7 eksperdi kinnitatud nõuannet rasketel aegadel liikumiseks

Me kõik teame, et elu täidavad tõusud ja mõõnad, kuid eriti raskete aegade keskel võib olla raske ette kujutada, kuidas te sellest kunagi välja pääsete.

Eksperdid valves

Käivitame uue sarja, kus vaimse tervise tipptasemel eksperdid vastavad teie küsimustele.



Küsi küsimus

Jututeraapia on ebakindluse või kurbuse ajal alati parim lahendus, kuid see pole alati kõigile kättesaadav. Ja isegi kui räägite professionaaliga, on teil endiselt mitmeid harjumusi, mida saate lisada, mis aitavad teil stressirohkel perioodil vee peal hoida. Siin on mõned rutiinid, mida eksperdid soovitavad oma patsientidele kurbuse ja ebakindluse ajal:



Reklaam

1. Harjutage aktsepteerimist.

'Väljakutsetel liikumiseks on hädavajalik omada oskusi, kuna nende õppimine võimaldab teil endas kindlustada oma toimetulekut,' psühholoog Nicole Issa, Psy.D. , ütleb mbg.

Esimene asi, mida saate teha, on aktsepteerida praeguseid olusid koos oma mõtete ja emotsioonidega, mis sellega kaasnevad. 'Vastuvõtmatus toob kaasa kannatusi, sest võitlust jätkate vaid siis, kui olete eitanud või võitlete reaalsusega,' ütleb Issa. 'Kui olete otsustanud radikaalselt aktsepteerida, avate end võimalusele vähem kannatada ja asjakohaseid muudatusi teha.'



92 inglinumber

2. Ole tähelepanelik.

Oma mõtete ja tunnete aktsepteerimiseks ning nende läbitöötamiseks peaksite olema tähelepanelik. 'Tähelepanelikkus on kohalolek ja aktsepteerimine, mis tekib ilma kohtuotsuseta,' on terapeut ja meditatsiooniõpetaja Joree Rose, M.A., LMFT , ütleb mbg. See võib tunduda vastupidine, kuid see tava aitab teil vältida stressi ja emotsionaalset valu.

'Pöörake oma tähelepanu praegusele hetkele ja keskenduge erinevate aistingute vaatlemisele ja kirjeldamisele,' ütleb Issa. 'See aitab teil end paremini tunda.'

3. Kaasa tahtlik hingamine.

Sa saad ka kasvatada tähelepanelikkust, harjutades sügavat hingamist . 'Sügav hingetõmme rahustab teie emotsionaalset aju ja keha,' ütleb Rose. 'Hingamine suudab rahustada pulssi, rahustada kehas olevaid aistinguid ning tuua teie meele tähelepanu tagasi siin ja praegu.'



4. Jätka liikumist.

Enamik inimesi arvab, et treenimine on ainuüksi nende füüsilisele tervisele kasulik, kuid liikumine võib teie meele jaoks imesid teha samuti. 'Keha liigutamine maandab teid vaimselt ja tugevdab teie immuunsüsteemi,' internist Erika Schwartz, M.D. , ütleb mbg. Uuringud on leidnud et kolm kuni viis 45-minutilist treeningut nädalas aitab vähendada teie 'vaeste vaimse tervise päevade' arvu 40% võrra, kusjuures vaimne tervis on uuringus määratletud stressi, depressiooni ja emotsionaalsete probleemidena.

5. Määrake uudiste ja sotsiaalmeedia piirangud.

On ahvatlev soov kogu aeg igal pool toimuvaga tutvuda, kuid liiga palju ekraaniaega võib stressi ja ärevust veelgi süvendada. 'Piirake uudiseid ja sotsiaalmeediat 10 kuni 20 minutiga päevas,' ütleb Schwartz. Selle asemel lülitage sisse tervendav muusika, lugege raamatut, vaadake komöödiaid ja romantilisi filme või vaadake dokumentaalfilmi. Ja võib-olla piirdute teleri, telefoni või tahvelarvutite vaatamise maksimaalselt kahe tunniga päevas. Vaadake, kui palju paremini te ennast tunnete. '

6. Püsi ühenduses.

Isegi kui te ei saa füüsiliselt kellegagi koos olla, hoidke ühendust mõne sõbra või pereliikmega. Vajame sotsiaalset sidet, seega proovige FaceTimingut või sõnumeid saata. 'Võtke ühendust inimestega, kellega te pole mõnda aega rääkinud,' ütleb Rose. Kellegagi ühenduse loomine ja enesetundest rääkimine võib tunduda viimane asi, mida soovite teha, kuid uuringud näitavad seda sotsiaalne tugi aitab võidelda stressi ja depressiooniga .

7. Säilitage rutiin.

Võib tunduda, et on keeruline jätkata oma igapäevaelu, kui tunnete end valesti, kuid proovige rutiinist kinni pidada. 'Ilma rutiinita võime libiseda tunde, nagu meil poleks eesmärki, ja ilma eesmärgita võime kergesti langeda depressiooni,' ütleb Rose. 'Me peame säilitama oma vaimse stabiilsuse normaalsuse ja kui elu normaliseerub, tahame, et see üleminek oleks sujuv.'

1. novembri märk

Alumine rida.

Saate nii palju teha ainult oma olude muutmiseks ja enamikus olukordades on ka tegureid, mida te ei saa kontrollida ega muuta. See võib tunda pettumust ja hirmu, kuid selle asemel, et lasta oma stressil ja ärevusel olukorra pärast veelgi süveneda, võite lisada hulga strateegiaid, mis aitavad teil rasketest aegadest üle saada. Leidke see, mis teile sobib, ja pidage sellest kinni.