7 MD-i kinnitatud viisi, kuidas saate oma resolutsioonid püsivaks muuta 2020. aastal

Ma muretsesin kogu aeg selle pärast, kas ja kuidas lisada oma harjumustesse teatud harjumused, mis teadsin, et mu enesetunne paraneb või on üldise tervise jaoks vajalik. Kuidas saaksin sellest resolutsioonist osa oma elust teha nii, et see ei olnud lihtsalt ajutine keskendumine paariks päevaks, vaid ka juurdunud harjumus lähitulevikus?

Siin on seitse viisi, kuidas saate õppida, kuidas mõned, kui mitte kõik resolutsioonid hõlpsalt muuta elukestvateks harjumusteks. Ma soovitan teil mõelda igast kuust kui katsest iseendas, andes teile võimaluse uurida, kuidas olla iga päev oma parim mina.

1.Kasutage oma harjumuste jälgimiseks seinakalendrit: visuaalne areng motiveerib teid hoidma.

See lihtne väike nipp on aidanud mul nii palju väljakutseid vastu pidada. Ma hoian oma korteri kõige nähtavamas kohas - oma köögis - suurt vana kooli paberkandjal seinakalendrit ja panen kirja iganädalaste jookide arvu, mediteerimise päevad ning I südametegevuse tüübi ja kestuse. tegema. Nii saan kiiresti kokku lugeda, kui palju jooke olen joonud, näha, kui palju olen välja töötanud ja mida täpselt teinud, ning näha, kui kaua on möödas mu viimasest meditatsioonihommikust. Minu käitumise nähtavasse kohta kirjutamine hoiab mind kõigi nende tavade eest vastutamas julgustades mind neid harjumusi jätkama, kartes karta tühja ja sünget kalendrit.



Reklaam

kaks.Tehke seda esimese asjana hommikul.

Viimase aasta jooksul õppisin ikka ja jälle, et hommikul midagi esimest korda tehes, olgu selleks siis plangud ja tõuked, mediteerimine, venitamine, kardiotreening või lihtsalt sammude saamine hotelli jooksulindil, garanteerib mulle parimad võimalused õnnestumiseks . Hommikune tervisekombestiku võtmine tähendab, et kui mu päev läheb meeletult hõivatud, tekivad äkki sotsiaalsed või perekondlikud kohustused või kui ma olen päeva lõpuks lihtsalt liiga stressis või ärritunud, et isegi harjumuse X ideed kaaluda, siis ma ei tee seda. Ma ei pea selle pärast muretsema - ma olen juba teinud seda, mida ma tahtsin tunda, et oleksin tugev, terve ja õnnelik.

See pole ka ainult isiklik eelhäälestus: mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad hommikul esimese asjana trenni, mediteerivad või vallutavad sarnase tervisemängu pigem jääb harjumusest kinni ja teeb seda sagedamini kui need, kes treenivad või mediteerivad pärastlõunal või õhtul.

uue suhte loomine pärast lahutust

3.Pange äratus iga päev 30–45 minutit varem.

Kui andsin endale väljakutse rohkem mediteerida, avastasin, et 30–45 minutit varem tõusmine muutis kõike seda, kas alustada oma päeva positiivse, keskendunud energiaga ja lubada mul end häiritumana, ärevamana ning vähem seotuna enda ja ümbritseva maailmaga. mind ülejäänud päevaks. Pärast seda oli ärkamine ilmselge valik!

Meditatsioon pole ainus põhjus, miks äratus varem sisse seada: kui näete vaeva, et leida aega sirutamiseks, treenimiseks, plankude ja tõukejõude tegemiseks, minna mööda kvartalit ringi jalutama või teha midagi enda heaks, mis paneb teid tundma end terve ja õnnelikuna , Soovitan iga päev 30 minutit kuni tund varem üles tõusta. Ärge võtke ainult minu sõna: palju uuringuid näitab varajased ärkajad on ennetavamad, produktiivsemad, järjekindlamad, edukamad ja veelgi õnnelikumad kui need, kes üritavad ülesannetega hakkama saada öösel.

mu poiss-sõber triivime lahku

Neli.Öelge endale vaid üks kätekõverdus, 50 sammu või viis minutit kardiotreeningut.

Varem arvasin, et kui mul pole tund aega trenni teha, ei tasu isegi jõusaali sisse astuda. Kuid viimase aasta jooksul olen õppinud, et 20 minutiga saate oma kehaga palju saavutada. Ja ma tean, et ükskõik millise, isegi viie minuti pikkuse südamega tegelemine on parem kui mitte midagi teha.

