6 teaduspõhist strateegiat insuldiriski vähendamiseks alates tänasest

Aastas tabab insult ligi 800 000 täiskasvanud ameeriklast, lisaks on see ka viies peamine surma põhjus Ameerika Ühendriikides. Ja enne selle mahakandmist sellisena, mis mõjutab ainult vanemaid täiskasvanuid, on oluline märkida, et igas vanuses inimesed võivad insuldi kogeda.

Kuna seda tüüpi südame-veresoonkonna haigused vähendavad aju verevarustust ja funktsioone, võivad insuldi mõjud olla laialt levinud ja põhjustada pikaajalist puudet (või surma). Kuid kiire ravi korral on insuldist taastumine võimalik.

Kui tegemist on insuldi tunnuste äratundmine , kiirus on ülioluline. Kui te ei tea insuldi peamisi sümptomeid, soovitan tungivalt Ameerika Insuldi Assotsiatsiooni Kiire tööriist , lühike: F äss longus. TO rm nõrkus. S piilumisraskused. T nimi helistamiseks 911.

Kuigi insuldi vastu pole lollikindlat garantiid, näitavad teaduslikud uuringud selgelt, et ülioluline on kaks asja: riskitegurite mõistmine ja teadmine, kuidas insuldiriski maandamiseks teha tervislikke eluviise.

Esiteks insuldi peamised riskifaktorid.

Mõned insuldi riskifaktorid pole lihtsalt vormitavad - geenid, vanus, sugu ja rass / rahvus -, kuid teadlikkus on siiski võtmetähtsusega. Lisaks on teatud muudetavad terviseseisundid ja elustiili valikud olulised võimalused insuldi peletamiseks.

Vanem vanus (üle 65 aasta) ja naissugu suurendada insuldi riski , kuid see mõjutab endiselt nooremaid täiskasvanuid ja mehi ning peaks olema sama valvsad. Tegelikult on insult viimase paarikümne aasta jooksul kasvanud noored täiskasvanud, eriti meestel . Üldiselt esindavad noored täiskasvanud vanuses 18 kuni 50 aastat 10–15% kogu löögist USA-s

Rassiline tervisealane ebavõrdsus on ka ilmne. Insuldid mõjutavad tõenäolisemalt Aafrika-Ameerika, Hispaania, Ameerika indiaanlasi ja Alaska põliselanikke kui mitte-hispaanlastest valged või Aasia inimesed. Pealegi on insuldi ja sellest suremise oht afroameeriklasel peaaegu kahekordne kui kaukaasia inimestel.

Ravi ja haldamine teatud haigused vähendab insuldi riski. Nende hulka kuuluvad sirprakuline aneemia, ebanormaalne südamestruktuur, kodade virvendusarütmia ja eelnev insult või mööduv isheemiline atakk (TIA või „mini-insult“).

miks mulle meeldib põrandal magada

Lisaks on kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, südamehaigused, rasvumine ja II tüüpi diabeet muudetavad seisundid, mis on seotud insuldi suurenenud riskiga. Uusim teadus ütleb meile ka, et insult on a COVID-19 nakkuse võimalik komplikatsioon , isegi noortel täiskasvanutel.

Lõpuks on kaks konkreetset elustiili harjumust - alkoholi liigtarbimine ja tubakasuitsutamine - tegurid suurendada võimalusi insuldi tekkest.

Reklaam

Need elustiili häkid aitavad võidelda insuldi vastu.

Nüüd, kui teate peamisi riskitegureid, on siin insuldi vastu võitlemiseks kuus tõenduspõhist eluviisi:

1. Sööge tervislikult.

Eesmärk on toitainete tihedus, tervislikud rasvad, portsjonite kontroll ja rohkem täistoite. Piirake töödeldud toitu (liigse naatriumisisaldusega), ostes toidupoe perimeetri. Värvige oma plaat täistera , köögiviljad, puuviljad, pähklid, kaunviljad, piimatooted ja kala. Need toidugrupid on olnud seotud insuldi riski vähenemisega .

Kui otsite konkreetsemat toitumiskava ja retseptide ideid, mida järgida, siis dieetmeetodid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) dieet ja Vahemere dieet on kõige kvaliteetsemad uuringud toetades neid löögikaitseks .

