Kas saate võtta magneesiumi toidulisandit iga päev? Küsisime dietoloogilt

Uurige tänapäeval mõnda ravimikappi ja on hea võimalus, et leiate vähemalt ühe vitamiini- või toidulisandipudeli. Kümme aastat tagasi seda polnud. Vastavalt hiljutine tööstuse statistika on kodumajapidamiste kulutused retseptita vitamiinidele alates 2007. aastast peaaegu kahekordistunud - teed juhivad mineraalsed toidulisandid nagu kaltsium ja magneesium.

asjad, mida teha menstruatsiooni ajal

See tõstatab küsimuse: kas neid toidulisandeid on päevast päeva ohutu võtta? Ja kui palju on liiga palju? Palusime dieediarstil, et ta võtaks konkreetselt magneesiumi.

Miks võtta igapäevane magneesiumilisand?

Esiteks kokkuvõte sellest, miks keegi võib üldse tahta magneesiumilisandit võtta: magneesium on tõeliselt oluline mineraal. Kui olete kirglik eluvoolu lugeja, olete ilmselt varem kuulnud meid sellest vahepoeetiliselt: see hõlbustab sadu keemilisi reaktsioone kehas, aidates reguleerida veresuhkrut, vererõhku, lihaste ja närvide funktsioone, valkude loomist ja palju muud. , registreeritud dieediarst ning Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Amy Kimberlain, RDN, CDCES , selgitab. 'Lisaks,' ütleb ta, 'on magneesiumil oluline roll terve südame ja luude säilitamisel.'



Kui sööme magneesiumi sisaldavaid terveid toite (taimed vajavad mineraali ka kasvamiseks, nii et lehtköögiviljad kipuvad seda rohkesti sisaldama), ladustatakse umbes pool sellest luudesse ja ülejäänu läheb teistesse kehakudedesse või eritub organismist. neerud. Lisaks rohelistele on head magneesiumiallikad ka oad, pähklid, seemned ja täisteratooted. Kimberlain selgitab, et kui toidus on palju kiudaineid, on tõenäoline, et see sisaldab ka magneesiumi.

Kuigi paljudes tervislikes toitudes on palju magneesiumi, on Riiklikud tervishoiuasutused hinnangul ei saa peaaegu pooled ameeriklastest ainuüksi dieedi abil sellest piisavalt. MBG podcasti osas on immunoloog Heather Moday, MD ütles, et see on üks kõige tavalisemaid puudusi, mida ta näeb, seal B-vitamiini ja tsinkiga.

See on tõenäoliselt tingitud osaliselt töödeldud toitainevaesest toidust. Kuid isegi neile, kes söövad enamasti töötlemata dieeti, tööstuslik põllumajandustava eemaldavad mulda - ja omakorda põllukultuure - üha enam olulisi toitaineid nagu magneesium. Vanusega väheneb ka magneesiumi tase ja neid on rassilised ja soolised erinevused ka omastatavuses.

Magneesiumilisandi võtmine on viis veenduda, et teie kehas on piisavalt mineraali, et kaitsta selliseid haigusi nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet ja muud veresuhkru haigused , jne.

Reklaam

Tervislik päevane annus.

Kui saate magneesiumi ainult toidust, ei pea te selle üle pingutamise pärast muretsema. Kuid mineraali lisandi kujul võttes ütleb Kimberlain, et on oluline jääda allapoole seda, mis on tuntud kui talutav ülemine piir. 'Lubatav ülemine piir on maksimaalne päevane tarbimine, mis tõenäoliselt ei kahjusta tervist,' selgitab ta. Magneesiumi puhul on see 350 mg täiskasvanutele.

Alla 350 mg annustes peaks magneesiumilisandeid olema ohutu võtta iga päev. Kõik, mis ülal, võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid; enamasti kõhulahtisus, kuid mõnedel inimestel esineb ka iiveldust ja krampe.

näpunäited hea abikaasa saamiseks

See rusikareegel muutub veidi segaseks, kuna iseenesest võttes võib magneesiumi omamine olla keeruline. Keha levitamise hõlbustamiseks on see sageli ühendatud mõne muu orgaanilise ühendiga, mis on meeldivam. Sellepärast on saadaval nii palju erinevaid magneesiumilisandeid - igaüks sobib mineraaliga ainulaadse partneriga.

'Kuna vorme on nii palju, varieerub toidulisandist neelatav kogus,' ütleb Kimberlain. 'Mõned magneesiumilisandid lahustuvad vedelikus ja imenduvad seetõttu soolestikus paremini kui vähem lahustuvad.'

Vähem imenduvad magneesiumi vormid (nagu magneesiumkarbonaat, glükonaat ja oksiid) võivad samuti põhjustada kõrvaltoimeid - isegi kui annused jäävad selle 350 mg märgi alla. Nii et alati, kui võtate madala biosaadavusega magneesiumilisandit, peaksite pöörama erilist tähelepanu sellele, kuidas see seedimist mõjutab.

Kui tarbite iga päev magneesiumilisandit (jällegi alla 350 mg!), On selle regulaarse ajakava võtmine samm. Kuna magneesiumi erinevad vormid toimivad kehas erinevalt, tuleks neid võtta erinevatel aegadel. Näiteks mbg une tugi + toidulisand ühendab magneesiumi väga biosaadava aminohappega glütsiin ja on mõeldud soodustama sügavamat ja taastavat und. * (Esialgsed uuringud on seda leidnud magneesiumglütsinaadi lisamine võib unetust parandada ja soodustavad paremat unekvaliteeti. *) Selle annus on 120 mg ja seda on kõige parem võtta üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Kui võtate suurema annuse, mis on vähem biosaadav, aitaks toidulisandi tarbimine päeva alguses koos toiduga leevendada ebamugavate kõrvaltoimete tekkimise võimalust.

Lõpuks ütleb Kimberlain, pidades meeles, et 'magneesiumilisandid võivad suhelda ja / või häirida mõnda ravimit, st bisfosfonaate (kasutatakse osteoporoosi raviks), antibiootikume ja diureetikume. Enne selle võtmist on soovitatav oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada toidulisandi vajadust. '

Alumine rida.

Magneesium on organismis hädavajalik mineraal, millest paljud inimesed ei saa ainuüksi dieediga piisavalt. Magneesiumilisandi igapäevast võtmist peetakse üldiselt ohutuks - seni, kuni annus ei ületa 350 mg. Pidage meeles, et vähem biosaadavate magneesiumilisandite võtmine võib siiski põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, nii et keha jaoks õige leidmine on võtmetähtsusega, kui kavatsete seda võtta iga päev.