Uurige Oma Ingli Arv

5 märki, millega teed liiga palju kardiot

Paljude inimeste jaoks tähendab “liikumine” kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või muid südamele keskenduvaid tegevusi, mis panevad nende pulssi liikuma ja kaloreid kulutama. Kuigi südamel on kindlasti tervisele kasulik, saabub hetk, kui teete võib-olla liiga palju.





Tegelikult võib liiga palju kardiovaskulaarseid harjutusi teha ennetamine sporditulemused. Siin on neli näitajat, mis viitavad sellele, et võite just seda teha, samuti üks lihtne lahendus, mis võib teid õigele teele tagasi viia.

1.Su keha hoiab meeleheitlikult rasvast kinni.

Rasva heitmise osas suurendavad paljud inimesed lihtsalt oma südame-veresoonkonna tegevust. Kuid positiivne rasva põletav toime kardiotreeningutest võib olla lühiajaline. Kui olete sportimise lõpetanud, taastub keha ainevahetus kiiresti normaalsesse olekusse. Kui kardiotreening on teie treening, siis olete sunnitud tegema rohkem ja rohkem, et näha jätkuvaid kaalulangetamise tulemusi.



See muutub problemaatiliseks, kuna suurem kardiotreening võib selleni viia vähenenud lihasmass . Kui teie keha kaotab isegi vähimatki lihast, langeb teie ainevahetuse kiirus puhkeseisundis (s.t. kui palju kaloreid kulutate, kui te trenni ei tee) veelgi. Teie keha võib hakata rasva heitma veelgi aeglasemalt, kui te ei tee veel rohkem kardiot. Sellest võib saada üsna nõiaring!



Reklaam

kaks.Teie lihasmass on väike.

Kardiotreeningu kasutamine peamise treeninguvormina aitab teil kaalust alla võtta, kuid see ei pruugi lihaseid kasvatada.

Teie keha koostis (st rasva ja lahja koe suhe) määrab keha kuju. Keharasva vähendamine ja samal ajal ka lihaskoe vähendamine (nagu kardiotreening võib teha) võib tegelikult takistada teie keha koostise muutumist!



3.Teid kimbutavad krooniliselt valutavad liigesed.

Paljud kardiovaskulaarse treeningu vormid võivad põhjustada nii väikseid kui ka suuri liigseid vigastusi. Näiteks võib teie keha jooksmisel pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja tagant paugutada, samal ajal kui rattasõit võib teie õlgadel ja seljal kehva kehahoiakut soodustada. Isegi ujumine - kardio vorm, mis on suhteliselt liigesõbralik - võib aja jooksul põhjustada õlgadega seotud probleeme, kui teete liiga palju.



Kuula oma keha. Kuidas teie liigesed end igapäevaselt tunnevad? Kui teil on tegemist krooniliselt valutavad või kriuksuvad liigesed , siis võib teie keha vajada tempo muutmist.

Oluline punkt on see, et liigeste krooniline valulikkus areneb järk-järgult, nii et sellest võib kergesti mööda vaadata. Te ei pruugi äkki märgata drastilisi muutusi oma keha enesetundes, kuid südame ülekoormus võib teie liigestele maksma panna, ilma et te sellest isegi aru saaksite.



Neli.Teie stressitase suureneb.

Liikumine on stressi vorm - see on ka füüsiline stress, Pealegi. Keha treenimisega koormamine on see, mis viib aja jooksul füüsilise paranemiseni, kuid teie kehal on ka piiratud võimekus toime tulema stressiga igasugune. Keha liiga palju kardiotreeningu läbimine ajal, mil tegelete teiste stressoritega (nt tööl või suhetes), võib teha rohkem kahju kui kasu.



5.Teil on vähe energiat.

Sageli on see olemise esimene sümptom üle pingutatud on märgatav energia vähenemine. Teie keha ei pruugi olla võimeline nõudlikust kardiotreeningust taastuma, samal ajal tegeledes teiste elustressoritega. Seetõttu võite tunda end väsinuna ja kulununa, mis võib teid haigustele ja vigastustele vastuvõtlikuks muuta.

Lahendus? Lisage oma rutiini jõutreening.

Kui teil esineb mõni neist viiest südame ülekoormuse sümptomist, on tõenäoliselt aeg kaaluda treeningukorra muutmist. Jõutreening on täiuslik täiendus kardiovaskulaarsele treeningule.

Esiteks aitab jõutreening teie kehal säilitada lihasmassi. Suurenenud lihaskoor suurendage oma ainevahetuse kiirust puhkeseisundis . Teiseks, jõutreeningu lisamine oma treeningkavasse võib pakkuda mitmekesisust, mis on vajalik ainult kardiotreeningutega seotud liigsete vigastuste vältimiseks. Ehitustugevus võib toetada ka teie liigeseid, muutes need veelgi vähem tõenäoliseks kroonilise valulikkuse või tulevaste vigastuste käes.



Lõpuks võib jõutreeningu aeglasem tempo teie kehale palju vähem stressi tekitada kui pidev kardiotreening. Isegi kahe päeva kardiotreeningu nädalas asendamine vastupanutreeninguga võib vähendada füüsilist stressi, millega keha peab toime tulema, ja võib seega taastada teie energiatase.

5. jaanuari Tähtkuju

Ei saa eitada, et kardiotreening on teie üldise tervise jaoks suurepärane, kuid selle tasakaalustamine jõutreeninguga võib aidata teil saavutada kiiremaid tulemusi viisil, mis on jätkusuutlik pikas perspektiivis.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: