Öine söömine? Siin on, kuidas peatada

Kas jõuate toiduga 'hea' päeva lõppu ja tundub, et see kõik läheb pärast õhtusööki allamäge? Ma olen seal olnud. Ma üritaksin NII kõvasti olla hea ja teadlik sellest, mida ma päeval söön ja siis tundus, et kogu põrgu lõi öösel lahti. Ükskõik, mida ma tegin, ei osanud ma öist ülesöömist lõpetada!

See on üks suuremaid võitlusi, mida kuulen naistelt, kellega ma töötan. Siin on kolm asja, mida soovitan teil öösel ülesöömisest loobuda:



Veenduge, et teie söögid päevasel ajal oleksid rahuldavad.

Nende vahel on otsene seos rahulolu ja 'tasakaalustatud' söömine (aka söömine 'tavaliselt'). Kui te päeval päeval üldse piirate või sööte palju kergeid või dieettoite, on öösel palju suurem tõenäosus.



Miks on see? Sest kui te piirate, on see kohutav HARD. See on nagu köiel kõndimine - jäik, karistav, eksimisruumi pole. Ja reaalselt pole lihtsalt võimalik pinget endale panna, et sellel nööril püsida!

Reklaam

Hoiduge piiravatest enesevestlustest.

Piiramine ei pea olema täieõiguslik dieet. See võib olla verrrrrry alatu ja see võib tulla järgmiste mõtetena:



262 inglinumber
  • 'Ma pean täna sööma tõesti tervislikult.'
  • 'Täna see on. Ma saan jälle õigele teele, vannun! '
  • 'Ma pean täna ideaalselt sööma, sest pean reedel selle rõivastusega sobima.'
  • 'Ma pean sööma nii puhtalt kui võimalik.'
  • 'Sel nädalavahetusel olen linnast väljas ja tean, et mul on palju rämpsu. Ma söön täna / sel nädalal ainult tervislikke toite. '

Ükski neist pole selline dieet-y, kuid need on piirangute vormid (ma ütlesin teile, et see võib olla alatu!).

Nii et vaadake neid mõtteid. Kui tabate end mõtlemast millelegi piiravale, asendage see järgmisega: 'Kuidas ma saan täna süüa tasakaalustatult?' Tasakaalu mõtteviisi muutmine viib teid automaatselt piirangutest välja. Sa ei pea seda enam nii heaks kui halvaks, vaid liigud jaotisse „Kuidas ma saan enda eest praegu hoolitseda ja toita?” Kui olete sööduga tõeliselt rahul, lõbustab pärast õhtusööki ülesöömise ideed palju vähem tõenäoline.

Vaadake toidu emotsionaalset komponenti.

Mida soovite, et toit teie jaoks teeks? Vaadates MIKS söömise taga on suurepärane algus, et hakata joomist lahti laskma. Mida sa tegelikult toidult tahad?



Toidu tarbimiseks on miljon põhjust. Kuid vaadake seda olukorda konkreetselt. Mis on peamine põhjus, miks te toitu kasutate?

31. augusti märk

Vihje: Paljude naiste jaoks on see tasu. Premeerige ennast tehtud päeva eest, pingutades, tähtaegadest kinni pidades, õhtusööki valmistades, lapsi magama pannes ja lõpuks, lõpuks, lõpuks ... toidust saab viis ennast premeerida. Kulutada tegelikult natuke aega SINULE, selle asemel et oma elu igal minutil kõigile teistele oma elu pakkuda.

See võib olla ka mugavus. Rahustav teie meeletu närv stressirohkest päevast. See võib olla üksinduse leevendamine, tühjuse või ebaõnne täitmine sees või naudingu soovimine.

Näete, et te ei lõpeta lihtsalt napsitamist; teed hoopis midagi muud. Sa paljastad miks kasutate toitu ja hakkate katsetama, kuidas neid põhjuseid millegi muuga täita. Kas see juhtub üleöö? Ei. Kuid kui pühendute toidu kasutamise põhjuste uurimisele ja uurite, kuidas saada seda, mida tegelikult soovite, võib see juhtuda.

Minu arvates on liigsöömine selline, et see kukub lõpuks ära, kuna see ei teeni teid enam. Te ei tee ainult uut reeglit, et lõpetada ähmastamine, vaid õpitakse, kuidas oma vajadused rahuldada sügavamal tasandil, nii et teil pole vajaduse täitmiseks vaja enam üle süüa. Varuge aega üleminekuks.

23. novembri sodiaagimärk

See on midagi, millest sageli mööda vaadatakse. Kui me oleme päeva vihises ja kaoses, tunneme end jätkuvalt meeletult, ülemaksustatud ja stressis. Kui me kunagi ei peatu ja peata, siis tundub, et see päev on vaid üks pikk ja lõputu kaosepäev.

Vajame aega, et liikuda oma päevade erinevatesse osadesse. Nii hakkate harjumusi vahetama. Nii et võib-olla on teie üleminekuks iga päev töölt koju tulek ja selle asemel, et hüpata õhtusöögi valmistamisele ja maja koristamisele, istute 10 minutit teetassi kõrvale diivanil. Või lähete jalutama, pugistate lemmiklooma, loete paar lehekülge raamatut või kuulate rahustavat lugu, mis teile meeldib.

Mis iganes see teie jaoks on, see võib aidata luua mingisuguse rituaali, et minna üle oma päeva järgmisse ossa. Mõne minuti ülemineku loomine võimaldab teil liikuda töörežiimist kodurežiimi. Või ema režiim minu režiimis. Või hõivatud režiim lõõgastumiseks. See annab teile hingamisruumi, et peatada ja saada ühendust sellega, mida tegelikult vajate (ja annab teile vaid mõne minuti, et päev lahti lasta ja õhtusse liikuda).

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.