5 hommikust venitust, mida saate teha voodist, et alustada päeva selge peaga

Me kõik teame tervisliku loomise tähtsust hommikune rutiin - aga muidugi on väljakutse seda alustada ja jätkata. Saladus muudab meie mõtteviisi kontrollimaks nimekirja heaolutavadest, mida arvame end olevat peaks meie valimisel naudi (see juhtub ka meile hea olema).

Seejärel läheme üle enda jaoks millegi hea kartmisest teadlikumaks sellest, mida meie keha tegelikult tahab ja vajab - seda mõistet käsitlen oma raamatus Puhas meel, puhas keha . Ja see on võti, sest usun kindlalt, et peame heaolu nautimiseks rõõmu tundma.

Selle minu loodud hommikuse rutiini eesmärk on teha head seos iseendaga nii et muutute ülejäänud päeval osavamaks paremate valikute tegemisel (teile isiklikult). Võtke hetk, et kogu oma mina pehmendada ja nautida seda eneseühenduse praktikat. Sa väärid ennast paremini.



negatiivses maailmas positiivseks jäämine

1.Pikali keeramine

Tara Stiles - Keerates pikali

Pilt autorTara Stiles/ Kaastöötaja

  1. Lamades, minimaalse vaevaga, risti üks jalg üle teise diagonaalselt, nii et see väänamine toimub varvaste otstest kuni sõrmede otsteni.
  2. Riputage siin paar suurt sügavat hingetõmmet ja veeretage teisele poole.
Reklaam

kaks.Istuv külgkõverus

Tara Stiles - istuv külgmine painutus

Pilt autorTara Stiles

  1. Kiirustamata veereta ennast istumise poole ja kummardu ühe külje poole, kuni käsivars sind maast kinni hoiab.
  2. Riputage siin natuke ja veeretage ringi kohtades, mis võiksid teie tähelepanu kasutada.
  3. Pöörake ennast teise poole poole.

3.Istuv jalg välja sirutatud

Tara Stiles - istuva jala välja joonis

Pilt autorTara Stiles

kas saate jätta taime konteinerisse, kuhu see tuli
  1. Siruta üks jalg enda kõrvale. (See ei pea olema teie kõigi aegade suurim venitus. Hoidke seda lihtsalt.)
  2. Kallutage pikendatud jala poole, kuni küünarvarre haarab teid jala sees olevale maapinnale.
  3. Sirutage oma vastaskäsi üles ja üle. Avastage siinkandis paar suurt hingetõmmet, seejärel minge teisele poole.

Neli.Istub

Tara Stiles - istub

Pilt autorTara Stiles

  1. Keerake istuma. Laske end siin veidi liigutada, kuni leiate järk-järgult neutraalse ja tasakaalustatud koha. Nagu tuulepuhisev puu, mis reageerib tuulele õrnalt, kuni tuul muutub vaikseks.
  2. Ära sunni end vaikseks. Luba endale sisse kolida vastus teie hingeõhule . Pehmendage siin kogu ennast, et saaksite hõlpsalt liikuda.
  3. Riputage siin paar sügavat hingetõmmet ja märkage oma enesetunnet.

5.Ise-shiatsu

Tara Stiles - ise Shiatsu

Pilt autorTara Stiles

kuidas universumiga vaimselt ühendust saada
  1. Veereta ennast järk-järgult maapinnale. Võta aega. Sama oluline on see, kuidas liigutuste vahel liigute. Laske igal hetkel end hästi tunda ja teile kasulik olla. Pidage meeles, et see ei tähenda pooside loendi kontrollimist; see on umbes see, kui võtate sinuga ühenduse võtmiseks aega.
  2. Istuge mugavalt ja toetuge küünarnuki või käsivarrega reiele. Luba endal kontakti luua ja tõeliselt lahja.
  3. Lükake küünarnukk ettevaatlikult põlve poole, kontakti saavutades ja tee kallutades mõnes punktis.
  4. Hengake igas kohas, mis tundub teile eriti hea või huvitav.

Energia voolab mitte meie poolt manipuleerides, vaid hea ühenduse loomise, plokkide vabastamise ja voolamise kaudu. Sain seda oma shiatsuõpetajalt ja sõbralt Sam Berlindilt. Samuti tuletab ta meile meelde, et a hea ühendus teistega algab hea ühenduse loomisega iseendaga.

Nii et kogu see enesehooldus - jah, see on hädavajalik mitte ainult hea enesetunde, vaid ka hea tegemise jaoks.

Terviseeksperdi ja Stråla jooga asutaja Tara Stilesi uus raamat Puhas meel, puhas keha on elu muutev 28-päevane keha ja vaimu detox. Puhas meel, puhas keha on teie lähtestamisnupp, ümbritsev kogemus vaimses ja füüsilises enesehoolduses, mis muudab teie igapäevast rutiini ja harjumusi. 2020. aasta detsembris ilmunud raamat on nüüd saadaval ettetellimiseks kõikjal, kus raamatuid müüakse.