Emotsionaalne nõelravi aitab leevendada puhkuse stressi - siin on 5-minutiline rutiin

Pühad pidavat olema rõõmu ja rõõmu aeg. Kuid see pole paljude jaoks kaugel reaalsusest. Stressitunne, ärevus, kurbus, viha ja süütunne võivad kõik pühadeajale alla panna - eriti sel aastal.

Pingelised suhted perekonnaga, mälestused kaotatud lähedastest, rahalised raskused ja surve jääda ootustele võivad süvendada pühade bluusi. Ja pandeemia tõttu on paljud tegevused, mis meile kunagi pühade ajal rõõmu pakkusid (traditsioonide ja kallistustega lähedastega jagamine, reisimine, seltskondlikel koosviibimistel osalemine), keelatud.

Kuid halbade uudistega piisab! Hea külje all on palju tööriistu, mis aitavad leevendada mõnda puhkuse koormust ja avada meid selle erilise hooaja kingitustele. Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) , muidu tuntud kui koputamine, on üks parimaid, mida tean - ja see on tasuta, hõlpsasti teostatav ja kättesaadav igal ajal, kui vaja.

Kas olete EFT-s uus? Siin on kiire sissejuhatus.

Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) on stressi leevendav tööriist mis ühendab traditsiooniline hiina meditsiin ja kognitiivne käitumisteraapia. The energiat puhastav tehnika nimetatakse ka 'emotsionaalseks nõelravi', kuna see hõlmab koputamist meridiaanipunktid olles samas tähelepanelik meie mõtete, emotsioonide või aistingute suhtes.

kas saab imetamise ajal kombuchat juua

Kuigi seda tehnikat haldab kõige paremini sertifitseeritud EFT praktik või terapeut - eriti kui teil on selliseid keerulisi probleeme nagu trauma või depressioon -, saab igaüks seda kasutada lühematele aistingutele, nagu stress või ärevus. Siin on viis peamist sammu:

  1. Tuvastage probleem: See on tavaliselt negatiivne mõte, veendumus, emotsioon või füüsiline tunne (nt on kurb selle pärast, et ei saa endale sel aastal lubada kalleid pühadekinke). Mida täpsem ja kirjeldavam olete probleemi kohta, seda parem.
  2. Hinnake oma kannatuste taset: Hinnake tunnet skaalal 0-10 (0 = üldse ei tekita stressi, 10 = ülimalt ahastuses).
  3. Esitage oma probleem valjult: Siin kasutage nn seadistuslauset: siduge oma probleemi kohta negatiivne väide positiivsega. Näiteks võib see minna umbes nii: 'Kuigi mul pole sel aastal palju raha kinkimiseks kulutada, aktsepteerin ma oma rahandusse suhtumist.'
  4. Puudutage: Puudutage probleemi märkimisel seda, mida nimetatakse karate karbonaadipunkt - käe välimine osa randme ja roosakujulise sõrme vahel - kasutades 2–3 sõrme ja mõõdukat survet. Muud populaarsed punktid hõlmavad kulmude vahel, nina all, lõual ja rangluu juures. Mängige ringi ka nende koputamisega.
  5. Hinnake uuesti oma tundeid : Kui olete paar koputusringi teinud, hinnake oma distressi taset skaalal 0-10. Kui see pole 0 või 1, soovitan koputamist jätkata, kuni intensiivsus väheneb.
Reklaam

Pühade koputamise näpunäited.

Kui olete põhilise EFT-ga tuttavaks saanud, võite proovida puudutada muid asju, mis teie puhkuse stressile kaasa aitavad. Siin on mõned näited selle kohta, kuidas oma energia puhastamise rutiin seda aastaaega kohandada:

1.Puudutage oma tundeid.

Ükskõik, kas tunnete end kurvana, vihase või süüdi, proovige selle emotsiooniga ühendust saada ja tuvastada selle põhjus. Näiteks võib teil olla kurb tunne, sest te ei saa pühade ajal perega koos olla. Kui hakkate seda probleemi puudutama, olge kurbuse põhjuse kirjeldamisel võimalikult konkreetne.

See aitab ka oma keha häälestada ja tuvastada, kuidas see kurbus avaldub. Kas tunnete seda oma maos rahutusena? Seejärel saate puudutada ka seda füüsilist tunnet.

kaks.Puudutage oma isusid.

Mõned meist üritavad toime tulla stressi või negatiivsete emotsioonidega, kasutades ebatervislikku käitumist, näiteks ülesöömist. EFT aitab meil neid himusid ohjeldada, et saaksime oma keha rohkem kontrollida.

kuidas toime tulla šokolaadisooviga

Näiteks kui minu stressitoit oli šokolaad, hindaksin selle iha intensiivsust ja kirjeldaksin võimalikult konkreetselt, kuidas ma ennast šokolaadi süües tunnen. Näiteks võiks seadistusavaldus olla järgmine: „Kuigi ma armastan šokolaadi - ma nii himustan seda, armastan selle magusat maitset, sametist tekstuuri ja see tekitab minus nii hea enesetunde - aktsepteerin ennast ja seda, kuidas ma šokolaadi tunnen. '

Sel juhul võin ma koputada häid tundeid, mida kogen šokolaadi süües, kuna need tunded suurendavad iha ja on soovimatud. Tavaliselt langeb intensiivsus mõne vooru järel.

3.Puudutage, et tunda end motiveerituna ja optimistlikult.

Mõnikord võime takerduda allakäiguspiraali ja tunda end motiveerimata positiivse muutuse tegemiseks või olukorra hõbedase voodri nägemiseks.

Äärmiselt pessimistlik ja küüniline tunne võib saboteerida meie püüdlusi end paremini tunda. Õnneks olen leidnud, et kõigi nende negatiivsete tunnete ja mõtete puudutamine võib anda meile energiat taas liikuma hakata ja avada meid asjadele teistmoodi vaatamiseks.

Selles olukorras võib meie seadistusavaldus olla umbes selline: 'Kuigi need pühad on rasked, olen ma kurb ja parema enesetunde saavutamiseks ei saa ma midagi teha, aktsepteerin oma enesetunnet.' Või: 'Kuigi need on minu elu halvimad pühad, ei saa need halvemad olla ja ma ei usu, et EFT või mõni muu tööriist aitab mul end paremini tunda, aktsepteerin oma enesetunnet.' Sageli võib mõni lootusetuse tunde puudutamise voor ära teha!

kas viinamarjaseemneõli aitab juuste kasvu

Järsku võime hakata avanema võimalusele on veel palju kingitusi, mida sel aastal maitsta.

Kokkuvõte

EFT / koputamine on lihtne tava, mis hõlmab teie negatiivsete tunnete tuvastamist ja tegutsemist nende tunnustamiseks, aktsepteerimiseks ja loodetavasti ka neist mööda minemiseks. Enda ja emotsioonide häälestamine on alati väärt praktika, kuid EFT muutub väärtuslikumaks ainult traditsiooniliselt stressirohketel aegadel nagu pühad.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.