Uurige Oma Ingli Arv

Neljaetapiline juhend kindla jõutreeningu treeningu jaoks, alates personaaltreenerist

Kodune treenimine võib olla natuke lämmatav - eriti kui teil on ruumi ja varustust piiratud -, nii et see on täiesti mõistetav, kui olete hoidunud rohkem kaasatud harjutustest, näiteks raskuste tõstmisest. Kuid kui spordisaalid hakkavad taasavama ja soojemad ilmad muudavad õues liikumise väljavaate veidi ahvatlevamaks, võivad inimesed tunda motivatsiooni jõutreeningutesse naasta või proovida seda esimest korda.





'Kui jõusaalis käimisest on möödunud minut (ahem, aasta-pluss), võib välja mõelda, kust uuesti alustada, hirmutav,' ütles personaaltreener Kristie Larson kirjutab oma Instagramis. Protsessi hõlbustamiseks jagab ta a neljaastmeline stardikomplekt ära arvata jõutreening .

4 sammu kindla jõutreeningu treeninguni:

1.Tõmmake

Helen Phelan - kõhuli luigetõstuk

Pilt autorMB Creative



Alustage mingist tõmbest (mõtle read , pullupsid, tagumine õla kärbes või biitseps lokkima ).



13. jaanuar sodiaagis
Reklaam

kaks.Hinged

Kitsasilda tõstev põlveventilaator

Pilt autorMB Creative

Kui olete oma tõmbamised lõpetanud, liikuge edasi hingedele. See võib hõlmata järgmist ummistused , kettlebelli kiiged , puusatõuked ja head hommikut .



3.Kükitama

CJ Frogozo - kükitama

Kükid on üsna tavaline käik, kuid kui soovite lisada varieerumine teie üleliigse treeningu juurde , Larson soovitab kükitada ees (kükitades kangiga rindkere ees) või taga kükitades (kükitades kangiga õlgade taga), lõhenenud kükid või sumo kükitab .



Neli.Vajutage

Helen Phelan - lauaplaadi triitsepsi surumine

Pilt autorMB Creative

Viimane, kuid mitte vähem oluline, lisage ajakirjanduses. Mõelge rangetele pressidele (aka õlavarred ), rindkere pressid , kätekõverdused ja sõjaväepressid Soovitab Larson.



Kuidas seda teha.

Selle reaalseks rakendamiseks valige neljast kategooriast üks harjutus. Tehke 5, 10 või 15 kordust (ükskõik, mis teile tundub mugav), seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde. Jätkake seda mustrit, kuni olete kõik neli harjutust läbi töötanud.



Pärast iga treeningut saate teha pausi või võite need 'soovi korral üle seada', kirjutab Larson. ( Superset tähendab lihtsalt seda, et teed kaks või enam harjutust seljataha, ilma et teeksite vaheaega.)

Suurim nõuanne on siiski hoida see lihtsana ja minna aeglaselt. Larsoni sõnul peaksite esimese paari nädala jooksul pingutama ainult 60–70%.

'Võidab nagu pikk ja aeglane kurameerimine,' kirjutab ta. 'Proovige seda kiirustada ja edu kulgeb teises suunas.' Mõtle nagu kilpkonn: aeglane ja kindel.



Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: