5 lihtsat RD-i poolt heaks kiidetud suupistet kodus töötamise ajal

Kui teil on olnud õnn viimased umbes üheksa kuud kodus töötada (WFH), siis teate, et laua sahvrist eemal viibimine võib olla nii õnnistus kui ka needus. Sõltumata sellest, kas tunnete end napsina või otsite lihtsalt segavat tähelepanu, on kõige kättesaadavama kütuse järele liiga lihtne jõuda - see ei pruugi alati olla kõige tervislikum valik.

septembril 26 sodiaagis



Arvestades WFH pandeemiat, on ennustatakse uueks normaalsuseks paljude inimeste jaoks on aeg kasutada võimalust loovaks muutuda toiduga ja lisage suupistetele toitumisalane löök .

Seal on palju tervislikke suupisteid, mida on lihtne tööpäeva keskel kokku panna. Need viis rahuldavad mitmesuguseid isusid ja tekstuure ning hoiavad teid kogu päeva jooksul nii toidetuna kui ka energiaga:



1.Parim soolase iha jaoks: popkorn

Roosal taustal punase triibulise karbiga popkorn, mille ümber tuumad lendavad

Pilt autorJeff Wasserman/ Stocksy

Popkorn on täistera, lisades teie päevale kiudaineid. See on ka kerge ja õhuline, nii et saate paar tassi ilma lisatud kaloriteta. Värskelt poppitud popkorni valmistamiseks vaid kahe minutiga on vaja ainult mikrolaineahju, paberkotti, tuuma, õli ja veidi soola (või suhkrut, kui eelistate veekeetja maisi). Lisage oma popkorn puista toitumispärm lisatud valgu, vitamiinide B6 ja B12 ning taimse juustumaitsega.

Reklaam

kaks.Parim sordi jaoks: Mini küpsetatud vaagen



Tööl olev miniküpsetamise vaagen on lõbus viis suupistete valmistamiseks. Valikud nagu nöörijuust ja kalkunipipra on ühe portsjoniga, muutes need suupisteplaadile lihtsaks. Nad on ka valgurikkad ja sisaldavad veidi rasva, mis aitab teil end kauem täisväärtuslikumana tunda. Lisage peotäis viinamarju või viilutage väike õun või pirn, nii et saate gurmee välimusega (ja maitsva!) Vaagna.

3.Parim soolaste * ja * magusate jaoks: pähklivõi röstsai

5 lihtsat RD-i poolt heaks kiidetud suupistet kodus töötamise ajal

Pilt autorTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Kas ei saa otsustada soolase või magusa vahel? Sisenema: pähklivõi või teie valitud pähkli- või seemnevõi. Peale paljude maitsete rahuldamise ja peaaegu kõigega sobitamise on pähklivõid täis ka tervislikke rasvu ning sisaldavad valku ja kiudaineid, et hoida teid kogu tööpäeva jooksul pinges ja täis.

Nautige toitvaks vahepalaks supilusikatäit oma lemmikpähkli- või seemnevõid koos viilu röstitud täisteraleivaga. Kaaluge röstsaia valamist banaanide, kaneeli või linaseemned lisatoitainete ja maitse jaoks.

Neli.Parim toitainete tiheduse jaoks: rohelise valgu smuuti



Kas olete mures, et teie igapäevases dieedis võib puudu olla puuviljadest ja köögiviljadest? Smuutid on sujuv viis mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide ning valgu, rasva ja kiudainete pakkimiseks suupisteaega. Nende kasutamine viis lihtsat sammu ja retsepti garanteerib iga kord võimsa smuuti. Minu isikliku lemmiku hulka kuulub paar peotäit spinatit, 2 supilusikatäit kanepisüdamed , 1 tass külmutatud mustikaid ja mõned mandlipiim .

5.Parim magusaisu jaoks: õunakrõpsud ja dipikastmed

Kaneelis kaetud kuivatatud õunarõngad

Pilt autorLauren Miller/ Stocksy

Enamik õunakrõpse on valmistatud ainult ühest koostisosast: õuntest. Kiuline puuvili on lihtsalt veetustatud, et saada krõbe ja magus suupiste. Nälja hoidmiseks ühendage see valkude ja tervislike rasvadega kodune kreeka jogurt kasta.

Koostis:

  • ¾ tassi 1% või 2% rasva, tavaline kreeka jogurt
  • 1 tl mett või vahtrasiirupit
  • ½ tl vanilliekstrakti
  • soovi korral puista peale kaneeli

Alumine joon.



Suupisteid tehes (ja selleks einestades) proovige võtta aega iseendale ja süüa ilma segavate teguriteta. Sukelduge täielikult ja arvestage toitude maitset, tekstuuri ja maitseid. See pakub teie maitsemeeltele rohkem rõõmu ja te tunnete end paremini, kui naudite igat hammustust.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.