9 ekspertide nõuandeid kollageenilisandi võtmise või alustamise kohta

Kas olete valmis alustama kollageenilisandit? Tere tulemast; meil on siin hõõguv nahk. Kuid alati pole lihtne mõista, kuidas seda oma rutiini kaasata. Esiteks on turul nii palju võimalusi, kuidas sa tead, mida otsida? Ja kui olete ostu sooritanud, siis kuidas ja millal te selle võtate?

Sul veab. Leidsime parima alustamise nõuande, mis meile kunagi on antud kollageenilisand rutiin - alates sellest, millal peaksite alustama, mida otsida ja palju muud:

1.Leidke alati üks C-vitamiiniga.

C-vitamiin , armastatud nahahoolduse koostisosa. Teie keha ei saa tõhusalt hakkama toota kollageeni ilma antioksüdandita . * C-vitamiin on tegelikult võimeline edendada fibroblastide tootmist , kipuvad kahjustama kollageeni DNA-d ja reguleerivad kollageeni sünteesi või tee, mille kaudu kollageeni valmistatakse. * 'C-vitamiin on kollageeni ja elastiini sünteesi võtmekofaktor, mis aitab nahal anda lihava ja noorusliku välimuse,' ütleb Keira Barr, MD , kahekordse pardal sertifitseeritud dermatoloog. *



Kuid see läheb ka sammu kaugemale, kuna C-vitamiin võib võtta ka kaitsva rolli. (Nagu poleks seda juba piisavalt tehtud!) C-vitamiin stabiliseerib tänu sellele juba olemasolevat kollageeni antioksüdandid , mis aitab neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi, mis on kollageeni lagunemise ja DNA kahjustuste peamine allikas. *

Kuid teie keha ei saa ise C-vitamiini toota; see tuleb alla neelata, mistõttu on nii oluline, et ka teie kollageenilisand koostataks aktiivse koostisega. Nii teate, et nad töötavad koos.

Reklaam

kaks.Võtke seda päeval, hommikul, öösel - see pole oluline.

Seal on palju väiteid kollageeni võtmise parima aja kohta, olgu see siis hommik, pärastlõunane suupiste või vahetult enne magamaminekut. Ja neil väidetel on teoreetiliselt tõsised põhjused: kui võtate selle hommikul, seeditakse see tühja kõhuga ja imendub seega paremini, mõned ütlevad. Teised väidavad, et kui kasutate seda suupisteks, võib see aidata teil end täis hoida. Lõpuks arvavad teised, et selle kasutamine öösel on kõige optimaalsem, kuna see võib aidata teie keha taastumisprotsessis REM-i ajal.

voodisse minema märgade sokkidega

Siin on tehing: on olemas puudub teaduslik üksmeel kollageeni võtmise 'parima aja' osas või isegi see, et kellaaeg üldse loeb. 'Mõelge kollageenist kui üldisest süsteemset tüüpi toidulisandist,' ütleb Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Argument 'tühi kõht' ei pea vastu, sest kollageen laguneb enamasti peensooles. Keskpäevane suupiste vastab tõele ainult siis, kui see on segatud suupistega, mis võib teid küllastada - nagu kollageen ise seda tegelikult ei saa. Ja öiseid argumente ei ole lihtsalt uuritud.

Lõppkokkuvõttes peaksite võtma oma kollageenilisandeid alati, kui see on teile lihtne ja mugav. Peamine on leida kellaaeg, et saaksite selle muuta oma rutiiniks - sest iga toidulisand töötab kõige paremini siis, kui te seda tegelikult tarvitate.

3.Naha kasu saamiseks hoidke I ja III tüüpi kollageeni.

Kollageen ei ole monoliit: tegelikult on vähemalt 16 valgu tüüpi, millest igaüks on spetsialiseerunud ja asub erinevates kehapiirkondades. Oma naha suhtes peaksite keskenduma I ja III tüüp , mida leidub veistest valmistatud kollageenis. (Võrdluseks on tüüp II toidulisandites kõige levinum tüüp, mida leidub merekollageenis.)

