7 joogapoosi parema seedimise ja soolestiku tervise parandamiseks
Kui ma kaldun oma tavapärasest toitumisest kõrvale kasvõi üheks päevaks, on mul oht oma tööd häirida seedimine . Kui suundun sünnipäevaõhtusöögile või puhkama, võib see muutuda peaaegu talumatuks. Seedetrakti probleemid võivad põhjustada seedetrakti ebamugavust, turset ja palju muud.
Lähtestage oma soolestik
Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja nõuandeid.
SAADA JUURDEPÄÄS KOHEMul diagnoositi SIBO umbes 10 aastat tagasi ja sellest ajast peale olen pidevalt tasakaalu säilitamise nimel vaeva näinud. Jooga ja meditatsioon on olnud minu jaoks üliolulised tavad hea tervis aastate jooksul kontrollis. Need tavad aitavad mitte ainult leevendada stressi ja ärevust, mis võib olla seedeprobleemide algpõhjus, vaid võivad ka füüsiliselt leevendada selliseid sümptomeid nagu gaasid, krambid ja puhitus.
See on üks mu lemmikjoogavoogudest seedimiseks. See on loodud meele rahustamiseks ja teie seedeelundite ergutamiseks, mis võib aidata neil tõhusamalt toimida.
Reklaam
Lapse poos
Pilt autorSarah Orbanic
See on ülim taastav poos. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mida nimetatakse ka puhke- ja seedesüsteemiks. Meele, närvide ja süsteemide rahustamiseks võite seda poosi teha igal ajal.
Kuidas:
- Istu põrandal, põlved laiad ja varbad puudutavad.
- Langetage kõht reite vahele ja toetage otsmik põrandale.
- Laiendage oma käed peopesadega allapoole.
- Pikendage oma puusadest läbi sõrmeotste. Hinga õrnalt ja hoia seda poosi vähemalt üks minut.
Istuv Twist
Pilt autorSarah Orbanic
Kui suudaksite seedimise soodustamiseks teha ainult ühe poosi, oleks see kõik. Keerdused on nagu teie seedeelundite massaaž, suurendades piirkonna verevoolu. Õrnade keerdude sooritamine võib aidata gaasi leevendada, puhitus ja kõhukinnisus.
Kuidas:- Istu põrandal sirutatud jalgadega enda ees.
- Ristige üks jalg teisest põlvest mööda jalga.
- Haakige teine küünarnukk ümber põlve ja keerake õrnalt.
- Pikendage iga sissehingamise ajal oma selgroogu.
- Väljahingamisel keerake, et poosi veelgi süvendada.
- Korda 10 sügavat hingetõmmet.
Vibu poos
Pilt autorSarah Orbanic
Vibu poos võib stimuleerida energia voogu teie siseorganite kaudu. See suurendab energiavoogu ja võib leevendada gaasi kogunemist.
Kuidas:
- Vibu poos võib stimuleerida energia voogu teie siseorganite kaudu. See suurendab energiavoogu ja võib leevendada gaasi kogunemist.
- Lama lamades kõhuli.
- Haarake hüppeliigese välisküljed ja visake need oma kehast eemale.
- Liikumine inspireerib teie rindkere maast üles tõstma nagu vibu vööris ja nool.
Kaameli poos
Camel Pose Pilt autorSarah Orbanic
See poos suurendab vereringet kogu teie kehas, kaasa arvatud teie seedimine. See aitab asju kogu teie süsteemis liikuma panna.
mai 20. TähtkujuKuidas:
- Alustades põlvedelt, pange käed puusadele ja sirutage oma süda taevani.
- Täielikus väljenduses jõuavad su käed kontsadeni.
Õlatugi
Õlaliist Pilt pildi järgiClaire Grieve
See kerge inversioon aitab leevendada teie seedimise blokeeringuid, nihutades teie organite gravitatsioonilist tõmmet.
Kuidas:- Heida pikali selili.
- Painutage põlvi ja tõstke jalad maast lahti.
- Asetage käed torso taha; hoidke neid kõverdatult ja toetuse saamiseks maas.
- Pikendage oma jalgu ja laske varvastel tähtede poole sirutada.
- Ärge unustage, et te kaelale liiga palju survet ei avaldaks.
Adra poos
Pilt autorSarah Orbanic
Rahustav poos, mis avaldab teie kõhule kerget survet, aidates leevendada õrnalt gaase ja ebamugavusi.
Kuidas:- Lamage lamedalt maa peal, käed paralleelselt kehaga.
- Hoidke peopesad vastu maad.
- Tõstke oma jalad ja kere aeglaselt ülespoole, kasutades oma õlgade, selja ja käte tuge. Teie varbad peaksid lõppkokkuvõttes asuma pea kohal.
Savasana
See on kogu keha lõõgastav poos, mis aitab teie meelt ja närvisüsteemi rahustada (mis võib põhjustada teie seedeprobleeme). See võib anda teie kehale võimaluse puhata ja taastada.
Pilt autorSarah Orbanic
Kuidas:- Lama selili, jalad puusa laiuses; lõdvestage käed külgedelt peopesad ülespoole.
- Lase oma õlgadel kõrvadest eemale pehmeneda.
- Hoidke oma kaela pikk. Hinga sügavalt ja lase raskusel oma tööd teha.
Jagage Oma Sõpradega: