3 võimalust emotsionaalselt väledaks jääda, kui kõik on õhus

Eelmisel nädalal kaotasin meeleolu, kui mu poeg mind temaga mängima kiusas ja karjus; 'STOP!' mu kopsude otsas. Kogu ta nägu varises kokku. Ta muutus punaseks ja hakkas toast välja joostes hüsteeriliselt karjuma. See polnud minu parim hetk. Tundsin häbi poja karjumise pärast. Häbi kasvas, kui mu mees ütles mulle, et tal on oma tegevjuhi, juhatuse liikmete ja mitme investoriga oluline töökõne, mis katkestati, kui meie poeg kontorukse taga hädaldas.

Pärast pandeemia algust on neid mitte nii väga häid hetki olnud mitu. Need suuremahulised reaktsioonid toimuvad iga päev, tunnis või mõnikord minutite kaupa. Tundub, et need tulevad eikuskilt ja panevad mind teadvustama, et võib-olla olen üldisema sundi all, kui taipasin.

Võib-olla olete ka teie.



Kui õnnis pettekujutelm, et meil on kontroll, on murenenud, on lihtne hakata funktsionaalselt käituma. Antud praegune ebakindlus meie maailmas , vajame sisemisi toimetulekuoskusi praegu rohkem kui kunagi varem, kuid ometi oleme ka emotsionaalselt rohkem väljakutsetega ja kurnatud kui kunagi varem. See on nagu keegi, kes ütleb sulle, et sul on keskel võistlust vaja uusi rehve.

Kuidas pääseda emotsionaalse reaktiivsuse rajalt ja õppida tervislikumaid toimetulekuviise, kui iga päev tundub uue kriisina? Vastus peitub emotsionaalse väleduse kasvatamises.

3 strateegiat emotsionaalse väleduse kasvatamiseks ebakindlatel aegadel.

Juhtimistreenerid Susan David, Ph.D., ja Christina Congleton lõid kõigepealt mõiste „emotsionaalne agility” kuni Harvardi ettevõtlusülevaade artikkel 2013. aastal. See jõudis kiiresti ja seda hinnati hiljem kui 'aasta juhtimisideed'.

David kirjeldab emotsionaalset väledust kui psühholoogilisi oskusi, mis on kriitilise tähtsuse saavutamiseks keerukuse ja muutuste ajal. Oma olemuselt võimaldab emotsionaalne väledus olla terved iseendaga, olenemata sellest, mis välismaailmas toimub.

Taaveti sõnul on ebakindlatel aegadel oma emotsionaalse väleduse parandamiseks kolm põhioskust; aktsepteerimine, kaastunne ja uudishimu. Siit saate teada, kuidas kasutan oma tausta tähelepanelikkuses, et rakendada igaühte unikaalsele ajale, mis meil praegu on:

miks ma inimesi nii kardan
Reklaam

1.Aktsepteerimine

Tihti, kui emotsioonid on meist üle haaratud, võitleme selle vastu, surume selle alla või võtame selle üle võimust ja hakkame lugusid välja mõtlema.

Kui ma hiljuti oma laste suvelaagri registreerimisest puudust tundsin, ütles mu sisemine dialoog: 'Ma olen kohutav ema, kes pole kunagi piisavalt organiseeritud, et mu lapsed suvelaagrisse registreerida; oh, ja ma olen vihane patriarhaadile selle kogu süsteemi sisseseadmise pärast, kus peamiselt need emmed teevad neid neetud registreerumisi. '

Kuid ma pole see lugu. Emotsionaalne agility algab äratundmisest, et te pole teie tunded.

Kui karm meeleolu läbib, on see nagu hall pilv, mis on päikesevalguse ajutiselt blokeerinud. Sa pole pilv; sa oled taevas.

Oma mõtete ja tunnete sildistamine on võimas viis, kuidas tunnet aktsepteerima hakata, ilma et see sind ületaks. Kui ütlete: 'Ma olen kurb', sulandub teid kurbus. Nüüd on see teie identiteet. Sa oled hall kurbuse pilv. Kui ütlete; 'Märkan, et tunnen kurbust,' olete nüüd rohkem vaatleja. Sa oled taevas. Hall kurbusepilv lihtsalt läbib.

