8 realistlikku treeningnõuannet kodus viibivatele emadele

Mõned inimesed võivad arvata, et kodustel emadel on see lihtne, et meil pole põhjust mitte harjutama. Aga emmed, me teame, et see pole nii mugav, eks?

See tähendab, et treenin peaaegu iga päev - ja kuigi saan kinnitada, et see pole lihtne, on see esmatähtis. Kuid mul kulus mõnda aega, et oma süsteem välja mõelda trennides pigistamine väikelaste järel kruiisides.



Siin olen kokku pannud kaheksa realistlikku näpunäidet igale lapsevanemale, kes soovib suurepärases vormis saada, kõik seni, kuni väikesed on ümberringi.



1.Ärge oodake abi.

Ma ei ela oma pere järgi ega pea lapsehoidjat, kes aitaks. Need näpunäited on loodud puhtast vajadusest minu elus. Minu kõige olulisem nõuanne kõigile seal olevatele emadele, kes tahavad trenni teha ja tunnevad end hästi? Ärge oodake, kuni keegi teid välja aitab. Saame hakkama.

Kui suudate beebi oma kehas kasvatada ja suudate ühe päeva jooksul koristada rohkem kakaid, kui arvasite võimalikuks, leiate päevas kolmkümmend minutit treenimiseks.



parim igakuine horoskoop
Reklaam

kaks.Sellest hoolimata ärge kartke abi küsida.

Tavaliselt tehakse minu igapäevane võimlemine selleks ajaks, kui mu mees töölt koju tuleb. Kui ma teda ootaksin, ei treeniks ma tõenäoliselt üldse või mitte sama võimekalt, sest - uudised välgutavad - on laste jälitamine tõepoolest kurnav. Lisaks ta tahab ka trenni teha.

Sõltumata sellest on päevi, mil mu pea käib ringi ja see võtab iga untsuse kontrolli, et mitte endast välja minna. Sellistel päevadel annan lapsed talle trenni tehes. Kõik vajavad mõnikord abi ja on täiesti tõsi, et koduseks emaks olemine on uskumatult nõudlik (ja tasuv) töö.

3.Andke endale puhkust.

Mõistke, et kuigi 'laste jälitamine' ei ole tingimata treening, oleme staadiumis, kus tõenäoliselt ei saa nii palju trenni kui tahame - ja see on OK.



Olen üks neist inimestest, kes oleks saanud (ja oleks saanud) päevas tundide viisi võimelda. See pole siiski üks neist aegadest minu elus, eriti kui ma tahan oma lastega koos olla nii, nagu ma tahan. Niisiis olen leppinud sellega, et enamikul päevadel ei tegele ma võistluste või võistluste võitmisega.

Neli.Lõpetage laste ettekäändena kasutamine.

Meie tagasihoidliku arvamuse kohaselt ei tohiks meie lapsi kunagi kasutada ettekäänetena, miks me ise ei hooli. See pole tõsi ja see pole õiglane, nii et ärge tehke seda.

5.Harjutage varahommikul.

Kui jõuame õigeks, on raske välja tuua nii palju põhjuseid, miks me sel päeval trenni ei teinud. Proovige nii palju kui võimalik, et enne hommikusööki või pärast seda kolmkümmend minutit endale välja nikerdada.

6.Laske lastel tunda, et ema on seansi lõpuleviimiseks meeskonnatöö.

Eelmisel nädalavahetusel käis mu mees mägirattaga sõitmas ja ma ei tahtnud jäta kasutamata võimalus treenida samal ajal kui ma ootasin, kuni ta koju tuli. Niisiis panin beebi uinakuks maha ja viisin mudilase keldrisse. Tõsi, minu treeningualal ei olnud tal palju ruumi mängida, kuid tal oli kaks oma lemmikraamatut ja ta oli valmis aitama emal oma kordusi välja lugeda.

Kui ma ühe seti lõpetasin, viskasime meelt ja karjusime: 'Minge meeskonda! Me tegime seda! Hurraa!

jäär naine ambur mees

7.Tunnistage, et ema treeningu vaatamine pole kõige lõbusam, kuid pärast on ka hüvesid.

Üks peamisi põhjusi, miks ma hommikul treenin, on see mõjutab mu meeleolu ülejäänud päevaks . Samuti olen oma laste suhtes aus, et emme töötab, sest kuigi see võtab meie päeva algusest aega, muudab see emme kogu järgnevaks päevaks palju kannatlikumaks ja lõbusamaks. Lastel võib olla piiratud võime sellist sõnalist selgitust mõista, kuid tõestuseks on puding.

8.Tea, et preemiad võivad viibida.

Päeva lõpus treenin suuresti nii, et mina saab jälitama minu lapsi - jääma terve ja vormis kogu elu koos nendega on üks minu parimatest motivaatoritest.

Lisaks loodan, et ühel päeval mu lapsed mäletavad, kuidas ma pidin väiksena vaeva nägema, et end vormis hoida ja et see aitab neil treenimisse tervislikult suhtuda. Ma kasvatan kahte tütart ja tahan, et nad kasvaksid tervete kehapiltidega ja teaksid, et hindan ennast inimesena ka väljaspool nende ema olemist. Aktiivne püsimine ja keha tugevana hoidmine on mõned lihtsamad viisid, mida ma mõelda saan, et töötada selle muidu väljakutsuva eesmärgi nimel.

Siin on ka viimane näpunäide: ole kannatlik enda vastu. Tea, et oma parimas vormis olemine ei tähenda kellegi teisena välja nägemist . Veenduge, et teie treeninguaeg pigem lisaks teie enesehinnangut ja enesehooldust, mitte ei vähendaks seda.

Kõige tähtsam? Kallistage end tohutult, et olete nii vaeva näinud, et oma laste ees enda eest hoolitseda.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.