30 minutit venitamist võib vererõhku langetada, soovitab uuring

Hüpertensiooni või kõrge vererõhuga inimesed on sageli soovitati teha kiireid jalutuskäike sageli, kuid uus uuring, mis avaldati Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri , soovitab venitamine võib olla efektiivsem .

Hüpertensioon on kardiovaskulaarne seisund, mis võib ravimata jätmisel põhjustada südamehaigusi või insuldi. A tervisliku vererõhu vahemik on 120/80 ja kõrge vererõhk on vahemikus 130/80 kuni 180/120 .

'Kõik arvavad, et venitamine on lihtsalt lihaste venitamine,' ütles uuringu kaasautor ja kinesioloogiaprofessor Phil Chilibeck, Ph.D. , ütleb a pressiteade . 'Kuid lihaseid venitades venitate ka kõiki lihaseid toitvaid veresooni, sealhulgas kõiki artereid.'

Venitamine aitab vähendada arterite jäikust, vähendades seeläbi vastupanuvõimet verevoolule ja alandades vererõhku, selgitab ta.

Kõndimine vs venitamine: mõju vererõhule.

Mõjude võrdlemiseks analüüsisid Saskatchewani ülikooli teadlased kaheksa nädala jooksul 40 hüpertensiooniga täiskasvanut (keskmine vanus 61 aastat). Ühel osalejate rühmal paluti harrastada kogu keha venitamist 30 minutit viis päeva nädalas. Teine rühm tegi sama palju aega kiirkõndi.

avokaadoõli vs ekstra neitsioliiviõli

Uuringu alguses langes iga osaleja hüpertensiooni esimese astme alla (süstoolne 130 kuni 139 üle diastoolse 80 kuni 89). Nende vererõhku jälgiti kaasaskantava monitori abil istudes, lamades ja 24 tunni jooksul. Pärast kaheksa lõppenud nädalat said osalejad samad mõõtmised.

Kui mõlemad rühmad nägid vererõhu langust, olid muutused venitusrühmas suuremad. 'Täpsemalt, võrreldes kõndimisega, vähendas venitusprogramm süstoolset ja keskmist arteriaalset rõhku istudes, diastoolset ja keskmist arteriaalset rõhku lamavas asendis ning öösel diastoolset ja keskmist arteriaalset vererõhku,' märgitakse uuringus.

Kõndimisrühm nägi aga suurenenud füüsilise aktiivsuse tõttu vööümbermõõdu suuremat vähenemist. See viitab sellele, et mõlema harjutuse kombinatsioon võib üldise tervise osas positiivseid tulemusi anda.

'Ma ei taha, et inimesed tuleksid meie uurimistööst eemale, arvates, et nad ei peaks mingit aeroobset tegevust tegema. Sellised asjad nagu kõndimine, jalgrattasõit või murdmaasuusatamine avaldavad positiivset mõju keharasvale, kolesteroolitasemele ja veresuhkrule, 'ütleb Chilibeck.

Reklaam

Kuidas alustada.

Kui te pole kindel, kust alustada, on Chilibecki sõnul venitus ligipääsetav liikumisviis, mille saate hõlpsalt oma igapäevastesse toimingutesse lisada, olenemata ilmast, keskkonnast või ajast. 'Kui õhtul lõõgastute, saate diivanil istumise asemel teleka vaatamise ajal põrandale alla sirutada ja sirutada,' soovitab ta.

Siin on loend venitustest, sõltuvalt teie vajadustest:

Alumine joon.

Kuigi venitamine ja kõndimine on mõlemad efektiivsed kõrge vererõhu langetamisel, võivad venitamisel olla suuremad tulemused. Kahe harjutuse või mis tahes vormis aeroobse treeningu kombineerimine venitamisega võib üldist tervist toetada.

kumb järgmistest ei kehti ülepingutamise kohta?

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.