8 reeglit, mida järgisin, et kaotada aastaga 150 naela

Seitse aastat tagasi võtsin ette ühe elu parima seikluse. Pühendusin lõpuks ülekaalude langetamisele ja oma elu parimasse tervisesse jõudmisele pärast seda, kui olin terve elu pluss suuruses olnud.

Aasta jooksul kaotasin 150 kilo. Olin poole väiksem kui kunagi varem ja olen suutnud seda kaalulangust säilitada viimased kuus aastat. Nendel päevadel tunnen tõesti, et olen jõudnud kaalulangetamise jackpotini. Siin on mõned viisid, kuidas ma oma kaalulangetamise teekonnal tahtsin kulda (ja kuidas saate ka seda teha):



1. Alustasin uurimisega, mida ma igapäevaselt söön.

Minult küsitakse sageli: 'Kuidas te alustasite?' Tõsi on see, et ma ei lugenud palju dieedi- ja fitnessiraamatuid enne, kui tegin otsuse hakata tegema paremad valikud . Teadsin, et pole olemas täiuslikku vastust ega plaani.

Alustuseks uurisin, mida ma igapäevaselt söön. Kui sain aru, et langetan halva toidu otsuseid, otsustasin seda muuta. Hakkasin ka sagedamini oma koeraga oma ümbruskonnas jalutama. Minu lühikesed jalutuskäigud läksid lõpuks üle jõusaali liikmeks saamisele, kui mõistsin, et ainuüksi kõndimine pole minu jaoks piisavalt motiveeriv.

Reklaam

2. Parandasin oma keskkonda ja tugisüsteemi.

Ma jätsin oma igapäevased televisiooni situatsioonikomiteed ja lobisemisajakirjad harjumusteks, mis saatsid mulle pähe pealetükkivaid 'mitte piisavalt häid' sõnumeid.



Otsisin üles ka isiklikud cheerleaderid, kes olid samal teel. Mida vähem aega veetsin negatiivsete mõjutustega, seda rohkem optimistlik minu väljavaade sai ja seda võimekam tundsin.

28. jaanuari sodiaagis

3. Astusin mugavustsoonist välja.

Jõusaali liikmeks saamine oli minu jaoks üks jubedamaid hetki. Mul tekkis mõte, et olen ainus 300-naelane naine jõusaalis, mida ümbritsevad suhteliselt heas vormis inimesed. Ma ei tahtnud, et mind mõistetaks.

13. oktoobri märk

Pärast jõusaali liikmelisuse saamist sain kiiresti aru, et keegi ei visanud mulle räpaseid pilke ega öelnud mulle midagi julma. See kõik oli minu arvates halvim stsenaarium.



4. Sain teada, et dieet ei olnud reeglite kogum.

Õppisin omaks pidama dieedipidamist kui viisi, kuidas õpetada mulle, milliseid toite ma nautisin (ja mida mitte), mida makrotoitained on ja kuidas tervislikud portsjonid välja nägid. Isegi pärast kõigi nende aastate kaalulanguse säilitamist ei järgi ma kunagi kindlat toidukorda ega dieeti. Dieet on juhend, mitte jäigad reeglid, et ennast ületada.

5. Sain aru, et treening pole karistus.

Nii paljud inimesed lähevad a fitness rutiin kui võimalust karistada end ülekaalulisuse või liiga palju rämpstoidu söömise eest. Kuna mulle meeldib end hästi tunda, keskendun füüsilistele tegevustele, mis mulle meeldivad.

Ma veedan suurema osa oma treeningutest pikkadel jooksudel (sest just seda olen armastanud). Tõstan ka raskusi, jalgrattaid, käin matkal, ujun ja käin fitnesstundides. Kuid enamus minu harjutustest pärineb millestki, mis on minu jaoks jätkusuutlik (ja meeldiv). Füüsiline aktiivsus on tasu.

6. Olen õppinud märkama, kui mu stressitase mõjutab minu tervist (ja õnne).

Stress võib olla meie allakäik, kui me seda laseme. Minu kehakaal on viimase kuue kaalukaotuse aasta jooksul kõikunud viie ja 30 naela vahel. Minu puhul on see tõenäoliselt tingitud kontrollimata stress .

Olen veetnud palju aega täiskohaga üliõpilasena, töötades täiskohaga, töötades vabatahtlikult, töötades üle oma uuele naisele, tegeledes perekondlike tragöödiatega ja alustades oma tervisega seotud treeneritööga.

Aastate jooksul olen õppinud märkama, kui mu stressitase mõjutab minu tervist (ja õnne). Siis palun teistelt abi. Ma pole super naine ja see on OK.

7. Sain oma motivatsioonist kristallselge.

Minu esimesest päevast alates kaalulangetamise teekond , Koostasin loetelu põhjustest, miks tahtsin kaalust alla võtta ja seda eemal hoida. Minu motivatsioon oma eesmärgi saavutamiseks oli minu jaoks väga konkreetne ja emotsionaalne.

8. Otsustasin, et olen seda väärt.

Veetsin lugematuid aastaid oma elust, püüdes meeldida kellelegi teisele. Püüdsin olla parim asjades, et heakskiitu pälvida.

Kui sain lõpuks aru, et õnne ja head tervist pole egoistlik, võisin tegutseda enese aktsepteerimise kohast. Sain pühendada aega rohkemate trennide tegemiseks, söögikordade kavandamiseks, piisavalt puhata ja lihtsalt lubada endale ilma tingimuste komplektita elu kogeda. Lubasin end enamikul päevadel tunda võitjana.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

511 inglinumbri armastus