Kas kõnnite valesti? Siin on, mida peaksite tegema

Kõndimine on põhiline. Kõik teevad seda päevast päeva, kuid väga vähesed inimesed arvavad kunagi, et kõndimiseks on õige või vale viis. Me kipume püsti tõusma kuskil 12–18 kuu vanuselt, astuma esimesi samme vanemate rõõmuhõiskeks ja jäetud seejärel iseenda hooleks.

Kõndimise õppimise viis on jäljendamine ja motoorne areng. Me õpime oma vanematelt, vanavanematelt ja õdedelt-vendadelt, kellel on tõenäoliselt olnud vigastusi ja õnnetusi, mis on mõjutanud nende liikumisharjumusi, seega õpime ebatäiuslikust allikast.



Lisage sellele tõsiasi, et oleme esimesed kahejalgsed liigid, kes kõnnivad püsti ja oleme seda teinud vaid paarsada tuhat aastat. Meil on olnud väga lühike periood ja vähe juhiseid ambitsiooni õigeks saamise osas.



Siin on kolm lihtsat viisi oma jalutuskäigu parandamiseks, alates tänasest.

1. Tehke lühemaid samme.

Vastupidiselt enamiku inimeste arvamusele muudavad lühikesed sammud kiiremini kui pikad sammud. Peate neid lihtsalt rohkem võtma. Liiga pikad sammud toovad kaasa hulga probleeme, sealhulgas hüperekstensioon põlvedel, mis võib olla nii kõndimisel kui ka seistes suur probleem.



Hüpertensioon on see, kui liiges on läbitud tavapärasest liikumisulatusest. Kõndimise korral pikendame põlvi, kui meie samm on liiga pikk ja põlve tagune ala lukustub iga sammuga tahapoole. Kui teil on tõenäosus hüpereekstreeruda, on hüperekstiil kõndimisel.

9. aprill märk

Ka pikad sammud viivad jalad vaagna ette liiga kaugele, nii et me maandume liiga jõuliselt kannadele ega suuda vaagna jalgade peal hoida, mis on eduka edasiliikumise jaoks hädavajalik. Kui samm on liiga pikk, peab vasikas keha ettepoole tõukamiseks veelgi rohkem tööd tegema.

Te ei pea tegema pisikesi samme. Peate oma sammu piisavalt lühendama, et teil oleks optimaalsem ja energiasäästlikum kõnnak.



29. aprilli sodiaagiga ühilduvus
Reklaam

2. Kallutage veidi ettepoole.

Küsige inimestelt, kas nad kipuvad seistes tahapoole kalduma või langevad ettepoole, ja peaaegu kõik ütlevad, et nad on ümarate õlgadega ja üle käinud. Inimesed arvavad, et langevad ka kõndides edasi. Ausalt öeldes võivad õlad ümaraks minna, kuid enamasti jäävad nad ikkagi puusa taha. Kui õlad on puusade taga, nihutab see meie raskuskeskme tahapoole.

Nii et jalutades liiguvad jalad vaagna ees liiga kaugele ja kere kaldub selle taha. See võib juhtuda vaagna liigse kiskumise ja keha tagumistes lihastes, nagu hamstrings ja alaselg, pingul.

Kui kaldume ettepoole kõndimiseks tahapoole, ei suuda me kaasata olulisi südamelihaseid, mis peaksid olema seotud iga sammuga, ja me ei kasuta ära raskusjõu tõukejõudu.

Kui võtate alakeha tagasi ja liigendate ülakeha kergelt ettepoole, et see vaagnapiirkonnaga joonduks, on tahapoole kaldumise kalduvust korrigeerida. Soovite kõrvade õiget joondamist üle puusade.

3. Vahetage käsi ja jalgu.

Keha on iseparanev masin ja iga samm on mõeldud selgroo keerutuseks, mis stimuleerib elundeid ja haarab lisaks käte ja jalgade lihastele ka kõhulihaseid.

Iga samm peaks hõlmama käsi ja jalgu, mis töötavad opositsioonis nii, et parem käsi liigub vasaku jala täpse kauguse võrra edasi ja seejärel vasaku ja parema jala mustri vahetamine.

Kui keha teeb seda kogu päeva jooksul igal sammul, on iga lihas seotud meie kõnnaku mustritega ja keha saab täielikult ja täielikult trenni.

Kahjuks, kuna paljud inimesed teevad liiga pikki samme, kalduvad edasi liikumiseks tahapoole ja ei suuda käsi ja jalgu vaheldumisi vahetada, jätame nii mõnegi ravivad omadused mis on omased õigele kõndimisele.

mai 21. märk

Kõndimisviisi pole raske muuta. Proovige täna kasutada neid kolme lihtsat näpunäidet ja vaadake, kuidas keha end päeva lõpuks tunneb.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.