7 venitust, mida see füsioterapeut kasutab kaela- ja lõualuu valu leevendamiseks

Kas sa kannatad tehniline kael , hammaste kiristamine või tõsisem lõualuu probleem nagu temporomandibulaarne häire (TMD), on algpõhjuse leidmine ja varajane ravi otsimine kriitilise tähtsusega. Kui seda ei ravita, lõualuu pinge võib hakata avalduma teistes kehapiirkondades ja võib isegi suurendada stressitaset.

kanepiseemneõli juuste kasvu jaoks

Tõsisema valu korral kõrvaldades teatud raskesti näritavad toidud dieedist ja isikliku raviplaani saamiseks on soovitatav külastada arsti. Aga kui tegelete vähem tõsiste igapäevaste ebamugavustega, siis füsioterapeut Jaclyn Fulop, M.S. soovitab proovida lõualuu ja kaela pinge vabastamiseks neid seitset venitust:

1.Lõuatõmbed

Lõuatõmbed
  1. Alustage istudes või seistes sirge seljaga.
  2. Vaadake otse edasi ja tõmmake pea kaela esiosa lihaseid kasutades tahapoole.
  3. Hoidke oma pead kogu aeg põrandaga tasemel ja vältige selle üles- või allakallutamist.
  4. Hoidke 5 sekundit; korrake 10 korda või nii palju kui vaja.
Reklaam

kaks.Emakakaela lülisamba ülemine lõks venib

Emakakaela lülisamba ülemine lõks
  1. Tõmmake pea lõua-asendisse.
  2. Asetage parem käsi selja taha.
  3. Vasaku käe abil tõmmake pea ettevaatlikult vastaskülje poole.
  4. Korda seda teisel pool.
  5. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

3.Levator scap emakakaela lülisamba venitada

Levator Scap emakakaela lülisamba venitus
  1. Asetage parem käsi selja taha.
  2. Vasaku käega tõmmake pea allapoole ja vasaku külje poole.
  3. Peaksite vaatama oma vasakule kaenlaalusele.
  4. Korda seda teisel pool.
  5. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

Neli.Emakakaela lülisamba venitus

Emakakaela lülisamba venitus
  1. Asetage parem käsi selja taha.
  2. Kallutage pea ülespoole ja paremast küljest eemale, kuni tunnete õrnat venitust mööda kaela esi- ja külgsuunas. Kui soovite sügavamat venitust, asetage vasak käsi pea kohale ja tõmmake ettevaatlikult tagasi.
  3. Korda seda teisel pool.
  4. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.

5.Nurgasein venib

Nurgaseina venitus
  1. Seisa ukseavaga umbes 1–2 jalga enda ees.
  2. Tehke kätega väravapost, nii et õlavarred oleksid põrandaga paralleelsed.
  3. Asetage käsivarred mõlemale poole ukseava.
  4. Astu ühe jalaga edasi nii, et see asuks ukseava vastasküljel.
  5. Nihutage raskus aeglaselt esijalale, kuni tunnete oma rinnus venitust.
  6. Lülitage raskust kandev jalg ümber.
  7. Korda 3 korda mõlemal küljel.

6.Keel üles

Keel üles
  1. Pange oma keel suu katusele.
  2. Avage aeglaselt (nii laialdaselt kui võimalik) ja sulgege suu.
  3. Hoidke 5–10 sekundit ja korrake 2 seeriat 10-ga.

7.Alalõua tagasitõmbumine / väljaulatuvus

Alalõua tagasitõmbumine / väljaulatuvus
  1. Pange oma keele ots oma suu katusele.
  2. Libistage oma alalõug nii kaugele kui võimalik.
  3. Seejärel libistage see tagasi nii kaugele kui võimalik.
  4. Hoidke 5–10 sekundit igas asendis ja korrake 2 komplekti 10 kordust.

Alumine joon.

Olenemata põhjusest, võivad lõualuu ja kaelavalu olla valusad ja häirivad. Kui võtate kogu päeva jooksul aega oma tegevuse peatamiseks (eriti kui vaatate ekraani) ja osalete nendes seitsmes osas, võib see ebamugavustunne leevendada. Kui valu püsib, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole.



parim niisutav palsam kuivadele juustele

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.