7 nutitelefoni harjumust väga tõhusate inimeste jaoks

Järgmine on väljavõte Catherine Price'i aktuaalsest uuest raamatust Kuidas telefonist lahku minna , ja modifitseeritud eluvoolu jaoks.

Saame algusest peale midagi selget: digitaalse detoxi eesmärk pole see, et telefon viskaks bussi alla. Nii nagu lahku minek inimesest ei tähenda, et te vannutate ära kõik inimsuhted, ei tähenda telefoniga „lahku minek” ka seda, et vahetate puutetundlikul ekraanil pöördketast.

Täna, veidi üle kümne aasta pärast nutitelefonide sisenemist meie ellu, hakkame kahtlustama, et nende mõju meie elule ei pruugi olla päris hea. Tunneme end hõivatud, kuid ebaefektiivsed. Ühendatud, kuid üksildane. Sama tehnoloogia, mis annab meile vabaduse, võib toimida ka rihmana - ja mida rohkem me lõastame, seda rohkem tõstatab see küsimuse, kes tegelikult kontrollib. Tulemuseks on halvav pinge: me armastame oma telefone, kuid vihkame sageli nende tundeid. Ja tundub, et keegi ei tea, mida sellega teha.



Probleem pole nutitelefonid ise. Probleemiks on meie suhted nendega. Nutitelefonid on meie ellu imbunud nii kiiresti ja nii põhjalikult, et me pole kunagi peatunud mõtlemast sellele, kuidas me tegelikult tahame, et meie suhted nendega välja näeksid - või millist mõju võivad need suhted meie elule avaldada.

Oma kavatsustest kinnipidamiseks on hädavajalik plaan koostada. Kasutage neid juhendina, kuid palun, et koostaksite oma isikupärastatud kirjeldused järgmisele seitsmele harjumusele selle kohta, kuidas te telefoni ja muude traadita mobiilseadmetega suhtlete. (Ära ole üllatunud, kui nende mõju levib ka teistes eluvaldkondades.)

1. Võtke vastu tervislik telefonirutiin.

Paljud muudatused, mida me oma rutiinis teeme (näiteks telefonide hoidmine magamistubadest eemal), on järgmised potentsiaal harjumusteks muutuma - kuid kuna need on uued, kuni nad tunnevad end automaatselt, on kõik muudatused endiselt üsna habras.

Tõeliste harjumuste loomiseks peavad need uued käitumisviisid muutuma nii teiseks olemuseks, et teeme neid mõtlemata. Parim viis selle saavutamiseks on teha ennetähtaegselt otsuseid selle kohta, kuidas me konkreetsetes olukordades tegutseda tahame, et nende olukordadega kokku puutudes järgiksime oma uusi tervislikke harjumusi mõtlemata.

kuidas mitte olla lõhenenud otsad

Näiteks:

suhtesse sattumine kohe pärast laialiminekut
  • Kus sa oma telefoni laadid?
  • Millal te seda esimest korda hommikul kontrollite? (See võib olla aeg või olukord - näiteks: 'Ma ei kontrolli enne, kui kontorisse jõuan.' Samuti võib tööpäevadel ja nädalavahetustel olla erinev aeg.)
  • Kus hoiate telefoni tööl olles?
  • Kus hoiate telefoni söögi ajal?
  • Milleks oma telefoni kasutate? (Näiteks: praktilised eesmärgid, nagu navigeerimine, sotsiaalsed eesmärgid, nagu helistamine ja sõnumite saatmine, või haridus- ja meelelahutuslikud eesmärgid, näiteks taskuhäälingusaadete kuulamine.)
  • Millised rakendused on teie elu rikastavad või lihtsustavad tööriistad?
  • Millised rakendused on teie arvates ohtlikud / tõenäoliselt teid sisse imevad?
Reklaam

2. Harjutage head telefonietiketti.

Kus te oma telefoni hoiate ja kuidas sellega suhtlete, kui olete:

  • Veeta aega inimestega?
  • Filmi või telesaate vaatamine?
  • Sööma?
  • Autoga sõitmine?
  • Klassides, loengutes või koosolekutel?

Samuti tasub mõelda, kuidas soovite muud inimesed saavad oma telefoniga suhelda, kui veedate koos aega ja kuidas te seda taotlete.