2. Liikuge regulaarselt.

Füüsiline passiivsus on seotud insuldiriski suurendavate terviseseisunditega (rasvumine, hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase ja diabeet). Ameerika Südameliit (AHA) soovitab täiskasvanud tegelevad iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust või 75 minutit jõulist tegevust. Asjade segamine aeroobne , vastupanu ja paindlikkustegevused on ideaalne lähenemine.

Teie kehalise aktiivsuse rutiin näeb selle COVID-19 pandeemia ajal tõenäoliselt erinev välja ja see on OK. Ükskõik, kas jooga, kardiotants või raskuste tõstmine, on palju jälgitavad veebivideod ja hoia siseruumides liikumise asju värskena. Võimaluse korral suunduge välja (mask peal) ja jalutage või sörkima .

3. Püüdke tervislikule kehakaalule.

Uuringud näitavad seda rasvumine on isheemilise insuldi riskifaktor , isegi noortel täiskasvanutel. Liigne kaal ja suurem talje ja puusa suhe (kõhu rasvumise näitaja) on seotud paljude kardiometaboolsete riskifaktoritega, nagu kõrgenenud vererõhk, kolesterool ja veresuhkur (st diabeet). Arvatakse, et need vahendavad rasvumise / insuldi seost kardiometaboolsed tegurid .

Tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus (vt eespool) on olulised tegurid tervisliku kehakaalu ja lihasmassi saavutamisel ja säilitamisel, mis on ainevahetuse kriitiline tegija.

4. Pange prioriteediks hea öörahu.

Täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi und igal õhtul. See soovitus pole lihtsalt meeldiv. Krooniline une kestuse või kvaliteedi häire on seotud mitmesuguste negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas kaalu, vererõhu ja diabeedi tõus. Kas need tunduvad tuttavad? Need on insuldi riskifaktorid.

Kuigi teadus alles raputab, arvatakse, et aja jooksul saab liiga vähe või liiga palju magada suurendab insuldi riski . Teadlased on kindlamad, et unehäired (uneapnoe, unetused, parasomniad, unega seotud liikumishäired jne) on insuldiga voodikaaslased, selle riski suurenemine ja kordumine .

5. Tarbi alkoholi mõõdukalt.

Aja jooksul liigne alkoholi tarvitamine võib tõsta vererõhku ja lipiidide (triglütseriidide) taset, mis mõlemad võivad põhjustada insuldi. Tugev joomine tõstab nii isheemiliste kui ka hemorraagiliste insultide riski, samas kui kerge ja mõõdukas alkoholi tarbimine on seotud madalama isheemilise insuldi riskiga.

The mõõdukuse praegune määratlus on naistele mitte rohkem kui üks alkohoolne jook meestele ja meestele mitte rohkem kui kaks jooki. Seda määratlust võidakse ajakohastada tulevases ameeriklaste toitumissuuniste (DGA) väljaandes 2020–2025, kusjuures meeste jaoks on konservatiivsem piirmäär üks jook päevas. (DGA peaks vabastama 2020. aasta detsembris.)

6. Lõpeta tubakas.

Suitsetamine ja kokkupuude kasutatud suitsuga mõjutab negatiivselt peaaegu kõiki keha organeid ja see on insuldi peamine põhjus. Tegelikult leidis 2019. aasta metaanalüüs, et insuldioht tõuseb 12% iga viie suitsetatud sigareti kohta päevas.

mis juhtub reiki seansil

Koos vererõhu tõusu ja vere poolt kantava hapniku vähendamisega kahjustab sigarettide suitsetamine veresooni ja vähendab verevoolu ajus. Suitsetamine teeb seda mitmeid viise , tõstes triglütseriidide taset ja naastude kogunemist, paksendades ja kitsendades veresooni, langetades HDL (hea) kolesterooli ja suurendades vere hüübimist.

Alumine rida.

Insuldi ennetamiseks on meil võimalus võtta kontroll mitmete muudetavate riskifaktorite üle. Kuus kõige olulisemat elustiili strateegiat, mis aitavad kaasa tervislikule toitumisele, kehaline aktiivsus, tervislik kehakaal, piisav uni, mõõdukas alkoholi tarbimine ja tubaka mittekasutamine. Selle teadusega toetatud intellekti rakendamine insuldi ennetamisel võib lõpuks vähendada insuldi koormust ja inimkaotusi.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.