Sõltumata sellest, kas teil pole aega või pole lihtsalt tuju trenni teha, võib proovida jooksulindil või rattal vaid viis minutit teha palju eeliseid - see võib aidata teie meelt ja meeleolu ümber pöörata, ergutades teid treenige kauem. Samamoodi, kui te ei soovi viimistlusi ja planke teha, käskige teha üks kordus või hoidke planku kõigest 10 sekundit - jällegi on kummagi tegemine parem kui mitte midagi teha ja võite leida end innukalt veel korra välja väntama sa oled põrandal. Sama kehtib ka kõndimise või igat liiki füüsilise tegevuse tegemise kohta: madalate ootuste seadmine ajaliselt kramplikult või motiveerimata olekus on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise liikumiseks ja liikumiseks püsimiseks.

5.Keskenduge hämmastavate alternatiivide leidmisele igal ajal, kui toitu lõikate või vähendate.

Sain teada, et maitsva toidu alternatiivide avastamine on kriitilise tähtsusega, nii et ma seda ei teinud kinnisideeks punane liha või suhkur Mul oli puudu. Näiteks kui ma lõpetasin punase liha söömise, tundsin sellest palju vähem puudust, kui avastasin suitsulõhe toorjuustuga.

Samamoodi tean, et oleksin oma madala suhkrusisaldusega missioonil edukam olnud, kui oleksin hoidnud käepärast palsamiäädikaga maasikaid nendeks aegadeks, kui äkki ilmusid küpsised. Pealegi on omaette lõbus protsess uute toitude leidmine, mis teile meeldivad sama palju kui need, mida proovite vältida. Pidage meeles, et keskenduge alternatiividele, mis on teile igapäevaselt kättesaadavad, sobivad teie eelarve piirides ja mis teile meeldivad. Kui sundida ennast sööma näiteks suitsulõhet või lillkapsast kimchit, kui kumbki neist ei meeldi, ei aita teil olla edukas ja see võib tekitada ainult rohkem puudust.

6.Hoidke uuesti täidetavaid veepudeleid oma külmkapis, autos ja / või kontoris.

Enamik ameeriklasi on krooniliselt dehüdreeritud - ja ilma põhjuseta! Seda lihtsat näpunäidet on nii lihtne teha, kuid see võib teie üldist tervist tohutult mõjutada. Siiani hoian külmkapis veel vähemalt kahte veega täidetud pudelit, nii et need oleksid alati olemas, vahtides mind alati alla, kui ukse avan ja olen valmis oma kodus ringi käies haarama ja minema minema. Võrreldes klaasi valamisega, võimaldavad korduvtäidetavad veepudelid teie vedelikku kvantifitseerida ja võivad motiveerida teid täis pudelit lõpetama, suurendades märkimisväärselt teie veetarbimist.

7.Nautige igapäevaselt telefonivaba aega ja oodake igale tekstile vastamist.

Igaüks väärib iga päev võrguvaba aja nautimist, isegi kui see on vaid mõni minut. Sel põhjusel panen alati kõndides oma telefoni ikka rahakotti. See ei anna mulle mitte ainult mõningaid väärtuslikke vaimse ja emotsionaalse selguse hetki, vaid on ka tohutult turvalisem. Kui telefonivabad jalutuskäigud ei kehti ega meeldi teile, kaaluge uuringute kohaselt oma magamistoa määramist telefonivabaks tsooniks, mis aitab teil ka paremini magada.

mis lülitab naised seksi ajal sisse

Lõpuks olen õppinud, et ma ei pea igale tekstile vastama hetkel, kui selle kätte saan. See, et keegi otsustab mulle teatud ajal teksti saata, ei tähenda, et saatja nõuab või isegi tahab kohe vastust. Ma saatsin tagasi põlveliigutusega vastuseid või kirjutasin kiiruga vastuseid, sest tahtsin vastata, kuigi olin keset midagi muud. Kuid nüüd olen õppinud, et see soodustab paremat suhtlemist ja on saatja suhtes lugupidavam, kui ta võtab aega, et igale tekstile vastata.

Kohandatud alates Enesehoolduse lahendus autor Jennifer Ashton, MD. Autoriõigus 2019, autor: Jennifer Ashton. Trükitud HarperCollinsi kirjastuse jäljendi William Morrow loal.

Selles artiklis on väljendatud ühe eksperdi seisukohti. Need on eksperdi arvamused ega esinda ilmtingimata eluvoolu vaateid ega esinda käsitletava teema terviklikku pilti. See artikkel on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.