5 põhjust plankide tegemiseks iga päev

Plangud on üks neist harjutustest, mis ei lähe kunagi moest välja ja seda põhjusega. Mis puutub põhitreeningutesse, siis ükski treening ei võida planku efektiivsuse ja aja poolest (isegi mitte krõbinaid).

See samm paneb kogu keha proovile ja kulutab rohkem kaloreid kui traditsiooniline krõmps. See on ka seljal palju lihtsam ja aitab vältida vigastusi.

Siin on viis põhjust, et iga päev treeningutesse planke lisada:

1. Hankige peamine tuum mõiste.

Plangud haaravad põiki kõhu, kõhu sirgjooni, kaldu ja gluteid. See on oluline, sest igal lihasrühmal on erinev eesmärk ja see annab teile erineva määratluse.

Ristkõht suurendab kõhu survet, et saaksite rohkem kaalu tõsta. See aitab ka mao lamedamaks teha. Rectus abdominis parandab hüppamist vajavate spordialade jõudlust ja see annab teile kuue paki välimuse. Kalded vastutavad külgsuunas painutamise ja vöökoha keerutamise eest. Nende lihaste arendamine annab teile ka selle kena liivakella kuju . Tuharad toetavad selga ja annavad teile tugeva, vormika saagi.

2. Vähendage vigastuste ohtu.

Tugev südamik annab kehale võime sooritada liikumisi kõigis liikumistasandites. Spordi- või igapäevategevuste teostamiseks ilma valuta on oluline, et teil oleks tugev tuum. Plangud on ohutu viis lihaste kasvatamiseks ning lülisamba ja puusade kaitsmiseks liikumise ajal.

skorpioni iganädalane armastushoroskoop

3. Trenn kõikjal.

Plangud on suurepärane liikumise võimalus reisides või kinnises ruumis. Teil pole vaja ühtegi varustust ega palju ruumi ning kui teil on aega napilt, võite ikkagi planke tehes teha hämmastava treeningu. Rippmenüü ja tehke komplekt ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks.

4. Parandage rühti.

Tugev südamik tähendab püstist keha. Seisad pikemana ja on vähem tõenäoline, et tugeva vundamendiga küürusid. Südamiku lihased toetavad selgroogu, mis aitab kaasa suurepärasele kehahoiakule.

5. Parandage tasakaalu.

Tahke südamik suurendab kogu keha stabiilsust. See on tasakaalu ja kooskõlastamise jaoks hädavajalik. Kui tuum on nõrk, on tasakaalu leidmine palju raskem. Joogidel on suur tasakaal tasakaalus - nende tuum toetab igat liigutust, mida nad teevad, ja hoiab neid joonduses.

Veendunud? Siin on neli peamist planku, et saada teile see tapja tuum kiiresti!

Küünarvarre plank

Tule käsivarrele sirge seljaga sirutatud jalgadega. Pange käed kinni ja viige küünarnukid otse õlgade alla. Tule üles oma jalgade pallidele, moodustades otsast kannani sirge joone. Tõmmake kõhunupp selgroo poole. Kaasake neljarattalisi ja gluteid kogu aeg. Hoidke vähemalt 30 sekundit, kuni üks minut.

2. juuni sodiaagimärk

Külglaud

Tule paremale käsivarrele, küünarnukk õla all ja jalad virnastatud. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, moodustades sirge joone peast kontsadeni. Sirutage vasak käsi otse üle õla ja suruge parem käsi mati sisse. Hoidke südamik kogu aja vältel. Hoidke 30 sekundit mõlemal küljel. Lisaväljakutse saamiseks tõstke ka vasak jalg üles ( foto).

Õlarihmaga sirge käega plank

Asetage käed õlgade alla ja tulge jalgade pallidele. Hoidke käed sirged ja vaadake põranda poole. Pigistage abaluud kokku ja tõmmake naba ülespoole selgroogu. Hoidke neljarattalised ja tuharad kogu aeg hõivatud. Hoidke vähemalt 30 sekundit, kuni üks minut.

Asetage käed õlgade alla ja tulge jalgade pallidele, hoides jalad laiemad kui puusa laiused. Hoidke puusad paigal, tõstke parem käsi üles, et puudutada vasakut õlga. Naaske keskele ja tõstke vasak käsi üles, et puudutada paremat õla. Jätkake vaheldumisi, hoides kere ja jalad võimalikult paigal. Esinege vähemalt 30 sekundit, kuni üks minut.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: