5 toitu energia suurendamiseks

Unustage energiajoogid, toidulisandid või pakendatud spordibatoonid – saage energiat loomulikult energiat andvatest toitudest. Siin on 5, mida peaksite sööma, et anda teile iga päev täiendavat elujõudu.

Unustage energiajoogid, toidulisandid või pakendatud spordibatoonid – looge energiat andvatest toitudest tõmblus. Proovige neid 5, et saada iga päev rohkem hoogu.



1) Täisteraleib

Keha peamine energiaallikas on süsivesikud. Ma ei pea silmas ube ja pulgakommi (ehk lihtsuhkrud). Kui laadite need täis, lööte 20 minuti jooksul vastu seina. Täisterad põlevad aeglasemalt, andes teile pikema elujõu. Need sisaldavad ka palju B-vitamiine, mis koos töötavad energia ja ainevahetuse suurendamiseks.

Muud täistera allikad: Täisterahelbed (nagu rosinakliid või hakitud nisu), pruun riis ja kaerahelbed. Kashi valmistab suurepäraseid täistera kuumi ja külmi teravilju, mida me armastame.





2) maasikad

Vajad kohest energiapuhangut? Söö peotäis maasikaid. Nende hooaeg on teie juures nüüd käes põllumeeste turg või toidupood – see tähendab, et need on magusad ja mahlased. Maasikad sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad kehal söödud süsivesikuid aeglasemalt omastada. Värsked puuviljad on suurepärane pärastlõunane suupiste, eriti selle kella 15.00 madalseisu korral.



27. juuli sodiaak

Muud energiat suurendavad puuviljad: kirsid, aprikoosid…. peaaegu iga värske puu annab teile tõuke.

24. juuni märk
3) Brokkoli

Uskuge või mitte, aga üks keedetud tass brokkolit sisaldab tegelikult sama palju C-vitamiini kui apelsin. Miks see vitamiin oluline on? Arizona osariigi ülikooli uuring näitas, et iga kolmas naine ei saanud oma dieeti piisavalt. Pärast tarbimise suurendamist 500 milligrammini päevas teatasid nad, et tunnevad end paremini ja energilisemalt. Loobuge C-vitamiini toidulisanditest ja sööge lihtsalt brokkolit suupisteid või kõrvale. (See kehtib ka meeste kohta).



Muud C-vitamiiniga pakitud köögiviljad: kapsas, redis ja spinat



4) Sealiha

Energiataseme püsivana hoidmiseks peate saama piisavalt rauda. Kahjuks on raud kõige levinum toitainete puudus USA-s (ja kogu maailmas). See mineraal aitab transportida hapnikku kõikjal, kus teie keha seda vajab, haakides punaste verelibledega. Levinud rauapuuduse sümptomid? Madal energia ja väsimus.

Sealiha ei sisalda mitte ainult rauda, ​​vaid on ka hea B-vitamiinide, nagu tiamiin ja niatsiin, allikas, mis mõlemad on seotud teie ainevahetusega. Valige lahja sealihatükid, nagu sisefilee ja sealihakotletid – rasvasemad toidud võivad teid koormata ja muuta teid loiuks.



Muud lahjad valgud: veise sisefilee, kanarind ja krevetid



mai 17. Tähtkuju
5) Vesi

Meie kehad on kaks kolmandikku veest. Vesi aitab kontrollida kehatemperatuuri ja seedimist ning loomulikult vajame seda energia tootmiseks. Isegi väike dehüdratsioon võib teid väsitada. Klassikalised soovitused ütlevad 8 tassi päevas, kuid see võib inimese kohta erineda. Hoidke klaas enda kõrval ja rüübake seda terve päeva. Ja ärge arvestage toitu välja – suure veesisaldusega toitude (eriti puu- ja juurviljade) söömine arvestab teie igapäevase veevajaduse hulka.

Kõige tähtsam asi

Ärge jätke sööki vahele! Kui toidukordade vahel on liiga palju aega, hakkab teie keha aurustuma ja te sööte järgmisel söögikorral suurema tõenäosusega üle. Suuremate portsjonite söömisel tunnete end ka väsinuna ja loiduna. Järgige iga päev 3 tasakaalustatud toidukorda ja 2–3 väikest tervislikku vahepala – nii saate oma energiat aeglase ja ühtlase tempoga täiendada.

    ROHKEM POPULAARSEID POSTITUSID:

Jagage Oma Sõpradega: