7 praktilist viisi, kuidas neuroteadlane end ülekoormuse pärast muretsedes põhjendab

Nendel päevadel on palju ärevust ja muret. Alates pandeemia ebakindlus kuni segased valimised , ülemaailmsed protestid ja poliitiline sisetüli, on lihtne tunda end ülekoormatuna, stressis ja hirmuna. Need on inimese tavalised reaktsioonid kõrvalnähtudele. Hea uudis? Me ei pea olema kontrollivad need tunded .

Me ei saa alati kontrollida eluolusid, kuid meil on võim kontrollida, kuidas need emotsioonid meid mõjutavad. Teisisõnu, me vastutame selle eest, kuidas me reageerime, kui ootamatult satume kohutavate uudiste ette või loeme sotsiaalmeediast midagi, mis tekitab paanikat.

Nendel hetkedel on kasulik omada muret vähendavat tööriistakasti koos lihtsate igapäevaste strateegiatega, mis aitavad teie hirme ja ärevust kontrolli all hoida. Nende praktiliste võtete olemasolu võib teid tõesti aidata, eriti kui te ei suuda selgelt mõelda või ei tea, mida iseendaga teha:

1.Vaadake oma ärevust õppimise kogemusena.

Kui kogete intensiivseid või ärevaid tundeid, võib olla raske tunda end kontrolli all ja emotsioone läbi töötada. Nii et küsige endalt: Mida ma sellest õppida saan? või Mida see olukord mulle endast ütleb? Need kaks lihtsat küsimust muudavad teie vaimse tervise ja vastupidavuse osas suurimat vahet.

kui täpne on milline tervis

See tehnika töötab tõesti hästi, kui kasutate seda koos mõne muu tehnikaga, mida ma nimetan mitme perspektiivi eeliseks (MPA). Selleks seiske objektiivselt tagasi ja jälgige oma mõtlemist, kui küsite, vastate ja arutate läbi kahe küsimuse. See protsess loob tugeva, integreeritud energiavoo kogu ajus, mis võimaldab teil olukorras näha mitut tulemust.

Kuigi neid tehnikaid pole lihtne teha, muutuvad nad aja jooksul ja praktikas efektiivsemaks.

Reklaam

kaks.Hajuta ennast ajutiselt.

Jah, ajutine segajad võib olla hea asi. Nad võivad anda teile ruumi, mida vajate oma emotsioonide rahunemiseks, mis on eriti vajalik siis, kui tunnete end hirmust ja ärevusest ülepaisutatud. Intensiivsete emotsioonide vaibumiseks kulub umbes 60–90 sekundit, nii et tähelepanu hajumine ( jooksma minnes , joogaga tegelemine või romaani lugemine) võib ärevuse saabudes olla hea.

Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte tugineda segajatele liiga palju. Kui leiate, et pöördute selle tehnika poole sageli, võib see olla viis tunnete allasurumiseks (loe: pudel oma emotsioone ) ja vältige nende läbitöötamist.

Niisiis, vaadake oma elu kõrvalepõikeid hästi ja küsige endalt: Kuidas ma neid segajaid kasutan? Kas ma üritan probleemi vältida? Kuidas saaksin oma elus segavaid asju paremini kasutada? Kui olete sattunud paremasse vaimsesse ruumi, pühenduge siis selle probleemiga tegelemisele.

3.Ära mine ärevalt magama.

Kui tunnete öösel sageli ärevust, proovige oma mõtete üles kirjutamine ja tundeid enne magamaminekut.

Te ei pea analüüsima ega parandama neid - viige need lihtsalt paberile. Lihtne asjade üleskirjutamine toob sageli tasakaalu ajusse tagasi ja aitab tekitada hea tundega kemikaale, näiteks serotoniini. Kirjutamine muudab asjad ka veidi vähem hirmutavaks ja ülekaalukaks. Üks paremaid asju kirjutamise juures on see, et see nõrgendab mõju ja hoiab endas murelikku mõtet.

Mõned avaldused, mis aitavad teil öösel selle ärevuse leevendada, on:

  • Andsin täna endast parima ja see on piisavalt hea.
  • Minu tootlikkuse tase või kontroll-loend ei määra minu eneseväärtust.
  • Homme on jälle üks päev, kus saan oma oskusi ja andeid teiste abistamiseks kasutada.
  • Täna õppisin ___ ja olen tänulik ___ eest.
  • Olen enda üle uhke, et tegin täna ___.
  • Minu mõtted ja tunded on ajutised ja mööduvad.

Neli.Pange mänguplaan ette, kui hakkate tuleviku pärast muretsema.