I tüüpi on kehas kõige rohkem, mitte ainult nahas: selle leiate liigestest, luudest, kõõlustest, nimetate seda. Tundub, et see teeb nahale numbri, kui seda toidulisandi kaudu sisse võtta. Üks väike uuring näitas, et kui inimesed võtsid suukaudse toidulisandi, mis sisaldas peamiselt hüdrolüüsitud I tüüpi kollageen , pärast 60 päeva olid nende näojooned ja kortsud siledamad ning nahk säilitas tervisliku niiskustaseme. *

III tüüp on vähem arusaadav kollageen, kuid mitte vähem huvitav. Seda tüüpi kollageen 'soodustab naha tervist ja elastsust - või mis annab teile selle naha tagasi põrkamise,' ütleb Fran E. Cook-Bolden, M.D. , pardal sertifitseeritud dermatoloog. * Vähesed uuringud on siiski uurinud ainult III tüübi kasutamist - või vähemalt samal viisil, nagu on tehtud uuringuid I ja II tüübi kohta -, kuid mõned üldised uuringud viitavad III tüübi eelistele kollageen. Kõige olulisem on uuringud on leidnud, et vanuses väheneb III tüüpi kollageeni sisaldus nahas ; ka I tüüp langes, kuid vähemal määral, mis võib-olla viitab sellele, et III tüüp võib olla naha vananemise võtmetegur. Kuigi me ei tea kindlalt, kas see nii on, teame seda küll III tüüpi kollageen on fibroblasti funktsioneerimiseks väga oluline . *

Neli.Kui olete 20ndates eluaastates, alustage kohe.

Neile, kes küsitlevad millal alustada kollageenirutiini , siin on kahetsusväärne, kuid tõsi: teie kollageeni tase loomulikult langeb vanusega. Üldiselt algab see 20ndates eluaastates ja väheneb jätkuvalt umbes 1% igal aastal . Millal see täpselt juhtub teie 20-ndates eluaastates, varieerub sõltuvalt teie geneetikast suuresti, kuid enamik inimesi hakkab seda langust nägema 30. tabamise hetkeks.

'Meie keha tasakaalustab alati kollageeni tootmist ja lagunemist,' ütleb pardal sertifitseeritud dermatoloog Gary Goldenberg M.D. 'Noorena toodab meie keha rohkem kollageeni, kui laguneme. See tasakaal vihjab vanusega valesti, kuna kudede taastumine väheneb. '

kas antibiootikumid muudavad teie immuunsüsteemi nõrgaks

Ja veel üks asi, mida tuleb tähele panna: kollageenilisandid ei muuda sügavaid, väljendunud jooni - ega ka väga lõtvunud nahka. Põhimõtteliselt ei kao nad võluväel olemasolevatest tõsistest vananemismärkidest. 'Kollageeni saate kasutada väiksemate asjade, näiteks varesjalgade ümber silmade ümberpööramiseks, kuid mitte siis, kui nahk on muutunud liiga nahkjaks ja kahjustatud,' selgitab funktsionaalse meditsiini arst Robert Rountree, MD , MB-des podcast . Seetõttu on kõige parem kasutada neid ennetava meetodina, et vältida vananemise märke - ja veenduda, et need aja jooksul ei halveneks.

5.Ja kindlasti kasutage seda, kui teil on menopaus.

Kuid see, et te ei alustanud 20ndates eluaastates, ei tähenda, et oleks liiga hilja alustada. See kehtib eriti menopausi sisenemisel. 'Uuringud näitavad, et naiste nahk kaotab menopausi esimese viie aasta jooksul umbes 30% kollageenist ja järgmise 20 aasta jooksul igal aastal umbes 2% kollageenist,' ütleb Barr, kes märgib, et see langus on paljude asjad, mida me klassikaliselt määratleme küpseva nahana, nagu lõtvumine, laienenud poorid ja sügavamad jooned. 'Alumine rida on see, et naha tooni, tekstuuri ja pigmentatsiooni muutused ilmnevad tuhmi jume, naha lõtvumise, kortsude, juuste hõrenemise ja silmapaistvamate' vanuseplekkidena '.'

Kollageenilisandi võtmine sel ajal võib teie kehal aidata kollageeni toota loomulikult teie naharakkude fibroblastide toetamine või raku osad, mis toodavad kollageeni ja elastiini. *

6.Veenduge alati, et teie kollageen on orgaaniline ja toidetud rohuga.

