Üldine uneasend, mis võib teie kaela ja õlgadega segadust tekitada

Meie une positsioneerimine mängib suurt rolli une kvaliteedis, mida me igal õhtul saame, ja see on ütlematagi selge kvaliteetsem uni võrdub suurema elukvaliteediga . Selgub, et teatud positsioonid - kõhuli magades näiteks - võib põhjustada palju kaela ja õlgade probleeme.

kaksikleek vs hingesugulane vs karmaline

Veel üks levinud kaela- ja õlavalu süüdlane? Magades käe peal. Siin, Nishi Bhopal, MD unemeditsiini spetsialiseerunud psühhiaater selgitab mbg-le, miks käsivarrel magamine võib probleeme tekitada ja mida sellega teha.

Käte magamise ergonoomika.

Kui magate külili, teate tõenäoliselt seda stsenaariumi liiga hästi: olete mitu tundi maganud, käe pea alla kiilunud. Võib-olla ärkate iga natukese aja tagant tuima käe või ülijutu kaelaga.



Bhopali sõnul pole see juhus; 'Käel magamine võib põhjustada õla- ja kaelavalu surudes kokku õlgade närvid ning pea ja selgroo nihestuse, ”ütleb ta. See võib viia käte ja käte tuimuseni või surisemiseni ning aja jooksul, lisab ta, võib see põhjustada ka rotaatori manseti kõõlusepõletikku. (Omanik)

Eelkõige märgib Bhopal, et need, kellel on varem olnud õlavigastusi või närvikõdi, peaksid kindlasti vältima magamist, käe pea all, eriti vigastuse küljel.

Reklaam

5 asja, mida teha, kui olete käte magaja:

1.Hankige parem padi.

Pea ja padja kinnitamine käele näitab, et teie padi ei ole piisavalt toetav, olgu see siis liiga lame või lihtsalt mitte piisavalt tugev. Kui me magame külili, peab meie padi pea ja õla vahelise ruumi täielikult täitma, et kõik oleks joondatud. 'Kasutage padja, mis toetab teie kaela ja hoiab pea selgrooga joondatud,' lisab Bhopal.

kaks.Proovige magada selili.

Kui saate, tasub proovida magada teises asendis , näiteks selili, eriti kui ärkate mõne valuga, ütleb Bhopal. See võib tähendada isegi poolte vahetamist, kui kipute magades eelistama ühte külge.

3.Katsetage padja asetamist.

Lisaks sellele, et padi teie pea all on piisavalt toetav, saate töötada ka mõne strateegilise padja asetamine joondamise täiendavaks toetamiseks. Kui olete külili, siis võite puusade joondamiseks hoida põlvede vahele padja, ütleb Bhopal, ja kallistada padi enda ees, et vähendada survet teie õlgadele.

Neli.Venitage see välja.

Käte magamise mõningate tagajärgede kompenseerimiseks võib Bhopal öelda, et kerged õlarullid ja kaela venitused võivad aidata asju kergendada. Lihtsalt enne soojendage, kui soovite hommikul kõigepealt venitada. Meie keha on esmakordsel ärkamisel tavaliselt kõige jäigem, nii et Bhopali sõnul on kõige parem lõdvestuda sooja duši või mõne kerge treeninguga.

5.Sättige ennast sügavale ja toetavale unele.

Ja lõpuks, et minna täiendavale miilile ja tagada, et ärkate oma parima tundega, ärge lubage põhiline unehügieen teelt kõrvale kukkuma. Võttes une toetava toidulisandi, nagu MB magamistugi +, seadke termostaat asendisse optimaalne unetemperatuur 65 kraadi , millel regulaarne une- ja ärkamisaeg , ning tervisliku toitumise ja liikumisega üldise heaolu soodustamine aitab kõik kaasa parema une (ja hommikuse) paranemisele. *

Alumine rida.

Kui magate käe peal, võib see negatiivselt mõjutada kaela, õlgu ja üldist unekvaliteeti - kuid pisut kohanedes ja piisavalt toetava padjaga saate saab ole mugav, ilma et käsi padja all oleks, ja kael tänab sind selle eest.