Tuleviku pärast muretsemine meelitab meid uskuma, et suudame tulevikku kontrollida. Mure on arusaadav katse ebakindluse vähendamiseks, kuid võib sageli tekitada rohkem probleeme. Tervislikuma lähenemise saavutamiseks ebakindlusele astuge hävitavast murest ja konstruktiivsest murest välja järgmiselt:

  • Selgitada välja, milline ebakindlus põhjustab teile kõige rohkem hirmu.
  • Parimate ja halvemate tulemuste saavutamiseks mänguplaani koostamine.
  • 5-minutilise taimeri seadistamine, et saaksite end millegi pärast muretseda. See hoiab teid seda maha surumast.
  • Rääkimine kellegagi, keda usaldate, näiteks kallima või terapeudiga. Pidage meeles, et abi palumine pole häbiasi.

5.Ümbritse end õigete inimestega.

See, kellega koos veedate aega, võib teie emotsionaalset heaolu takistada või aidata. Tuleta endale meelde, et on hea ümbritseda end inimestega, kes on sinu vaimsele tervisele kasulikud. Pange tähele, kuidas teatud inimesed teid tunnevad ja inimesed, kes panevad teid tundma oma kõige õnnelikuma ja tõelisema minana. Need on inimesed, kelle läheduses peate olema sagedamini - eriti kui tunnete ärevust või hirmu.

Pidage meeles, et see pole mitte ainult korras piire seadma , see on hädavajalik . Teatud sündmustest keeldumine ja suhe, mis teid kogu aeg ärevaks muudab või häirib, on OK. Kindlasti on OK edasi liikuda, ära öelda ja teha inimestelt pause kes sind alla toovad. Kokkuvõttes on OK seada ennast prioriteediks.

mida teha, kui tunned end ummikus

6.Vasta; ära reageeri.

Õppige oma ärevatele mõtetele ja tunnetele reageerima - mitte ainult reageerima. Mis vahe on reageerimisel ja reageerimisel? Vastamine tähendab pausi stiimuli ja tegevuse vahel. See võimaldab teil seda pausi kasutada, et hinnata, kuidas kasulik või kahjulik reaktsioon välja näeb.

Reaktsioon on seevastu impulsiivne. Ainuüksi reageerimine sellele, mida mõtlete või tunnete, annab rohkem energiat aju ärevatele struktuuridele ja neuronitele.

Suurepärane võimalus muuta reageerimine, mitte reageerimine, on harjumus peatu ja hinga 60–90 sekundit äreva mõtte keskel. See annab teie emotsioonidele aega rahunemiseks, et saaksite aru saada, mida teie emotsioonid teile öelda üritavad.

Kui teete sellest teadliku ja tahtliku praktika, muutub see aja jooksul lihtsamaks, parandades suhteid ja vaimset tervist.

7.Nihutage oma tähelepanu.

Kuigi on oluline, et tunneksite oma ärevust, ärge sellel pikemalt peatuge. Iga teie äreva mõtte jaoks proovige mõelda kolmele positiivsele asjale - ma nimetan seda suhteks 3: 1.

kuidas oma naha elastsust parandada

Need positiivsed mõtted ei tohiks olla midagi ebamäärast lihtsalt olla õnnelik. Need peaksid sisaldama spetsiifikat, mis pakub teile rõõmu, näiteks midagi, mille eest olete tänulik, midagi, mida hindate, midagi, mis ajab teid naerma või tekitab rahulolu.

Selle 3: 1 suhte vahva on see, et te ei pea muret alla suruma ega püüdma elada ebareaalset ja õnnelikku elu. Ärevate mõtete korral ei pea te süütunnet ega häbi tundma. Tegelikult peate jätke ruumi negatiivsetele mõtetele teie elus, kuna need võivad aidata teid ette valmistada halvimateks stsenaariumideks, minevikuga tegelemiseks ja maandamiseks. Kuid need negatiivsed mõtted peavad olema tasakaalus headega, et neist ei saaks teie ajus domineerivat struktuuri.

Alumine joon.

Need on vaid mõned suurepärased näpunäited, mida saate hetkel kasutada, et aidata teil oma ärevust kontrollida ja sellega toime tulla. Võite need üles kirjutada, seada oma telefoni meeldetuletuseks, postitada maja ümber või luua murekasti, mille poole saate pöörduda, kui tunnete ärevust või hirmu.

Nende tööriistade kasutamisel pidage meeles ka oma muret ja ärevus ei määra teid. Minu viimases kliinilises uuringus leidsime teadlaste meeskonna poolt, et seda on võimalik tunda volitatud üle mõistuse , mis võib ärevuse kontrollitunnet suurendada kuni 81%.

Püüdke vaadata muret ja ärevust signaalidena, hoiatades, et teie ümber või teie elus toimub midagi, mis vajab tähelepanu. Püüdke neid mitte käsitleda kui midagi, mida karta või alla suruda. Need võtted aitavad teil jõuda kohta, kus saate tegeleda oma hirmu ja ärevuse juurtega, nii et sellel pole enam võimu teie ega teie mõtlemise üle.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.