Uurige Oma Ingli Arv

8 strateegiat, kuidas saada 2021. aastal tegelikult hommikune inimene

Kui varem ärkamine on teie uusaastalubaduste loendis igal aastal, olete jõudnud õigesse kohta.





Tuleb välja, et võite lihtsalt seada endale ebareaalseid eesmärke. Kui kipute äratuskella edasi lükkama, paluge veel viis minutit und ja ei taha kellegagi rääkida enne, kui olete oma esimese tassi kohvi joonud, siis ei pruugi te lihtsalt olla hommikune inimene. Aga see on OK!

Ükskõik, kas teil on kalduvus varajasele tõusule või soovite magada, võib see tegelikult ka olla sõltuvad teie DNA-st . Ja kuigi oma bioloogiaga pole palju teha, on tervislikke harjumusi, mida saate kasutada, mis aitavad hommikuid veidi heledamaks muuta. Siin on kaheksa strateegiat, mida täna proovida:



Selles artiklis

1.Hästi magada.

Varase ärkamise osas peate alustama eelmisel õhtul piisava silmade sulgemisega. See ei tähenda siiski ainult voodis veedetud aega, vaid ka teie une kvaliteet . Keha sügavale lõõgastumiseks ettevalmistamine võib tähendada enne magamaminekut mõne enesehooldustaktika lisamist ja a lisamist und toetav toidulisand nagu magneesium oma rutiinile. * Uuringud on seda näidanud magneesium täiendamine mõjutab mõlemat positiivselt une kvaliteet ja une kestus . * See toimib, soodustades kehas rahulikkuse tunnet, lõdvestades teid sügavasse ja taastavasse unne. *



'Kohtle ennast nagu väikelaps,' New Yorgis tegutsev terviklik meditsiiniõde Victoria Albina, N. P., MPH , ütleb. 'Ma mõtlen seda. Võtke soe vann või dušš ( kehatemperatuuri langus veest välja tulles ütleb kehale, et on uneaeg ). Difuussed rahustavad eeterlikud õlid nagu lavendel ja seeder ; võtke teelusikatäis või kaks kookosõli vahetult enne magamaminekut, et aidata üleöö veresuhkru krahhi ära hoida. Loetud küünlavalgel või soolalambiga. Ole enda vastu leebe. '

Reklaam

kaks.Hoidke kindlat unegraafikut.

'Nii põhiliselt kui see kõlab, toimib keha optimaalselt, kui see töötab prognoositava ajakavaga,' terviklik psühhiaater ja uneekspert Ellen Vora, MD ., ütleb. 'Ja veelgi igavam on see, et kõige parem on see, kui see ajakava hõlmab varajast ärkamist ja uneaega.' Tegelikult on maa peal allesjäänud jahimeeste-korilaste seltside antropoloogiliste uuringute tulemusel leitud, et need rühmad tunduvad kõik loomulikult olevat mine magama umbes kolm tundi pärast päikeseloojangut .



'Huvitaval kombel on nad kõik erinevates geograafilistes paikades,' kommenteerib Vora, 'kuid näib, et kõigil on kogukond, kus võite pärast päikeseloojangut lõkke ääres hängida, õhtust süüa, tantsida, laulda, võib-olla armastada ja siis on tuled välja, sest ajalooliselt pole inimestel pimedas väljas viibimine ohutu. '



Vora tunnistab, et seda varajast voodisse minevat, varakult tõusvat ideaali saab lihtsamalt öelda kui teha, kuid ajakava koostamisel võib olla teatud paindlikkus. 'See võib aastaaegadel veidi varieeruda,' ütleb ta. 'Nii et võib-olla lähete magama veidi hiljem, kui suvisele pööripäevale läheneb, ja siis peaksime talvel kõik talveunne jääma nagu karud.' Mõlemal juhul võtke eesmärgiks jõuda voodisse kella 22 paiku. unegraafiku optimeerimiseks.

3.Seisa kerimisele vastu.

'Üks mehhanismidest, mis ütleb meie kehale, et pole aeg magada, on sinist valgust nähes , 'Ütleb Albina. 'Vanasti oli ainus sinise valguse allikas taevast. Ajad on muutunud ja nüüd puutume telefoni läbi õhtu ja öö sinise valgusega kokku, kaua aega pärast päikese loojumist, kui meie kehal ei tohiks olla sinist valgust. '



Sinise valguse probleem seisneb selles, et see annab käbinäärmele signaali oma aju mitte melatoniini välja panema ja seega mitte uniseks.



710 inglinumber

Isegi telefoni sinise blokeerijaga kerimine on neuro-ergutav ja ütleb teie ajule, et on aeg end üles tõsta. See on vastupidine signaalile, mida soovite saata õhtul oma kehale, ees on suur hommik! ' Hoiatab Albina.

'Üks kriitilisemaid asju on telefoni magamistoast välja toomine,' ütleb Vora. 'See on sinise valguse allikas ja sageli viimane asi, mida me enne magamaminekut näeme, ja esimene asi, mida me näeme ärgates.' Lisaks hoiatab ta: 'Nii palju meie telefonides leiduvat on stressi tekitav, olgu selleks siis geopoliitilised uudised või töömeilid või juhuslikud dings ja pingid - te ei taha, et need ühendused teie une kvaliteeti häiriksid.'

Neli.Proovige järkjärgulist ärkamist.

'Optimaalne on ärkamine järk-järgult, mida loodus kavatses,' ütleb Albina. 'Päike ei paista lihtsalt taevast välja; see tõuseb aeglaselt ja seda peaksime tegema ka meie. ' Kui meid kiiresti äratatakse, võib see tekitada une inertsuse ehk „joobeseisundi”, mis on potentsiaalselt valulik protsess, mis põhjustab kiiret puhkamisest ärkvelolekuni.



