Sinise tsooni inspireeritud kikerhernekausi retsept, mida see RD vannub

Pole midagi sellist, nagu rahuldav kauss oleks kikerherned täiesti toitva taimse maiuse saamiseks. Muljetavaldava koguse soolesõbralikuga kiud , valku, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale tassi kohta - pole ime Sinised tsoonid asutaja Dan Buettner täpsustasid need ' lihtsad talupojatoidud 'pikaealisuse peamise koostisosana.



See on ka põhjus, miks registreeritud dietoloog ja lifeinfluxi kollektiivliige Jess Cording, M.S., RD, CDN, INHC, jagab: 'Üks mu lemmikutest taimne söögid on krõbe kikerhernekauss. '

ingel number 87

Tema retseptis on rohkelt vürtse, erinevaid toitaineid pakkivaid köögivilju ja muidugi kikerhernesid. 'See annab hea tasakaalu valke, rasva ja kompleksseid süsivesikuid ning on pakitud maitsega,' ütleb ta. 'See saab ka väga kiiresti kokku. Võite seda teha lakto-taimetoitlaseks või veganiks, sõltuvalt kasutatavatest garneeringutest. Lisaks juhtub see olema gluteenivaba. '



Peene tekstuuri, maitse ja elurõõmuga segu on see kikerhernestega toidetud retsept mitte ainult esteetiliselt ahvatlev, vaid on täidetud rohkelt teile kasulike koostisosadega.

Krõbe kikerhernekauss



Teeb 2 portsjonit

Reklaam

Koostisosad

  • 1 15-oz. loputatud ja kuivatatud kikerherne purk
  • 1 supilusikatäis pluss 1 tl oliiviõli
  • ½ tl paprika, köömneid, kurkumit ja küüslauku
  • Maitsesool maitse järgi
  • Mõni jahvatus musta pipart
  • 2 tassi beebikapsast, beebispinat või muud rohelist
  • 1 tass viilutatud tomateid
  • 2 tassi küpsetatud riivis lillkapsas
  • ½ tassi hakitud värsket peterselli (valikuline)
  • 1 spl sidrunimahla
  • Lisandid: babaganoush, hummus, tzatziki, feta juust

Meetod

  1. Kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F.
  2. Loputage ja kuivatage kikerherned ning visake 1 spl oliiviõli ja vürtsidega.
  3. Levitage kikerherned küpsetusplaadile ja röstige temperatuuril 400 ° F 20–30 minutit, kuni see on krõbe. Raputage paar korda kleepumise ja põletamise vältimiseks. Kõrvale panema.
  4. Kuumutage suures pannil järelejäänud oliiviõli. Lisage rohelised ja tomatid. Küpseta, kuni rohelised on kergelt närbunud. Murra sisse lillkapsa riis ja petersell ning kuumuta, kuni see on soojenenud. Võtke kuumus maha ja pigistage sisse sidrunimahl. Maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Kõrvale panema.
  5. Jagage lillkapsa riisisegu kahe kausi vahel. Pange iga kauss krõbedate kikerhernestega ja kaunistage babaganoush'iga, hummus , tzatziki ja / või feta.

Kas soovite teada saada, kuidas feng shui aitab teil luua kõrge hõnguga kodu ja seada võimsad kavatsused oma unistuste avaldamiseks? See on tänapäeval moodne feng shui - pole ebausku, kõik head vibreerimised. Klõpsake siin, et registreeruda tasuta seansile Danaga, mis annab teile 3 nõuannet oma kodu muutmiseks juba täna!

111 kaksikleek