Kas valgustate ennast ise? Pange tähele seda ühise mõtte mustrit

Gaasivalgustus on emotsionaalse väärkohtlemise vorm, mis võib ilmneda aastal romantilised suhted , sisse töökoht, ja sisse vanema ja lapse suhted . Vähem tunnustatud on aga meie enda valgustuse kontseptsioon.

Nende osana tasuta virtuaalse klassi sari Tegi MedCircle YouTube'i intervjuu psühholoogi ja nartsissismi eksperdiga Ramani Durvasula, Ph.D. ., arutama isiksusehäired ja suhted . Pärast paljude selgitamist nartsissistliku isiksushäire ühised jooned - millest üks on gaasivalgustus - tõstatas üks vaataja küsimuse: kuidas me saame aru, kui valgustame ise?

mugav viis televiisori vaatamiseks diivanil

Siin on see, mida Durvasula ütles.



Märgid, mida võite ise gaasivalgustada.

Enda gaasivalgustus näeb Durvasula sõnul välja nagu omaenda emotsioonide kehtetuks muutmine või enda reaalsuse kahtluse alla seadmine. See võib kõlada nagu mõni levinud gaasivalgustuse fraas, mida me kuuleme (nt „Sa oled liiga tundlik”), kuid pöörasime end iseenda poole. Näiteks:

  • Ma olen liiga tundlik.
  • Ma teen sellest liiga suure tehingu.
  • Võib-olla seda tegelikult ei juhtunud.

'Püüdke ennast kinni,' ütleb Durvasula. Kui need mõtted pähe tulevad, 'on tõeline tõenäosus, et te ennast valgustate'.

Ta lisab: 'Öeldes' ma olen liiga tundlik 'tähendab teie enda reaktsiooni hindamine.'

Reklaam

Mida sellega teha.

Selle asemel, et jätkata nende valedega koos istumist - ja lõpuks kasvada neid uskuma - murda olukord. Selleks soovitab Durvasula endale esitada need neli küsimust:

  • Mis siin toimub?
  • Mis oli stiimul?
  • Kuidas ma sellele reageerin?
  • Kas mul on kogu teave olemas?

Nende küsimuste läbivaatamine võib aidata inimestel õppida iseendaga kohal olema. 'Teie enda üks pühamaid osi on teie tegelikkus,' ütleb ta. 'Ära lase kellelgi seda ära võtta.' Ja jah, see hõlmab ka teie enda negatiivseid mõtteid.

kuidas loomulikult ilusam olla

Oma tunnete hindamise või kahtluse alla seadmise asemel ütleb Durvasula, et tunnistab lihtsalt, et kogete emotsioone, ja muutke oma vastust avaldusele „Ma tunnen”. Näiteks: selle asemel, et öelda: Ma olen liiga tundlik, ümber kujundada Ma tunnen nüüd haiget või Mul on nüüd ärevus.

'Nüüd olete end tagasi viinud oma reaalsusesse ja oma tunnete üle otsustamise asemel olete hoopis teie nimetades oma tundeid . '

Alumine rida.

Pole haruldane seada kahtluse alla meie enda tundeid, kuid see ei tähenda, et see oleks alati tervislik. Proovige rääkida iseendaga nii, nagu käituksite sõbra või lähedasega, ja selle asemel, et oma tundeid kehtetuks muuta, kutsuge ennast oma reaalsusesse. Emotsioonide teadvustamine aitab teil paremini neid tundeid töödelda ja õppida ennast edasi liikuma usaldama.

kanepiõli eelised juustele

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.