Nagu Albina märgib, on meie ajud juhtmega ühendatud eelistage aeglasemat ja stabiilsemat üleminekut päevale . Üks viis sellise leebuse edendamiseks on valida teistsugune häire - st mitte tavaline, äkitselt plärisev sort.

Üks uuring Melbourne'i Kuningliku Tehnoloogiainstituudi teadlastelt leidsid, et laulude meloodilised helid olid tihedalt seotud vähem teatatud une inertsist , samal ajal kui meloodilised või neutraalsed helid ja laulud olid seotud rohkem teatatud une inertsiga. Nii võiksite kaaluda investeerimist häiretesse, mis kasutavad meeldivaid helisid või isegi seda simuleerib hommikuvalgust .

5.Õppige edasilükkamist vahele jätma.

Üks levinud uneviga, mida eksperdid ei soovita (ja mida nii paljud meist armastavad): vajutades edasilükkamise nuppu . 'Kui klõpsate edasilükkamise nuppu, langeb tõenäosus tagasi sügavamasse unerežiimi,' mis muudab ärkamise veelgi raskemaks, selgitab Albina.

'Äratuse õigel ajal üles tõusmisega treenite ennast ka tervislikele magamisharjumustele ning uuringud näitavad, et iga päev samal ajal magama minnes ja ärgates tunneme end üldiselt rohkem puhanud.'

Vora sõnul ei tee see edasilükkamise funktsioon teile mingeid soosinguid, kuid on olemas viis, kuidas kitsendada kasutamist ilma külma kalkunita. 'Ma arvan, et edasilükkamisnupule vajutamine on nagu tualetis raha loputamine: keegi ei võida, te ei saa head puhkust ega kvaliteetset und ja te ei pruugi ikkagi õigeks ajaks tööle jõuda,' ütleb ta.

'Soovitan telefon toast välja viia ja kasutada äratuskella. Seejärel saate seadistada kaks äratust: üks on äratuse aeg, mida ei saa läbi rääkida - viimane äratus ja teine ​​on umbes 10–15 minutit enne seda. Nii saate ikkagi selle 'lumepäeva' tunde, et 'oh, ma saan edasi lükata!' aga see teine ​​tähendab äri. '

6.Ärge tõmmake rulookardinaid.

'Kui elate kohas, kus teie magamistuba on üleöö kunstliku valgusega üle ujutatud, soovitan rulood, kardinaid või muudate teie toa üleöö võimalikult pimedaks,' ütleb Albina. Piisavalt lihtne, eks?

See on loogiline kunstlikud välisvalgustid võiks potentsiaalselt teie negatiivset mõju avaldada ööpäevane rütm (teie keha mehhanism une-ärkveloleku tsükli kontrollimiseks) ja see, et sukeldumine täielikku pimedusse võib aidata teie ajule ja kehale teada anda, et on aeg puhata.

Aga siis on kogu see ärkamise küsimus. 'Mis on keeruline, on see, et kui elate kuskil, kus on võimalik, et päike äratab teid aeglaselt hommikul ilma kunstliku (ja seega ka sinise) valguse käes, siis soovitan magada ilma ruloode tõmbamata.' Ja kui see pole valik? Investeerimine a koidu simulatsiooni alarm saab aidata.

7.Andke endale midagi, millest põnevil olla.

Kas see on a soe jook , suurepärane hommikusöök või hommikune esitusloend sa ei saa muud kui tantsida, väike hommikune stiimul aitab sind käima tõmmata. 'Kui teile tõesti meeldib hommikune dušš, siis tuletage endale meelde, kui hästi te end tunnete, kui vesi lööb teie nägu ja selga. Mõne inimese jaoks, kes satub meditatsiooni soonde, annab see neile natuke kõrge, mida nad ootavad, 'selgitab Vora.

8.Muutke oma mõtteviisi.

'Mõistmine on kõik,' ütleb Albina. 'Kui lamate voodis ja mõtlete ärevaid mõtteid oma hommikuplaanide, sümpaatse närvisüsteemi, võitluse või põgenemise eest vastutava osa üle, saada paremaks, seda rohkem muretsete ja ärritate . Kui teie sümpaatiline süsteem aktiveerub, vabanevad teie kehasse adrenaliin ja kortisool. Need ergutavad kemikaalid muudavad uinumise palju raskemaks ning suurendavad ärevust ja muret voodis lamades, kui mäletate, mis võiks olla. '

Ja kui teie sisemine monoloog puhke, une ja stressi ümber näib automaatne, ütleb Albina, et vanade mustrite eemaldamiseks võite teha toiminguid.

'Selle asemel, et läbida kõik võimalikud negatiivsed stsenaariumid, pidage meeles, et teie närvisüsteem reageerib teie murelikele mõtetele sobivate kemikaalidega,' ütleb ta. 'Aidake rahuneda ja ennast reguleerida teie närvisüsteem selliste tavade abil nagu maandamine ja orienteerumine. Järgmisena võiksite keskenduda uuele mõttele, näiteks: 'mu keha saab vajaliku ülejäänud osa' või 'hommik saab olema täpselt selline, nagu ta saab, ja ma teen kõik endast oleneva, et see oleks imeline'. Keskenduge oma elus soovitud energia toomisele oma ellu, keskendudes potentsiaalsele negatiivsele. '

Ära viima.

Ükskõik, kas olete looduslik varajane lind või olete öökull, kes soovib oma viisi muuta, võib igapäevaste strateegiate rakendamine oma päeva hõlbustamiseks tuua suuri muutusi. Pidage siiski meeles: Hommikuinimeseks saamine algab eelmisel õhtul kindla ja kindla unega.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: