5 sihtasutust liigub vigastuste ärahoidmiseks igaüks ja ükskõik kuhu

Selle eelmise aasta jooksul liikumine on minu jaoks muutunud kallimaks kui kunagi varem - ja ma tean, et ma pole üksi. Jooga harrastamine, jooksma minek, jõutreening ja palju muud on meie säilitamiseks fantastilised kehad ja meeled läheb tugevaks. See ütles, et nii palju kodus sobivus , tahame ka veenduda, et jälgime oma liikumist ja võtame meetmeid vigastuste vältimiseks.



Fitnesstreeneri sõnul Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, olenemata teie tasemest, on oluline registreeruda oma kehaga ja teha tööd põhialuste liikumiste abil - see aitab hoida keha tugevana ja edendada pikaealisust. 'Me tahame selle tagasi valida kükkimise, hingede, tõukamise, tõmbamise ja tuum , 'selgitab ta. Kõigi nende oluliste sobivusmudelite saavutamiseks on Crouchelli koostanud viieosalise järjestuse, 'et luua keharing, mida saate lisada mis tahes ruumi'.

1.Kehakaaluga kükitama

kehakaal kükitama

Pilt autormbg loominguline/ Anthony Crouchelli

  1. Alustades jalgadest õlgade laiuselt, hakake põranda poole laskudes laskma puusad tagasi, pannes raskuse kontsadesse.
  2. Kui olete jõudnud paralleelsesse asendisse, aktiveerige tuharad ja tõuske tagasi algasendisse.
  3. See on üks esindaja. Täitke 8. – 10.

Vormi näpunäited: Selle mustri selgroo kõveruse hõlbustamiseks pigistage oma abaluud tagasi.

Reklaam

kaks.Deadlift kätega pea taga

.

5 sihtasutust liigub vigastuste ärahoidmiseks igaüks ja ükskõik kuhu

Pilt autormbg loominguline/ Anthony Crouchelli

  1. Alustades kätega pea taga, pigistage oma abaluud tagasi.
  2. Puusad tagasi tulistades kastke oma rind rinnaga juhtides põranda poole.
  3. Laske põlvedel loomulikult leida väike paind ja kui tunnete oma reie venitamist, pigistage oma tuharad kui pöördute tagasi algasendisse.
  4. See on üks esindaja. Täitke 8. – 10.



Vormi näpunäited: Selle mustri järgi on oluline säilitada „lame seljaosa“ ja keskenduda oma kehahoiakule. Suurepärane viis liikumise mõtlemiseks on ukse sulgemine, kusjuures hingedena on tagumik.

60 inglinumber

3.Kehakaal Renegade Rida

5 sihtasutust liigub vigastuste ärahoidmiseks igaüks ja ükskõik kuhu

Pilt autormbg loominguline/ Anthony Crouchelli

  1. Alustage kõrgel planguasendis ja stabiliseerida oma tuum korgistades käed põrandale.
  2. Sellest asendist hakake üht kätt aeglaselt 90-kraadise nurga all otse oma rinnakorvi poole viima.
  3. Kui teie käsi on pigistatav rinnakorvi, pigistage aktiveerimiseks oma lat.
  4. Seejärel pöörake liikumine aeglaselt tagasi plangu asend . Korda seda teisel pool.
  5. See on üks esindaja. Täitke 8. – 10.

Vormi näpunäited: Püüdke vältida puusade pöörlemist kõrgel plankuasendis ja keskenduge ekstsentriline liikumine kui viite käe algasendisse.

Neli.Ühe käega BW Press

5 sihtasutust liigub vigastuste ärahoidmiseks igaüks ja ükskõik kuhu

Pilt autormbg loominguline/ Anthony Crouchelli

  1. Alustades põlvili, pigistage mõlemad käed rinnakorvi.
  2. Tooge üks käsi aeglaselt sirgjooneliselt ülespoole, püüdes hoida kätt kõrva lähedal kogu liikumise vältel.
  3. Naaske aeglaselt algasendisse, säilitades sama vormi. Korda seda teisel pool.
  4. See on üks esindaja. Täitke 8. – 10.

Vormi näpunäited: Nimmepiirkonna (alaselja) pingete vähendamiseks pange oma naba kindlasti selgroo külge.

5.Flutter peksab

5 sihtasutust liigub vigastuste ärahoidmiseks igaüks ja ükskõik kuhu

Pilt autormbg loominguline/ Anthony Crouchelli

  1. Lama selili ja siruta jalad välja 45-kraadise nurga all maapinnast.
  2. Hoidke käed peaga ühel joonel, peopesad vastu maad.
  3. Sirgete jalgadega ja varbad on suunatud, hõljutage ühte jalga teise kohal, seejärel vahetage asendit kiiresti. Hoidke oma tuum kogu aeg hõivatud.
  4. See on üks esindaja. Jätkake vaheldumisi 8–10.



Vormi näpunäited: Alam-seljaosa leevendamiseks hoidke alaselja kindlasti põrandale kinnitatud. ebamugavustunne seljas . Samuti veenduge, et teie kael oleks neutraalses asendis, et vältida kogu liikumise ajal takistusi.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.