5 viisi lihase kasvatamiseks (see ei hõlma treeningut!)

Lahja lihase kasvatamine on üks parimaid asju, mida saame oma tervise heaks teha. Alustuseks aitab see kaitsta meie luid ja säilitada lihasmassi, mis on vananedes eriti oluline. Kõhn lihas aitab teie kehal kaloreid põletada veel kaua pärast treeningute lõppu ning töötab ka meie energia suurendamiseks. Ja kui te pole kulturist, ei hakka teid massiliselt kokku võtma; tegelikult aitab rohkem lihaseid oma välimust saledam ja toonuses.

Enamik inimesi usub, et ainus viis lihaste kasvatamiseks on teha lugematuid tunde jõutreeninguid. Ja kuigi see on kindlasti võtmetegur, pole see siiski ainult faktor. Siin on minu viis lemmikviisi lihaste kasvu kiirendamiseks väljaspool jõusaali.



1. Lisage dieedil rohkem valke.

Valk on kriitiline lihasmassi suurendamiseks - eriti pärast jõutreeningut, kui lihaskiud taastuvad teie treeningu kahjustustest, et nad saaksid tugevamaks kasvada. Lisaks kõõluste, sidemete ja muude kehakudede toetamisele on valk vajalik ka terve lihasmassi säilitamiseks, mille ülesehitamiseks olete nii palju vaeva näinud. Kui teie dieedil pole aminohappeid, võib lihaste raiskamine (tuntud ka kui lihaste atroofia), kuna teie lihaskiud lagunevad keha energiavajaduse toetamiseks.

Mõned minu lemmikvalgurikkad toidud hõlmavad rohusöödetud veiseliha, läätsesid, loodusest püütud kala, ube ja vabapidamisel olnud orgaanilisi mune. Need toidud ei toida mitte ainult teie lihaseid, vaid on ka ise tervisele kasulikud.

Reklaam

2. Söö piisavalt toitu.

Tavalise hommikusöögi asendamine chia seemnete või jogurtiga täidetud smuutiga võib aidata teil rahuldada teie valguvajadusi, kuid sellel ei pruugi olla piisavalt kaloreid teie üldiste sobivuse eesmärkide toetamiseks. Kui olete hiljuti treeningute intensiivsust suurendanud või olete just alustanud jõutreeningu kaasamist oma rutiini, on oluline süüa piisavalt toitu nii aktiivsuse taseme säilitamiseks kui ka toetus uus lihaste kasv.



palve positiivse energia saamiseks

Lisaks piisavale valgusöömisele aitab köögiviljadest, puuviljadest ja tervislikest rasvadest rohkem kaloreid lisada kogu päeva jooksul parem enesetunne ja tagada, et teie lihased saaksid kasvamiseks vajalikku toitaineid.

3. Magage rohkem.

Igal õhtul piisavalt shuteye'i saamine on üks kõige tähtsamad asjad saate aidata oma kehal lihaseid üles ehitada. Nendel tundidel parandab keha end päevapealt ja valmistub eesolevaks ning igal õhtul kasvõi ühe tunni koonerdamine tähendab, et teie kehal pole aega peab taastuma korralikult. Vaid mõni neist öödest võib põhjustada ka nõrgema immuunsüsteemi, mis muudab teid vastuvõtlikuks külmetushaigustele ja udustele hommikutele.

Kuigi iga inimese jaoks vajalik une hulk varieerub, on vähemalt seitsme tunni pikkune öösihtide seadmine turvaline valik. Ja kui unetuste ja muude unehäirete all kannatab rohkem ameeriklasi kui kunagi varem, on hea uudis see, et on palju loomulikke viise, kuidas kiiresti magama jääda.



4. Täiendage luu-puljongivalku.

Kvaliteetsed toidulisandid võivad aidata teie kehal lihaste kasvu kiirendada ja üks minu lemmikutest on kondipuljong valk. Turul on tonni valgupulbreid, kuid paljud on täidetud küsitavate koostisosadega, mis üldise heaolu toetamiseks vähe aitavad. Luupuljong on seevastu valgurikas, kollageen , želatiin ja mineraalid - kõik need toetus tervislik lihased ja liigesed.

12. jaanuar Tähtkuju

Boonus: see on suurepärane ka seedimise ja soolestiku jaoks. Ja selle asemel, et kulutada terve päev puljongipoti keetmisele, pakub kondipuljongivalk sama lihaseid suurendavat kasu tervisele hõlpsasti kasutatavas pulbris. Lisage see smuutidesse ja kastmetesse või segage lihtsalt sooja veega ja rüüpake ise.

5. Võtke puhkepäevi.

Iga päev samade lihaste treenimine ei anna teile kiiremaid tulemusi. Tegelikult võib ületreenimine teie jõupingutusi pärssida. Lihasvajadused aeg taastuda kahjustustest, mis tekivad nende töötamisel, ja kui te ei anna oma kehale lõõgastumiseks vajalikku aega, suureneb ülekoormusvigastuste oht. See võib põhjustada ka halba und, energia kadu ja immuunsuse nõrgenemist.

Jõutreeningu puhul on rusikareegel see, et treenitakse iga suurt lihasrühma kaks kuni kolm korda nädalas, ideaaljuhul jääb sessioonide vahele 48 tundi. Puhkepäevadel aitavad sellised tegevused nagu jooga või vahtvaltsimine venitada ja aidata lihaste taastumisel ja taastamisel.

On aeg proovida see kodune kondipuljongi retsept , teie lihaste auks.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.