Uurige Oma Ingli Arv

Doomscrolling on jama teie vaimse tervisega: siin on, kuidas peatada

Tundide veetmine sotsiaalmeedias ja uudistes sirvides võib tunduda töö või muude kohustuste tagasilükkamisena. Sõltuvalt tarbitavast sisust võib see kerimine siiski vaimset tervist kahjustada. Ja jah, sellel kallakul on nimi - hukatusrullimine .





Doomscrolling, nimetatakse ka doomsurfing, pandi Merriam-Websteri sõnastikku Nimekiri 'Sõnad, mida me vaatame' , kuna pandeemia keskel on see populaarsust kogunud. Nad määratlevad hukatusrullimise kui kalduvuse jätkata surfamist või halbade uudiste sirvimist, kuigi need uudised on kurvad, masendavad või masendavad.

Miks inimesi köidab hukatus?

'Stressi ajal pöörduvad inimesed sotsiaalmeedia poole teabe saamiseks ja doomide kerimisest on saanud tänapäeva maailma ebakindluse' toimetuleku mehhanism ',' psühhoanalüütik Babita Spinelli, L.P. , ütleb mbg.



28. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Hoidmine kursis viimased COVID-19 uudised on oluline ja nii on ka karantiini ajal sõprade ja perega ühenduses püsimine. Mõlemal põhjusel näis, et pandeemia suurendab hukatusrullimist, selgitab Spinelli. 'Ebakindlus maailmas ja minutipealsed uudised on tekitanud hirmu kaotada,' ütleb ta. Inimesed kardavad 'lahti lasta', juhul kui nad millestki ilma jäävad.



Pärast George Floydi tapmist levivad uudised politsei jõhkrusest, rõhumisest ja rassilisest ebaõiglusest lõpuks ka peavoolumeedias. Nii palju teavet rassismivastased ressursid seal tunnevad mõned inimesed end nüüd süüdi mitte hukatusrullimine. Nad muretsevad, kui nad pole pidevalt uudistes, vaid pööravad teist põske, selgitab Spinelli. Kuid kulutades liiga palju aega uudistes ja enesehoolduse mitte hoidmine võib takistada inimestel reaalset tegutsemist , mis on eluliselt tähtis.

Reklaam

Kuidas hukatusrullimine võib vaimset tervist mõjutada.

Spinelli sõnul pöörduvad paljud inimesed uudiste poole, et mõtestada, mis maailmas toimub, kuid kuna teavet ei anta alati tervikuna - ja alati pole üht täpsustavat vastust -, võivad inimesed lõpuks tunda pettumust, hirmu, abitust, või vihane.



Äärmuslikel juhtudel võib doomscrollimine tekitada traumajärgse stressihäirega (PTSD) sarnaseid sümptomeid, ütleb ta. 'Sotsiaalmeedias näidatav graafiline vägivald võib tekitada trauma,' ütleb Spinelli, 'ja minu arvates võib see vaimsele tervisele kahjustada, kui see on jätkuvalt ühe päeva kangas.'



Praegu, kui kaks rahvatervise hädaolukorda - COVID-19 ja rassism - mõjutavad kogukondi, eriti mustanahalisi, põliselanikke ja värvilisi inimesi (BIPOC), võib olla keeruline tõmmata piiri kursis püsimise ja hukatusrullimise vahele.

Kuidas vältida hukatusest kerimist, samal ajal kui tegutsete.

'Rassilise ja sotsiaalse ebaõigluse vastu võitlemisel on kahtlemata oluline olla teadlik, haritud ja omal moel panustada,' ütleb Spinelli. 'Siiski peame selleks kasutama muid mehhanisme, mitte ülemäärast hukatusrullimist.' Siin on mõned strateegiad, mida ta soovitab selleks teha:



  • Rakenduste sihipäratu sirvimise asemel lugege uudiskirju, ajakirju või ajalehti, mille saate e-posti teel või ukselävel. Kui olete leidnud paar platvormi ja allikat, kust uudiseid saada, minimeerige teistel saitidel veedetud aeg. Siin on kaks meetodit uudiste saamise piiramine, hoides samal ajal teavet .
  • Osalege järjepidevates suumikoosolekutel koos mõttekaaslastega, et teemadega kursis olla.
  • Kuulake taskuhäälingusaateid või lugege rassilise ja sotsiaalse ebaõigluse teemalisi raamatuid. Kaasake see oma igapäevarütmi hukatusrullimise asemel.
  • Veeta aega (isegi praktiliselt) vabatahtlikuna organisatsioonides, mis toetavad rassilise õigluse saavutamist ja võitlevad selle eest või suurendavad teadlikkust oma töökohas.
  • Toetage mustade omanduses olevaid ettevõtteid, musti kunstnikke, autorid , muusikud, vaimsed juhid , toitumisspetsialistid, kokad ja spordijuhendajad . Toetage mustanahalisi.

Pidage meeles, et maailmas on võimalik olla tähelepanelik ja seotud probleemidega ilma liigse hukatuseta, ütleb Spinelli. Kui keegi leiab end hukatusest rullimas, kutsub ta neid üles lisama positiivseid uudiseid ja lugema sisu, mis pakub rahu, naeru või rõõmu.



Jagage Oma Sõpradega: