Uurige Oma Ingli Arv

Kardioloogi lemmikjooga järjestus südame tervise parandamiseks

Olen tegelenud joogaga üle 20 aasta - kuid kahjuks on tihe kardioloogikarjäär hoidnud mind eemal 60–90-minutistest stuudiopraktikatest, mida varem nii väga armastasin.





Aasta tagasi tutvustati mulle kiiret joogapraktikat, mille vanus on väidetavalt üle 2500 aasta ja mida nimetatakse viieks tiibeti riituseks. Pärast mõne vaatamist videod ja lugemine a lühike raamat , Hakkasin igal hommikul tegelema 15-minutilise järjestusega, olgu siis kodus või teel. Olen seda harjumust aasta aega hoidnud ja teinud mõned huvitavad tähelepanekud. Siin on kühvel.

Mis on viis Tiibeti riitust?

Viis Tiibeti riitust, tuntud ka kui 'Noorte purskkaev', on seeria viiest (mõnikord kuuest) harjutusest, mida on vaja korrata 21 korda.



Arvatakse, et need suurendavad liikuvust ja paindlikkust ning aitab kehal püsida väledana vananedes. Harjutusega on seotud ka suurenenud energia ja rahutunne, vaimne selgus, selgroo suurem paindlikkus, parem uni, kaalulangus, tervislikum seedimine ja parem libiido.



Lisaks neile eelistele on ilmnenud ka uuringud, mis viitavad sellele, et meie selgroo paindlikkus ennustab meie arterite paindlikkus . Seetõttu võib selgroo paindlikkusele keskendunud joogapraktika, nagu tiibetlased, aidata meie artereid nooruslikus seisundis hoida.

Reklaam

Kuidas teete igaüks neist?

Esimene riitus

Keerake päripäeva, sirutatud käed T-s ja peopesad allapoole, jalad puusade kaugusel. Pange oma pea pöörlemisel veidi alla, nii et te ei uimane. Korrake seda 21 pööret või nii palju kui võimalik, kui olete algaja.



Sissejuhatus viieks tiibeti riituseks ja kuidas need võivad südame tervist parandada

Illustratsiooni autorJenny Chang-Rodriguez



Teine riitus

Lamades selili, pange käed puusade kõrvale. Sissehingamisel tõsta jalad ja pea otse üles, kuni moodustate oma kehaga J-kuju. Väljahingamise korral tulge tagasi põrandale. Korrake seda 21 korda või nii palju kui võimalik, kui olete algaja.

Sissejuhatus viieks tiibeti riituseks ja kuidas need võivad südame tervist parandada

Illustratsiooni autorJenny Chang-Rodriguez



Kolmas riitus

Alustage istudes põlvedel, jalad õlgade laiuselt ja peopesad toetuvad hamstringsile (sääre tagumine osa). Langetage aeglaselt pea tagasi ja avage rindkere sissehingamisel ning kallutage see väljahingamisel uuesti ettepoole. Korrake seda 21 korda või nii palju kui võimalik, kui olete algaja.



Sissejuhatus viieks tiibeti riituseks ja kuidas need võivad südame tervist parandada

Illustratsiooni autorJenny Chang-Rodriguez

Neljas paremal

Alustage istumisest sirgete sirutatavate jalgadega teie ees ja peopesad maas puusadest, sõrmed ettepoole. Sissehingamise ajal tõstke oma keha ülespoole pööratud laua poosi saamiseks, võimaldades oma pead tagasi langeda, hoides peopesad ettepoole. Välja hingates vabastage aeglaselt maapinnale. Korrake seda 21 korda või nii palju kui võimalik, kui olete algaja.

Sissejuhatus viieks tiibeti riituseks ja kuidas need võivad südame tervist parandada

Illustratsiooni autorJenny Chang-Rodriguez



Viies riitus

Alustage ülespoole suunatud koerast ja liikuge iga sissehingamise korral allapoole suunatud koeraks. Naaske ülespoole suunatud koera juurde. Korrake seda 21 korda või nii palju kui võimalik, kui olete algaja.

Mõni lisab kuuenda Tiibeti riituse, mis väidetavalt parandab seksuaalset vastupidavust, mis seisneb otse püsti tõusmises ja kogu õhu väljahingamises kopsudest enne kummardumist põlvede või varvaste suunas ja tagasi ülespoole naasmist. Harjutan ka seda ja tavaliselt lisan õlatugi ja adra poos voolu ka.

3. detsembri sodiaak
Sissejuhatus viieks tiibeti riituseks ja kuidas need võivad südame tervist parandada

Illustratsiooni autorJenny Chang-Rodriguez

Mis kasu on sellest kiirest joogapraktikast tervisele?

1. Lülisamba paindlikkus on seotud meie arteriaalse paindlikkusega.

Jaapanis läbi viidud uuringus teadlased hindasid 526 täiskasvanu vanuses 20–83 aastat võime istuda ja jõuda varvasteni - see on selgroo paindlikkuse näitaja. Lülisamba paindlikkus ennustas arteriaalset nooruslikkust, sõltumata üldisest vormisolekust ja lihasjõust.

2. Venitusharjutused parandavad arterite paindlikkust.

Teadlased küsisid istuvatelt, kuid tervetelt meestelt ja naistelt osaleda 13 nädala jooksul jõutreeninguid, südame- või venitusharjutusi. Venitusharjutusi teinud rühm näitas paranenud arteriaalset paindlikkust, mõõdetuna keerukate ultrahelitehnikate abil.

3. Jooga parandab arterite paindlikkust.

Teadlased mõõtsid arteriaalne paindlikkus 42 inimesel, alustades 90-minutilist Bikrami joogapraktikat kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul. 24 nooremast osalejast paranes uuringu lõpus arteriaalne paindlikkus. Pärast joogatreeningut langes ka kolesterooli ja insuliini tase.

Pärast ühe aasta pikkust viie tiibetlase harjutamist parandas see tõesti minu arterite tervist.

Tiibetlaste aastapikkuses praktikas kasutasin lihtsat seade mille on välja töötanud joogahuviline arst, et mõõta ja jälgida minu arteriaalset paindlikkust. Seade mõõdab aordi jäikust, mis ennustab teadaolevalt mõlemat südamehaigus dementsus hilisemas elus. On näidatud, et aordi jäikus paraneb nii kõndimise kui ka stressi vähendamise korral. Minu aasta jooksul langes arteriaalne vanus madalatelt 50-ndatelt (olen 58-aastane) madalalt 20-ndatele. Ärkan ilma seljavalude ja jäikuseta ning töötan terve päeva ilma seljakaebusteta.

Minu vananemisvastases kardioloogilises praktikas on alati eesmärk säilitada nooruslik keha, vaim ja vaim. Tiibeti riitused moodustavad ühe mõõdetavate tulemustega praktika, mida soovitan patsientidel nüüd aidata.

Jagage Oma Sõpradega: