Kas võtate liiga palju toidulisandeid? Siit saate joone tõmmata

Heaolu armastavad inimesed sukelduvad sageli oma tervise optimeerimise parima viisi leidmisse. Nende terviserännak võib alati viia selleni, mida me hellitavalt nimetame 'täiendavaks surnuaiaks'. Teate, see kapp oli täis kõiki kogunevaid vitamiine, pulbreid ja jooke, jättes paljudele mõtlema, mida kuradit üldse võtta.

Nii et kas on olemas liiga palju toidulisandeid ja vitamiine? Lubage mul minna üle täpselt, mida peate teadma, kui otsustate, milliseid toidulisandeid võtta. Valida on nii palju ja tõhusa - kuid siiski juhitava - lisarutiini ülesehitamine on pigem kunst kui teadus. Siit saate teada, kuidas seda magusat kohta tabada:



1. Teadke oma eesmärke.

Kas soovite vähendada põletikku ja ravida oma soolestikku? Suurendage oma energiataset, tasakaalustage hormoone, optimeerige toitainete taset - või kõik ülaltoodud? Esimene küsimus, mida peaksite endalt küsima, on see, mida proovite oma toidulisandiga saavutada. Nii saate oma jõupingutusi täpsustada ja suunata.



Reklaam

2. Hankige lähtejoon.

Kui soovite veenduda, et te ei pöörle oma rattaid ega võta tarbetuid toidulisandeid, minge funktsionaalse meditsiini arsti juurde ja tehke laboritööd. D-vitamiini, B-vitamiinide, raua, seleeni ja magneesiumi testid on väga lihtsad ja neid saab teha tavaliste tavaliste vereanalüüside abil. Saame käitada ka põhjalikumaid laboreid, mis testivad selliseid põhifaktoreid nagu mikrobioomi tervis, hormonaalne tasakaalutus või toksilisus; need võivad anda palju juhiseid, kui on tegemist teie tervisega ja millised toidulisandid oleksid teie tavapäraseks tarkaks täienduseks.

7. oktoobri märk

3. Jälgige oma toidukoguseid.

Vähemalt ühe nädala jooksul registreerige oma tüüpiline toidukogus toidu jälgimise rakenduses, nagu MyFitnessPal. Nendes programmides näete, mis teil puudu on, näiteks mikrotoitainetest (vitamiinid ja mineraalid) ja isegi makrotoitainetest (valk, rasv ja süsivesikud). Selle teabe põhjal saate optimeerida toiduaineid, mida sööte, ja otsustada, kas vajate toidulisandit, et suunata seda, mida te ainult toiduga ei saa.



mai 1 sodiaak

Paljud funktsionaalse meditsiini arstid soovitavad parimate kavatsustega vastavalt teie juhtumile mitmeid toidulisandeid. Isiklikult kasutan toitu alati ravimina peamiselt tugeva vundamendi jaoks ja kasutan laboritel põhinevaid toidulisandeid, et see oleks suunatud ja korrastatud. Mõned inimesed saavad toidulisandite järkjärgulise lisamise iga paari päeva tagant, et näha, kuidas nad reageerivad, samas kui teised sobivad suurepäraselt nende kõigi korraga alustamiseks. Sõltuvalt sellest, mida te võtate, on mõnikord toitainete imendumise maksimeerimiseks kohane toidulisandeid jaotada kogu päeva jooksul.

4. Lugege silte ja otsige päevaseid väärtusi (DV).

Kui olete teada saanud, millised toidulisandid sobivad teie ainulaadsete vajadustega, oleks järgmine samm valida õige annusega kvaliteetne toidulisand. Lugege silte ja vaadake annust ning päevase väärtuse protsenti (% DV). Meil kõigil on erinevad vajadused ja nõuded, mistõttu võib teil olla asjakohane rääkida siin kvalifitseeritud funktsionaalse meditsiini praktikuga, kuid üldiselt on hea mõte saada 100 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest. Kui võtate sama toitainega rohkem kui ühte toidulisandit, pidage meeles, et lisage see protsendimäärale.

5. Tea, kui palju on liiga palju.

Meie kehad kipuvad välja peksma täiendavaid vees lahustuvaid vitamiine nagu B-kompleksi vitamiinid ja C, nii et toksilisus kipub olema vähem tõenäoline. Teisest küljest võivad rasvlahustuvad vitamiinid nagu A-, D-, E- ja K2-vitamiinid olla mürgised, kui võtate oma keha jaoks liiga palju. See kehtib ka mineraalide nagu seleeni kohta, mida on liiga palju võib põhjustada juuste väljalangemine, väsimus ja liigesevalu. Samamoodi võib liigse raua lisamine olla oksüdeeriv, soodustades põletikku. Seetõttu lugedes silte ja mõistes ülempiire (mis leiate NIH veebisaidilt ) ning rasvlahustuvate ja vees lahustuvate vitamiinide erinevus on teie tervise ja ohutuse seisukohalt väga oluline.



6. Olge tuttav tavaliste toidulisandite koostoimetega.

Teie valitud toidulisandid võivad teile sobida teoreetiliselt, kuid mitte tegelikult. See on tõenäoliselt tingitud koostoimest teie poolt välja kirjutatud ravimitega. Näiteks, CoQ10 , mis on suurepärane toitaine, millest paljud inimesed saavad kasu, on farmaatsiaravimitega nagu diabeediravimid, beetablokaatorid, verevedeldajad ja AKE inhibiitorid palju potentsiaalseid reaktsioone. Melatoniin , tavaline loodusliku une toetaja, saab suhelda diabeedi, verevedeldajate ja rasestumisvastaste ravimitega. Kilpnäärme ravimite puhul on soovitatav oodata vähemalt kolm tundi, enne kui võtate kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toidulisandeid (või toite). Kaltsium ja raud võivad häirida teie kilpnäärme ravimite imendumist.

skorpion emane ambur isane

7. Rääkige oma arstiga, kuid mõelge siiski ise.

Kui te võtate mingeid ravimeid, soovitan enne toidulisandi võtmist rääkida oma arsti välja kirjutanud arstiga. Selle nõuande probleem seisneb siiski selles, et kui teie arst pole funktsionaalse meditsiini või vähemalt toitumise alal koolitatud, ei pruugi nad teada, mida teile öelda ja eksivad tõenäoliselt ettevaatusega, öeldes, et peate toidulisandi võtmist vältima. Miks on see? Ameerika Ühendriikide meditsiinikoolid pakuvad keskmiselt ainult umbes 19 tundi toitumisalast haridust üle nelja aasta meditsiinikooli. Ainult 29 protsenti USA meditsiinikoolidest pakub meditsiinitudengitele seda soovitatav 25 tundi toitumisalase hariduse osas. Teisest küljest on paljud arstid võtnud endale eesmärgiks teenida täiendavaid kraadi ja sertifikaate toitumise ja funktsionaalse meditsiini alal ning aidata teil toidulisandeid ohutult hallata. Olen hoolimata sellest, et ma olen endiselt peamine propageerija avatud ja ausa dialoogi pidamise eest mis tahes arsti väljakirjutanud arstiga, et nad oleksid meditsiinitöötajatena seotud teie tervisealaste otsustega ja te saaksite oma tervise jaoks teha kõige haritumaid valikuid.

Pidage meeles, et valest toitumisest väljapääsu ei saa täiendada. Toit on põhitõde ja toidulisandid on mõeldud just selleks: täiendada täis- ja toitaineterikast toitu. Niisiis, kuidas teada saada, kas võtate vale toidulisandit või liiga palju oma keha jaoks? Toidulisandiga liialdamise sümptomid võivad olla erinevad, kuid tavaliselt on seedetrakti sümptomid, nagu kõhulahtisus, puhitus või kõhuvalu, esimesed näidustused. Ma soovitan, et enamik inimesi kontrolliks oma keha laboritega aeg-ajalt, sõltuvalt sellest, mida nad läbi elavad või mida nad täiendavad. Üks minu eesmärkidest a funktsionaalse meditsiini praktik on täiendusprotokollide ja toiduplaanide täpsustamine ja kohandamine aja möödudes.

Kas soovite alustada uut täiendust? Lugege dr Cole'i kõigepealt oluline lisajuhend .