5 lihtsat reeglit, millega ma kaotasin vähem kui aastaga 75 naela

Seisin seal ja vaatasin suu ammuli suisa vannitoa peeglisse. Ma ei suutnud uskuda, mida ma nägin. Olin 23-aastane; Ma pidin olema noor, elujõuline ja terve. Kuid vähem kui aastaga oli mu kaal tõusnud 75 naela võrra, mu vöökoht oli üle 44 tolli.

Ma olin alati olnud väga heas vormis, kuid depressioon, ärevus ja vormis läbipõlemine olid minust üle saanud. Sõin liiga palju toitu ja tegin liiga vähe trenni - retsept täpselt selle kohta, mida ma peeglist vahtisin.



Armastuse käepidemed, venitusarmid, tselluliit ... Kelle keha see oli?



Seal seistes tundsin lugematul hulgal emotsioone: viha, pettumust, kahetsust, hirmu, ärevust ja eneseimetlemist. Tundsin, et olen seestpoolt „vähem kui piisavalt“ ja väljastpoolt „liiga palju“. Alguses olin hirmul, klaustrofoobiline ja rabatud. Kuid muutsin need negatiivsed tunded kiiresti motivatsiooniks. Tegin seda, kasutades tõrkekindlate juhiste komplekti.

Siin on lihtsad reeglid, mida järgisin, et kaotada veidi rohkem kui aasta jooksul 75 kilo. Proovige neid ja alustage oma kaalulangetamise ümberkujundamist!



Kuigi ma ei hakanud iga kalorit lugema ega ühtegi suuremat toidugruppi välja lõikama, hakkasin siiski tähelepanu pöörama sellele, mida oma kehasse panin.

Facebook Twitter

1. Ma võtsin ennast selles hetkes vastu.

Kui ma oma kaalulangetamise teekonda alustasin, ei meeldinud mulle oma keha välimus ja tunne. Tegelikult tundus see nagu vangla. Kui naela kogunes, kasvasid selle vangla seinad paksemaks. Mu vererõhk oli kõrge, toidutarbeid kandsin ühe trepiastme kohal ja liigesed hakkasid valutama. Olin ka oma keha välimusega väga rahulolematu.



Kuid ma ei lasknud sellest mind alt vedada. Ma lihtsalt aktsepteerisin oma asukohta ja otsustasin selle sealt võtta.

Ma ei projitseerinud oma õnne tulevikku; Jäin rahule praegu. Enese aktsepteerimine (ja armastamine) olevikus on üks suurimaid võtmeid, et muuta teekond parema keha juurde nii nauditavaks kui ka edukaks.

2. Visualiseerisin, mida tahtsin saavutada.

Tahtsin olla trimm ja sportlik - seepärast panin konkreetsed ajad (tavaliselt enne öösel magama minekut) kõrvale, et enda soovitud kehaga visualiseerida. Näeksin ennast piinlikkust tundmata ujumisriietuses rannas kõndimas või kujutaksin ette, et lähen üritusele vormisärgis.

Pilt sellest, kuidas sa midagi tahad, on esimene samm selle loomise suunas ja see innustab sind ka üles tõusma ja tegema seda, mis on eesmärkide saavutamiseks vajalik. Leidke visioon, mis on piisavalt tugev, et teid eesmärkide poole tõmmata ja te ei pea edasiliikumiseks kasutama tahtejõudu.

3. Võtsin oma dieedi üle kontrolli.

Kuigi ma ei hakanud iga kalorit lugema ega ühtegi suuremat toidugruppi välja lõikama, hakkasin siiski tähelepanu pöörama sellele, mida oma kehasse panin. Hakkasin tegema tervislikumaid valikuid ja asendasin suurema osa söödud rämpstoidust tervislikumate alternatiividega.

Otsisin Internetist juba armastatud toitude madalama kalorsusega versioone (kartul kiilutab kedagi?) Ja hakkasin katsetama erinevaid retsepte. Varsti oli mul palju võimalusi tervislikud takod või šokolaad ei küpseta-küpsise kaerahelbeid . Minu igapäevane menüü on tänu mõnele uurimisele ja katsetamisele nüüd täisväärtuslik ja rahuldust pakkuv.

ingel number 448

4. Hoidsin treenimiseks minimalistlikku lähenemist.

Ma ei koormanud ennast tundidega jõusaalis; Jäin väga põhilise ja minimalistliku treeningprogrammi juurde. Tegin kolm korda nädalas vastupanuõpet ja jalutasin paaril päeval nädalas oma koeraga pargis.

Hiljem, kui kaal langes, hakkasin intensiivsusega sörkima. Mõistliku summa välja töötamisega sain plaanist kinni pidada, tundmata end läbipõlenuna.

5. Ma olin kannatlik.

Kui skaala jääb teatud arvule kauemaks kui nädalaks, lisaksin natuke rohkem kardiot või vähendaksin toidutarbimist. Kui tunneksin end väsinuna, saaksin aru, et see protsess oli maraton, mitte sprint - ja võtaksin süüvaba puhkepäeva.

Hoidsin oma ego võrrandist eemal ja kui asjad seisma jäävad, siis teeksin ühe muudatuse ja töötaksin sealt edasi. Teekonna lõpuks olin teinud ja parandanud mitu viga, kuid kuna ma ei peksnud ennast neist üle, jõudsin siiski oma eesmärgi juurde.

See oli imeline tunne, et jõudsin lõpuks oma eesmärgini ja olin taas tippvormis, kuid mul oleks kahju, kui ma ei ütleks, et teekond sinna jõudmiseks on täis väljakutseid. Vead, binged, vahele jäetud treeningud, isegi need korrad, kui tekkis tunne, et tahaksin rätikusse visata.

Need kõik on reaalsed ja kõik on osa teekonnast parema teie poole. Oodake väljakutseid ja olete nendeks valmis. Sellest, kui ma oma lõpliku ümberkorralduse tegin, on möödas 12 aastat ja selle aja jooksul on olnud mõningaid komistusi ja tagasilööke, kuid tulen alati tagasi nende viie lihtsa reegli juurde.

Mida sa siis ootad? Rakendage need reeglid juba täna ja tehke esimene samm teekonnal uue teie juurde!

Kas otsite rohkem inspiratsiooni? Vaadake neid lugusid:

  • 5 reeglit, mida järgisin 145 naela kaotamiseks + hoidke see väljas
  • 12 harjumust inimestest, kes saavutavad oma ideaalkaalu ja hoiavad seda
  • Kaotasin 125 naela. Siit saate teada, kuidas ma selle välja hoian

Foto autori nõusolekul, mis kujutab tema kaalukaotuse teist osa, alates 186 kuni 148 naela

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Reklaam