Uudishimu on suurriik: siin on, kuidas seda kasutada ärevuse ja sõltuvuse vastu võitlemiseks

Sellel on põhjus, mille poole võiksite jõuda veel üks maiustustükk või leidke end tund aega liiga kaua oma sotsiaalmeedia voogu sirvimas - iga sõltuvuse keskmes on tähelepanelikkuse puudumine.

kas see on halb magada märgade juustega

Sõltuvuspsühhiaater ja neuroteadlane Jud Brewer, MD, Ph.D. on veetnud üle 15 aasta, miks seda uurida me teeme halbu harjumusi - ja mis muudab nende murdmise nii raskeks. Kliiniliste katsete ja rohkete teadusuuringute kaudu (lisaks sellele, et töötate teadus - ja innovatsioonidirektorina Browni ülikooli teadvuskeskus ), Usub Brewer, et on üks asi, mis aitab meie kahjulikke harjumusi leevendada: meie uudishimu.

'See on umbes üks lihtne koostisosa. See on tähelepanu pööramine, 'räägib ta mulle selles Lifeinfluxi taskuhäälingusaates.

Lihtne? Võib-olla, kuid uudishimu võib väga hästi olla määravaks teguriks, mis aitab inimestel oma pahedest vabaneda. Siit saate täpselt teada, kuidas lihtne tähelepanu pööramine aitab teil võidelda kahjulike harjumustega alates sõltuvusest kuni ärevuseni. Pidage uudishimu suurimaks supervõimuks, mis teil juba on.

Uudishimu ja sõltuvused.

Oma sõltuvuste suhtes uudishimu tundmine võib lõppkokkuvõttes aidata teil neid murda, olenemata sellest, kas teil on afiinsus suhkru suhtes või üritavad loobuda eluaegsest suitsetamisharjumusest.

Olenemata teie sõltuvusest, ei taha Brewer, et te külmkalkunist loobuksite. Pigem soovib ta, et saaksite oma tavapärase rutiiniga hakkama, lihtsalt olge täielikult teadvusel samal ajal kui sa seda teed. Liiga tihti käime meeletult liikumisi läbi (s.t teleri ees kiibikotti näksimas) - nii palju, et me isegi ei pea tegevust ergastavaks.

Lahendus? Pöörake tähelepanu sellele, mida teete või sööte, ja olge selle vastu uudishimulik. Näiteks kui kavatsete endale lubada koogitükki, nautige seda kogemust tõeliselt. Söö aeglaselt ja ole tähelepanelik oma kogemuste ajal. 'See on tähelepanelikkus,' ütleb Brewer.

Breweri sõnul peaksite ka uudishimulik olema, kui tunnete oma isu. 'Kaardistage, millised on teie harjumuse silmad söömise ümber. Niisiis, kui olete näiteks stressis, kas lähete koogile, et end paremini tunda? ' Nende harjumussilmuste märkamine (ja nende vastu uudishimu tundmine) on esimene samm nende harjumuste murdmiseks esiteks - saate ära tunda täpselt selle, mis on sõltuvuste juur, selle asemel, et loota nende tahtejõule nende väljajagamiseks.

Ja see ei toimi ainult suhkrusõltuvuste korral; Brewer kasutab seda taktikat kõigi sõltuvushaigete, sealhulgas tugevate suitsetajate jaoks. Kui nad on harjumuse (kuidas see tundub, kuidas see maitseb, kuidas see teie kehale mõjub) järele uudishimu tekitab, kipuvad nad harjumusest vaimustuma. See tähendab, et see lihtsalt ei tundu enam nii glamuurne ega tasuv.

kuidas end suhtes paremaks muuta
Reklaam

Uudishimu ja ärevad mõtted.

Teine sõltuvust tekitav käitumine, mis meile võib-olla pole tuttav, on ärevus. Ärevus on Breweri sõnul tegelikult harjumus, kuna inimesed kipuvad mõttetult selle ohvriks langema erinevad sümptomid .

Ja kuna ärevus on harjumus, võib Breweri sõnul uudishimu aidata teid sellest ärevast mõttelõngast välja tuua.

Need on sarnased küsimused, mille võite endalt küsida, kui proovite rafineeritud suhkrut võõrutada: mis tunne see on? Kuidas see teie keha mõjutab? Brewer lisab: 'Mis tunne on ärevus võrreldes selle äratõukamise või pillide võtmise või selle kadumisega?'

See uudishimu võib võimaldada inimestel mõista, et suur osa nende ärevusest tuleneb nende reaktsioonidest - mis muudab tunde nii hirmsaks. 'Kui nad selle vastu uudishimu saavad, saavad nad aru:' Oh, need on lihtsalt füüsilised aistingud ja ma ei pea neile vastu seisma. Ma ei pea neisse kinni jääma, 'märgib Brewer.

Nii et hoolimata sellest, kas tunnete end stressis või ei tundu, et suhkrut loobuksite, pidage meeles, et on olemas tehnika, mis aitab teil aeglustada ja hinnata, mida (ja kuidas) tunnete, ja see ei võimalda ei maksa midagi. Üsna varsti on teil olemas tööriistad, mida saate oma sõltuvuste purunemiseks pidada - selleks on vaja vaid väikest tähelepanelikkust.

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.