Siin on tehing: enamik kollageenilisandeid pärineb loomadelt. See sisaldab veised või mereline . Kuna see pärineb loomalt, on kõige parem valida orgaaniline. 'Te tarbite looma osa,' Amy Shapiro, M.S., RD, CDN , ütles meile varem. 'Seetõttu on oluline tagada, et loom oleks inimlikult kasvatatud ja et teda söödaks rohttaimega orgaaniline metsik toitumine.' Seda seetõttu, et loom võib sisaldada aineid, mida teie keha kergesti seedib. See võib hõlmata pestitsiide ja raskmetalle, mida on vähem tõenäoline orgaaniliselt kasvatatud loomadel. Tejas Patel, M.D. juhatuse sertifitseeritud dermatoloog lisab, et ka neil pole antibiootikume ega sünteetilisi hormoone.

kuidas teada saada, kas teil on otsad lõhenenud

Ja siis on veel keskkonnaalased eelised. Mahepõllumajandus on traditsioonilisest põllumajandusest säästvam, kuna toetab mulla viljakust ja ökoloogilist tasakaalu. Lisaks ei puutu mahepõllumehed ja loomad pestitsiididega pidevalt kokku.

Kuid probleem seisneb selles, et paljud võrdsustavad „orgaanilist” ja „rohusööta” või vastupidi. 'Rohusöötmine tähendab, et loom sõi ainult rohtu ja tal lubati toita võimalikult loomuliku seisundi lähedal,' ütleb Shapiro. Ja vastavalt USDA , rohusöötmine ei keela sünteetiliste pestitsiidide, hormoonide ja antibiootikumide kasutamist. Maheloomad seevastu söövad orgaanilist sööta ning orgaanilised keelavad sünteetiliste pestitsiidide, hormoonide ja antibiootikumide kasutamise koos geenitehnoloogiaga. Kuid see võib hõlmata igasugust orgaanilist sööta, nagu mais, oder jne. Alati otsige kollageenilisandit, mis on nii rohusöödetud kui ka orgaaniline, nagu näiteks eluinflux.

7.Kreemid jäta vahele.

Koostisosa kollageen kui ilutoodete turustamise tööriist on üsna tavaline. Näete, et see ilmub kreemidele, seerumitele ja peanaha hooldustele, seda kõike noorema, tervislikuma väljanägemisega naha lootuses. Ja see pole kõik hullumeelne: kollageen hüdraatub, kui seda kasutatakse paikselt. Kuid tegelikult ei tee see midagi enamat - ja kindlasti ei aita see kaasa kollageeni tootmisele.

'Kollageen on tohutu molekul, mis asetseb naha pinnal ja mida ei saa pärisnahasse imenduda,' on pardal sertifitseeritud dermatoloog Dendy Engelman, MD , millest meile varem rääkis kollageenikreemid . 'Paikselt manustatuna ei ole kollageenil võimalik tungida, mistõttu kasutame kollageeni tootmise stimuleerimiseks muid toimeaineid.'

8.Mõelge kogu pildile.

Nahk on keeruline süsteem, mis sisaldab mitmeid osi, et nahka tervena hoida. Muidugi, kollageen on struktuurne komponent - hoides asju kindlalt ja ülestõstetuna -, kuid vajate ka selliseid asju nagu elastiin (naha painduvuse ja plushuse hoidmiseks), keramiidid (hermeetikuna toimimiseks, hoides barjääri tugevana) ja hüaluroonhape (aitamaks meelitada kinni väärisvees, et nahk jääks niisutatuks), samuti looduslikult esinevad antioksüdandid, mis aitavad nahka kaitsta sise- ja välistegurite eest.

Ilma kõigi nende osade ja koos töötamiseta ei saa nahk optimaalselt toimida. Nii et kui kollageen on naha tervise kaalumisel suurepärane koht alustamiseks, võite ja peaksite mõtlema suuremalt.

lifeinfluxi rohusöödetud kollageen + sisaldab ka hüaluroonhapet ja antioksüdantide kokteili, nii et see kontrollib neid kaste. Mis puutub elastiini, siis on tõestatud, et kollageen soodustab nii loodusliku elastiini kui ka kollageeni tootmist. Lisaks võite kaaluda ka täiendava ravimi kasutamist fütokeramiidid , mis aitab parandada naha barjääri funktsiooni.

Sõltumata sellest: on oluline mõista, et teie nahk on keeruline organ, millel on palju osi, mis aitavad tal tervena püsida. Ja kui kõiki neid osi silmas pidada, saate paremini teha nutikaid nahahoolduse valikuid.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.