7 põhjust, miks jooksmine suurendab enesekindlust

Sirgelt püsti, tugeva silmsideme loomine, naeratus. Ilmselt olete kuulnud neid enesekindluse suurendamiseks proovitud meetodeid, kuid mis oleks, kui me ütleksime teile, et enesekindluse võti peitub selles, mida te ilmselt juba teete?

Me räägime jooksmisest.

Regulaarse treeninguga - täpsemalt jooksmisega - kaasnevad lugematud vaimse tervise eelised, enesekindlus on üks neist. Nii et kui te pole veel jooksja, on aeg alustada. Ja kui olete jooksja, kes soovib enesekindlust tõsta, kaaluge nädalas veel ühe jooksu lisamist. See võib muuta maailma erinevaks.



Kas vajate tõendeid? Siin on seitse põhjust, miks jooksmine muudab teid enesekindlamaks:

killustatud otste tüübid ja mida need tähendavad

1. Jooksmine vähendab ärevust.

Ärevus on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus - tegelikult 40 miljonit täiskasvanut kannatavad selle all. Ükskõik, kas olete tegelenud kerge või tugeva ärevusega, teate ilmselt, et see ei tee teid enesekindlamaks versiooniks.

Seal tuleb jooksmine sisse. Uuringute järgi , treenimine loob ajupiirkondades uued ajurakud ja üldise rahuliku mustri. Kas olete juba valmis tossud paelama?

Reklaam

2. Eesmärkide seadmise ja enesekindluse vahel on märkimisväärne seos.

Olenemata sellest, kas töötate kilomeetrini või treenite maratoniks, a Uuring Columbia ülikoolist läbi viidud uuring leidis, et ambitsioonikate eesmärkide seadmine ja saavutamine mõjutab õnne taset, tõstes seega teie enesekindlust.

Nii et kui te pole pikamaajooksja, seadke endale eesmärk joosta oma kiireim 5K 2017. aastal. Teie enesehinnang tänab teid.

3. Jooksmine suurendab teie meeleolu pärast väga lühikest aega.

Ei, sa ei pea iga päev kolm tundi jooksma, et tunda selle mõju vaimsele tervisele. Nagu igaüks, kes on kunagi stressi leevendamise poole pöördunud jooksmise poole, saab seda kinnitada, paraneb üldine meeleolu väga kiiresti.

'Seos treeningu ja meeleolu vahel on üsna tugev,' ütleb Bostoni ülikooli psühholoogiaprofessor, doktor Michael Otto artiklis Ameerika psühholoogiline ühing . 'Tavaliselt saavutate meeleolu parandava efekti viie minuti jooksul pärast mõõdukat treeningut.'

Kuigi see viis minutit jooksu ei taga kindlasti teie enesekindluse taset, on õnnelikud inimesed enesekindlamad - ja vastupidi.

7 põhjust, miks jooksmine suurendab enesekindlust

pildi autorStocsky

4. Füüsiline aktiivsus ja enesehinnang on juba varakult seotud.

Pole saladus, et jooksmisest tulenev toonitud välimus võib tõsta enesekindlust. Kuid 11–13-aastaste tüdrukute kohta läbi viidud uuringud näitasid, et treenimine parandab enesehinnangut üldiselt, eriti nende jaoks nooremad tüdrukud kellel on suur ülekaalulisuse oht.

Nii et kui teil on täiskasvanueas madal enesehinnang, minge jooksma ja jälgige, kuidas teie enesekindlus tõuseb.

kuidas toime tulla, kui laps kodust lahkub

5. Jooksmine parandab teie mälu.

TO uuring tehtud Briti Columbia ülikoolis leidis, et regulaarne treenimine on kognitiivsete funktsioonide jaoks suurepärane. Aeroobsed treeningud mitte ainult ei kaitse vananevat aju, vaid parandavad ka mõtlemisoskust.

Sõltumata sellest, kas olete veel mures oma mälu säilitamise pärast või mitte, on kindluse tagamiseks kindlasti lühikese aja jooksul tugev mõtlemisoskus.

kas sööd lehtkapsa varsi toorelt

6. Jooksmine aitab magada.

Tõesti on raske olla enda parim ja enesekindlam versioon, kui sa ei saa piisavalt und ja käid ringi nagu zombie, kottide all silmad.

Üks Uuring leidis, et inimestel, kes saavad nädalas 150 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut, paranes une kvaliteet 65 protsenti ja nad tundsid end päeva jooksul erksamad.

7. Õues liikumine parandab enesehinnangut.

Erinevalt paljudest treeningvormidest tehakse jooksmist tavaliselt väljaspool. Mis on teie enesekindluse jaoks suurepärane uudis, sest uuringud näitab, et haljasaladel treenimine toob kaasa vererõhu languse ja enesehinnangu tõusu.

Jooksurada on suurepärane ja kõik, kuid kui teil on võimalus oma treening õue viia, siis tehke see teoks.

Mida sa ootad? Libistage need tossud ja põrutage kõnniteele.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.