasva sidumisele oma süsivesikute valikuga, et nüristada glükeemilisi piike, lisades samal ajal toitainete tihedust ja küllastust või söögiisu reguleerimist. Selle näiteks on supilusikatäie või kahe mandlivõi lisamine õunale, pool plantaani hautamine 1 spl kookosrasvas või pool avokaado lisamine ubade peale. Süsivesikute sidumine on veel üks viis veresuhkru ainevahetuse soodustamiseks ja diabeedi ennetamiseks.

Reklaam

Eesmärgid:

  • Hoidke süsivesikuid mõõdukana, et toetada optimaalset veresuhkru ainevahetust. Söögikorra ajal ei tohi olla rohkem kui 45 g süsivesikuid ja päevas kuni 75 kuni 90 g.
  • Ühendage süsivesikud valgu või tervisliku rasvaga.

Pange paika söömisaken ja jääge selle juurde.



Inimese keha armastab rituaali ja rutiini. Ideaalis soovite leida vähemalt 10–12 tundi päevas, mida saaksite süüa söömata. (Ärge muretsege, eesmärk on see, et te magate suurema osa sellest ajast!) See tähendab, et võite teha söömisakna kell 8–20. kus lõikasite söömise kell 20 õhtul. pärast õhtusööki. Kuigi populaarsed on veel piiravamad paastutüübid, pikemate akendega toidu vahel, kui tegelete aktiivselt ärevusega, soovitaksin süüa 12-tunnises aknas ja mitte üle 14 tunni ilma toiduta. Sageli on epinefriin juba kõrgenenud ja leptiin on depressioonis, kui olete ärevil, nii et toidu piiramine võib veelgi põhjustada ellujäämisreaktsiooni toidupuudusele.

Kui teil tekib isu õhtuse toidu järele, oleks see suurepärane aeg kofeiinivabade teede uurimiseks nagu rooibos, mille polüfenoolid toetavad antioksüdandi seisundit ja immuunsust. Võite isegi lisada sidruni kiilu, et toetada maksa detox-protsessi magamise ajal.

Kui olete avastanud end söömas oma laua taga, oma voodis ja diivanil, proovige taastada söömisrituaal, mis sisaldab ruumi toiduks. See võib olla laud - või väljas päikese käes tekil igapäevase suupiste ja vaheaja jaoks. See aitab teil oma sissevõtmisel tähelepanelikum olla ja kogete selle söögikorra ajal rohkem rahulolu, tehes tõenäoliselt teadlikumaid valikuid versus impulsside haaramine. Veenduge, et söömise ajal oleksite aega hingata ja aeglustaksite - lisaks tähelepanelikkusele toodab teie keha rohkem seedeensüüme ja pH on optimaalsem, kui olete lõdvestunud ja stressis.

inglinumber 1114

Eesmärgid:

  • Pange paika toiduvaba tsoon ja söömisaken.
  • Mängige teega, et paastuaega pikendada, et see vastaks ka 10 ja 12 tunnile ilma toiduta, mis võimaldab teie kehal puhata ja immuunsüsteemil optimeeruda.
  • Määrake kodus söögivööndid; proovige diivan ja voodi kõrvaldada.

Võimendage fütokomponente ja antioksüdante.



Oksüdatiivne stress kiireneb antioksüdantide puuduse ja kroonilise stressi korral. Ajus põhjustab oksüdatiivne stress neuroloogilist düsfunktsiooni, sealhulgas depressiooni, ärevus ja paanika. Kui tarbite arvukalt erinevaid värve sisaldavaid tooteid, lisate antioksüdante ja ainulaadseid taimeosi, millel on kasulik mõju, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi, stabiliseerides aju funktsiooni ja meeleolu.

Antioksüdante pakkuvate toitainete hulgas, mis kaitsevad vabade radikaalide eest, on glutatioon, tsüsteiin ja C-vitamiin. Väävlit sisaldavad köögiviljad, näiteks brokoli, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas pakuvad rikkalikku tsüsteiini ja glutatiooni allikat, mis aitavad nii detoksifitseerida kui ka antioksüdante toetada. samas kui tsitrusviljad, marjad ja lehtköögiviljad annavad C-vitamiinile mõnusa tõuke.

C-vitamiin on eriti oluline stressi või ärevuse ajal, kuna see on kõige rohkem koondunud neerupealistesse, mis kasutavad C-vitamiini kortisooli (teie stressihormoonid) ainevahetuse rollis. Kortisooliühenduse tõttu stressi ajal on C-vitamiini järele kümnekordne nõudlus . C-vitamiini olek on veel üks tähelepanu keskpunkti toitaine, mis kattub immuunsüsteemi optimeerimisega selle pandeemia ajal, kuna teame, et C-vitamiin võib toetada keha immuunfunktsiooni ja viirusevastast toimet.

Eesmärgid:

  • Eesmärk on 2-3 tassi rohelisi; see toetab ka teie magneesiumi, et toitaineid lõõgastaks.
  • Tsüsteiini ja glutatiooni taseme parandamiseks võtke pool kuni 1 tass väävlit sisaldavaid köögivilju (brokoli, lillkapsas, kapsas, rooskapsas).
  • Suurendage oma C-vitamiini marjade, kiivi, melonite ja tsitrusviljadega; ja innustage oma tsitrusvilju täiendava tõuke saamiseks.

Nende kolme dieedivahetusega liikumine võib anda teile ärevuse tagasi kontrolli. Võite märgata, et lähete pingestatud ja juhtmega või läbipõlenud režiimist püsivamale reguleeritud olekule, tundes samal ajal elujõulisemat ja eredamat.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.