Olen avastanud, et minu tähelepanelikkuse praktika aitab mul läheneda oma mõtetele sellest objektiivsemast kohast. Võttes a järjepidev meditatsioonirutiin on aidanud mul end keskmisena tunda, maandatud ja võimeline reageerima igale elule, mis mu teele viskab, suurema aktsepteerimisega. (Nüüd õpetan oma meetodit a 30-päevane meditatsiooni väljakutse , kui olete uudishimulik!).

kaks.Kaastunne

Emotsionaalse väleduse teine ​​võti on emotsioonide kaastundlik märkamine.

Kujutage ette, et teie parim sõber oli sarnase olukorra ees. Mida sa talle ütleksid? Seejärel vaadake, kas saate neid samu lahkeid sõnu endale pakkuda. Minu lemmik enesekaastundlik häkk, mille inspireeris Jen Sincero, on olnud öelda endale: 'Ma olen lihtsalt väike jänku, annan endast parima.' Kuigi see kõlab naeruväärselt, proovige seda järgmisel korral, kui teil on endaga raske. See aitab teil pääseda juurde huumorile ja mängulisusele, mis muudab enesekriitikas püsimise raskemaks.

aju ümberõppimine positiivseks mõtlemiseks

Teine tehnika, mida David soovitab, on emotsioonide täpsus. Selle asemel, et öelda: 'Olen stressis', vaadake, kas saate kihid tagasi koorida ja täpsustada. Rõhutatud on katusmõiste. On suur erinevus stressis ja pettumuses või stressis ja üksilduses või stressis ja Olen valel töökohal .

Kui märkite oma emotsioonid täpsemalt, saate paremini mõista selle emotsiooni põhjust ja seda, mida saate selle emotsiooniga seoses teha. Kui teie stressi all on üksindus, siis võib-olla ihkate rohkem lähedust ja sidet, nii et on oluline sirutada käsi ja helistada sõbrale. Teisalt, kui teie stressi taga on pettumus, võib-olla on aeg ülemusega keeruline vestelda või kellelegi oma pettumust väljendada.

3.Uudishimu

Emotsionaalse väleduse viimane samm on uudishimu, et paremini mõista, kuidas emotsioon teie väärtustele osutab. David ütleb, et enamus rasketest emotsioonidest on teeviidad asjadele, mis teile kõige rohkem korda lähevad.

Kui uudiste vaatamine täidab teid raevuga, võib see raev olla teeviit, et hindate õiglust ja õiglust. Kui tunnete vanemana süütunnet, võib see olla teeviit, et hindate ühenduvust ja kohalolekut. Igavus võib olla õppimise ja kasvu teeviit. Rasked emotsioonid räägivad sulle midagi olulist sinu väärtushinnangute kohta ja kui võtad aega uudishimu tekitamiseks, saad võimsa ülevaate sellest, mis sulle kõige olulisem on.

Järgmine kord, kui teil on raske emotsioon, küsige endalt: 'Hmm, mida see emotsioon üritab mulle öelda, mis on mulle praegu oluline?'

Kui teie emotsioon ütleb teile, et olete ülemuse või kolleegi suhtes häiritud, ei tähenda see, et peate oma ülemuse ära ütlema või viha maha suruma ja õnneliku näo pähe panema. Nagu David ütleb: 'Emotsioonid on andmed, mitte direktiivid.' Selle asemel küsige, mis võib teid armastatud karjääri ja elu loomisele lähemale tuua? Hangi uudishimu, millise väärtuse poole see emotsioon teid suunab. See on meie emotsioonide jõud; need on meie sügavama tõe teejuhid.

Alumine rida.

Nendel ebakindlatel aegadel on meil kõigil kasulik kinnistada oma väärtusi ja käsitleda oma raskeid emotsioone kaastunde ja aktsepteerimisega. Hea uudis on see, et teie ebamugavad tunded võivad parema elu otsimisel olla liitlased, mitte vaenlased.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.