9 võimalust end vormis hoida, kui ei saa endale lubada isiklikku treenerit

Nii paljud inimesed arvavad, et nad ei saa kunagi vormi, sest neil pole lihtsalt isiklikku treenerit palgata, kuid reaalsus on see, et vormis olemiseks ja tervislikuks muutmiseks on palju võimalik ise teha.

26. augusti sodiaagis

Siin on üheksa viisi, kuidas end vormis hoida, kui teil pole isiklikku treenerit endale lubada:



1.Hankige hea treeningrakendus.

Kuigi kahtlemata aitab treener motiveerida teid rohkem pingutama ja treenima järjepidevamalt kui muidu, oleks hea treeningurakendus järgmine parim asi. Proovige ühte neist viis treeningrakendust et saaksite aja jooksul paremaks.



Reklaam

kaks.Õppige einet valmistama.

Enamik personaaltreenereid ja toitumisspetsialiste rõhutab söögivalmistamise tähtsust, et tagada terve nädala tervislik toitumine, isegi kui teie ajakava ei võimalda alati igapäevast toiduvalmistamist.

Kuid eine valmistamine pole tegelikult nii raske ja vähese planeerimisega saate olla söögi ettevalmistamise prof. Proovige oma nädala toidud pühapäeval valmistada, et säästa kogu nädala vältel aega ja vaeva. Kui vajate inspiratsiooni, on Pinterest suurepärane koht loominguliste ja tervislike toitude valmistamise ideede leidmiseks.



12. juuli märk

3.Võta vastu kehakaalu treeningud.

Harjutused, nagu õhukükid, tõuked, burpeed ja plangud on suurepärased, sest lisaks sellele, et nad töötavad ülitõhusalt kogu keha korraga, saate neid teha praktiliselt kõikjal. Ja kuna kehakaaluga seotud harjutused ei vaja keerulisi ega raskeid seadmeid, on neil vigastuste oht väga väike ja neid saab hõlpsasti muuta vastavalt teie praegusele sobivusele.

Neli.Vahtrull.

Enamik treeneritest juhatab tänapäeval teid läbi a vahtvaltsimise seanss pärast treeningut, et minimeerida treeningujärgset valulikkust ja hoida teid vigastusteta. Kuid võite saada samu eeliseid ka siis, kui iseseisvalt vahtu rullite: maksimaalse efekti saavutamiseks proovige valusaid lihaseid kaks kuni viis korda nädalas või pärast iga treeningut lahti rullida.

5.Vahetage pikad treeningseansid HIITi vastu.

Muidugi, personaaltreener võib aidata teid motiveerida ja mugavustsoonist välja tõrjuda, kuid võite ka iseseisvalt saada sarnase intensiivsustaseme. Lihtsalt vahetage välja pikad, mõõduka tempoga treeningud kõrge intensiivsusega intervalltreening ja vaadake, kuidas saate lühema aja jooksul paremini kui kunagi varem. Lihtsalt tehke kõvasti tööd!



6.Lõpeta krahhi dieet.

Iga hea treener või toitumisspetsialist ütleb teile, et ekstreemsed või krahhidieedid ei toimi ja teevad pikemas perspektiivis rohkem kahju kui kasu. Selle asemel proovige järgida õrnemat ja jätkusuutlikumat lähenemist söömisele, järgides põhireeglit 80/20: sööge 80% ajast tervislikult ja ülejäänud 20% ajast jätke endale veidi rohkem ruumi.

25. detsembri sodiaagimärk

7.Hüppenöör.

Mõne südamega saate sisse minna olenemata sellest, kus te olete hea hüppenöör , mis maksab vähem kui 10 dollarit ja reisib teiega kõikjal. Nii et jätke jooksulint vahele ja tooge oma sisemine laps välja ühe hüppe, topeltaluse või kõrgete põlvedega, selle asemel hüppenööriga.

8.Söö oma köögivilju.

Kõik treenerid, kellega koos töötate, tahavad teiega toitumisest rääkida ja rõhutavad kahtlemata, kui oluline on saada igapäevaselt piisavalt köögivilju. Kuid saate oma köögiviljade tarbimist ise jälgida, veendudes, et sööte päevas vähemalt soovitatud 2-3 tassi.

9.Võta oma spordisaalina omaks maailm.

Hoolimata sellest, mida teile võib-olla öeldi, pole teil tõesti vaja treenerit palgata, et öelda, mida teha, või isegi pääseda spordisaali, et end vormis hoida. Vaadake, mis teid ümbritseb ... kasutage harjutuste jaoks pinke kasti hüppab ja kõrgendatud kätekõverdused, lähedal asuv park käsilaudade harjutamiseks või jooga- ja ahvibaarid, et teha üles-alla paar. Ole loov!

Ja ennekõike nautige! Kui naudite treeninguid, jääte palju tõenäolisemalt neist kinni. Nii et leidke midagi, mida te ei karda, ja muutuge aktiivseks!

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.