3. Lõika endale paus.

Oluline on endale puhkust teha, kui ja millal vanade harjumuste juurde tagasi pöördute. Seda juhtub kõigil. Mida vähem aega kulutame enda peksmiseks, seda kiiremini suudame taas rajale saada.

Samuti võite soovida anda endale luba teatud ajahetkel oma telefoni mõttetult sirvida (teisisõnu, kasutada telefoni puhkamiseks). Kui lubate endale regulaarset süüvaba telefoniaega, aitab teil vältida tungimist ja hõlbustada pikaajaliste üldiste eesmärkide saavutamist.

Arvestades ka seda, kuidas meie telefonid on meie tähelepanu laiendanud, võite ka vajadus planeerida endale regulaarne telefoniaeg, kui proovite keskendumisvõimega tegeleda. Alustage väikselt - võib-olla keskendute 10 minutiks ja annate siis endale ühe minuti oma telefonis - ning siis saate keskenduda kauem.

Kui olete mures, et pooletunnine tasuta telefoniaeg saab kiiresti kaks tundi, siis kasutage rakenduste blokeerijat, et seansid ise ette planeerida. Kirjeldage oma plaane, kuidas ja millal endale tasuta telefoniaega anda.

4. Proovige 'phast'.

Meie telefonidest on pausi tegemiseks palju erinevaid võimalusi. Telefoni saate teha kiiresti ühe söögikorra, õhtu, päeva, terve nädalavahetuse või muu jaoks. Või võib-olla teie jaoks piisab tundide kaupa viimistlemisest korraga. Nüüd on aeg oma kavatsused kirjalikult panna. Kuidas ja millal te phastate? Tehke kindlaks lihtne ja saavutatav koht alustamiseks ja alustage sealt.

kui palju on meditatsiooni tüüpe

5. Elu.

Kui meil pole aja määratlemiseks etteantud viise (või julgen öelda, lõbutse hästi ) ilma telefonideta, siis on palju tõenäolisem, et libiseme tagasi oma vanadesse harjumustesse. Nii et leidke hetk ja kirjutage loend mõnest telefoniga mitteseotud tegevusest, mis pakuvad teile rõõmu või rahulolu ja mida teete, et neid tegevusi regulaarselt oma ellu kaasata. Näiteks:

  • Mulle meeldib kitarrimängu mängida - seega jätkan kitarritundide võtmist ja varun igal nädalavahetusel harjutamiseks aega.
  • Mul on hea olla ühenduses inimestega, kellest hoolin - nii et kui leian, et mul on 20–30 minutit seisakuid, siis helistan sõbrale või pereliikmele oma telefoniga.

6. Harjuta pausi.

Miks teha sina kas vaikust on oluline harjutada? Mida teete, kui leiate minutilise seisaku? Pool tundi? Mitu tundi? Telefoni kätte võtmise asemel leidke viis peatamiseks - mida see teile ka tähendab.

7. Pöörake oma tähelepanu.

Telefonides veedetud kumulatiivsete tundide tekitatud kahju kõrvaldamiseks peame oma aju vormis hoidmiseks oma tähelepanu laiendama ja regulaarselt (nii vaimselt kui ka füüsiliselt) treenima. Tooge välja mitu tähelepanu suurendavat harjutust, mida soovite harjumuspäraselt harjutada või mida juba harjutate ja soovite jätkata.

Kui olete pärast selle lugemist huvitatud a 30-päevane telefonilõikamise väljakutse , tee seda! See näib olevat hea koht, et juhtida tähelepanu sellele, et kui olete kogu selle „lagunemise” läbi teinud ja teie suhe telefoniga ei tundu endiselt täiuslik, siis ärge muretsege: see ei peaks nii olema. Mõnes mõttes on meie telefonid - nii meie suhted nendega kui ka füüsilised seadmed ise - meeldetuletused, et elus kõik muutub pidevalt ja kõikumised on paratamatud. Mõnel päeval tunneme ennast hästi; teistel me seda ei tee. Ja see on OK. Niikaua kui me kasvatame eneseteadlikkust, oleme õigel teel.

Kas soovite rohkem digitaalset detoxi? Siin on teie ametlik kontrollnimekiri tehnovabaks päevaks .

Eeltoodu on välja lõigatud Catherine Price'i aktuaalsest uuest raamatust , Kuidas telefonist lahku minna (Ten Speed ​​Press, ettevõtte Penguin Random House, LLC osakonna Crown Publishing Group jäljend) ja modifitseeritud eluvoolu jaoks.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.