Söö oma aju jaoks, kasutades neid kolme toitumispsühhiaatria samba

Dieedil võib olla üldisele tervisele kasulik mõju mitmel viisil. Ja viimastel aastatel on tekkinud meditsiinivaldkond, mis keskendub sellele, kuidas toitumise muutmine võib vaimse tervise jaoks konkreetselt kasulik olla. Tutvuge: toitumispsühhiaatria .

Kuna ala on praktikas ja huvides kasvanud, on ka sellel teemal keskendunud lai ekspertide rühm. Nii et kui toitumispsühhiaater Georgia Ede, MD ilmus lifeinfluxi podcast , küsisime kindlasti tema vaatenurga kohta parim dieet vaimse tervise jaoks ja kuidas kasutada toitumispsühholoogia põhiruume mälu toetamiseks, migreeni piiramiseks ja meeleolu parandamiseks.

Vastuseks tõi ta välja toitumispsühhiaatria kolm põhisammast ja selle, kuidas õigete toitainete jõudmine ajju võib oluliselt mõjutada:



1.Veenduge, et ajus oleks olemas see, mida ta korralikult töötamiseks vajab.

'Peate veenduma, et ajus on olemas kõik ehitusmaterjalid ja kemikaalid, mida see vajab nõuetekohaseks tööks,' ütleb ta, ja veenduge, et teie dieet sisaldab toitu, mis neid toitaineid ajusse suurte raskusteta toimetab.

kuidas suhetes seks tagasi saada

Ehkki teatud toitaineid lisatakse teie toidule toidu kaudu, ei tähenda see, et nad jõuaksid neid vajavatesse süsteemidesse (sh teie aju), ütleb Ede. Selle põhjuseks on asjaolu, et see ületab lihtsalt teie aju jaoks kasulike toitude söömist. Teie dieet, selgitab ta, 'peab sisaldama toitaineid ja need toitained peavad olema kättesaadavad'. Seda tuntakse ka kui biosaadavust ehk keha võimet toidust toitaineid omastada.

hirm, mida teised minust arvavad

Mõned toidud on looduslikult biosaadavad ja on olemas võimalusi toidukordade strateegiliseks optimeerimiseks, et toitaineid paremini omastada. Üks võimalus selleks on toitude tarbimine, millel on toitainete sünergia seosed: näiteks rikkaliku toiduainete sidumine rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, K) koos rasvadega (avokaado, oliiviõli).

Reklaam

kaks.Asendage potentsiaalselt kahjustavad toidud toitainetega.

Teine sammas on võtta dieedist välja asjad, mis võivad teie aju kahjustada, ütleb ta. 'Sellised asjad nagu puuviljamahl, suhkur ja jahu ning rafineeritud teraviljatooted ja taimeõlid . '

See läheb kaugemale lihtsalt asjade eemaldamisest, mis võivad olla kahjulikud, kuid peate oma dieedi üles ehitama ka kogu toiduga. Ede sõnul on selleks mõned põhilised sammud parim dieet vaimse tervise jaoks : töödeldud toiduainete kõrvaldamine, rohkem loomsete valkude söömine ja isegi sellele häälestamine need või vahelduv paastumine protokollid.

Peale nende suuniste taandub see ka valimisele aju tervist toetavad toidud , kõigis tahkudes. Kuid tegelikult hoolitseb selle eest kõik täistoidudieedid, ütleb ta.

3.Töötage ainevahetuse optimeerimise nimel.

'Kui teil on kahjustatud süsivesikute ainevahetus, insuliiniresistentsus või prediabeet,' ütleb Ede, 'siis ei ole teie aju juurdepääs energiale, mida ta vajab enda õigeks käitamiseks.' Ja need on tavalisemad, kui võite arvata - tegelikult on enam kui 50% ameeriklastest insuliiniresistentsed, osutab naine.

miks keto minu jaoks ei tööta

See ütles, oma ainevahetuse toetamine on võimalik, kui keskendute õigele toidule. Ja sellise dieedi leidmine, mis võib toetada teie vaimset tervist ja abi veresuhkru tasakaalustamisel võib olla suurepärane võimalus, kui teil on mõni ülaltoodud probleemidest.

Toidul, mida me sööme, on suur mõju meie tervisele ja heaolule ning kuna meie aju on meie üldise tervise lahutamatu osa, näib vaimse tervise toetamiseks oma dieedi optimeerimine mõttetu.