3 nõuannet koroonaviiruse põhjustatud ärevuse vastu võitlemiseks, pärit Ellen Vora, MD

Pole saladus, et stress mängib a olulist rolli meie füüsilises tervises . Sarnaselt une tähtsusega mõjutab ka meie stressitase sügavalt meie põletiku taset, mis oma olemuselt mõjutab meie immuunsüsteemi. Pole ime, et paljud funktsionaalsed immunoloogid peavad seda immuunsust tugevdava trifecta lahutamatuks osaks: hästi söömine, rohke uni ja stressi maandamine .

Kuid see võib olla keeruline - ehkki tüütu - kui inimesed reageerivad teie stressile, öeldes: 'Lihtsalt ärge stressige!' See on eriti masendav, kui me silmitsi seisame COVID-19 ümbritsev ärevus , kui muud pole teha, kui lugeda uudiseid või proovida end häirida koduprojektid .

Seetõttu pidasime nõu tervikpsühhiaatriga Ellen Vora, MD , selles Lifeinfluxi taskuhäälingusaate episoodis, mis käsitleb parimaid viise koroonaviirusega seotud ärevuse vastu võitlemiseks. Kuigi saate neid trikke kasutada olenemata aastaajast (globaalne pandeemia kõrvale jätta), pidage neid kolme näpunäidet karantiini ajal meeles. Järgmine kord, kui tunnete, et hakkate end spiraalima, loodetavasti on need meetodid (ja a hingamisharjutus või kaks ) aitab:

1.Tehke oma dieedil vajalikud muudatused.

Esimene samm on Vora sõnul teha teadlikud valikud selle kohta, kuidas me oma teavet tarbime - teadlik „dieedieet”, kui soovite. Pole saladus, et seal on mõned hirmuäratavad pealkirjad ja kui avalik hüsteeria ronib juba kiire kiirusega, teeb pidev uudiste voog mõnikord rohkem kahju kui kasu.

Vora nõuanded? 'Valige mõni usaldusväärne allikas,' ütleb ta. 'Kontrollige neid üks kuni kaks, võib-olla kolm kuni neli korda päevas. Ülejäänud päevaks sulgege see ja elage oma elu meediasse kleepumata. ' Kas see tähendab, teleri väljalülitamine või vastupanu tungile Twitteri kontrollimiseks, väikese usaldusväärse meediumipartii loomine aitab leevendada ärevat spiraali.

See tähendab, et pidage meeles allikaid, kes üritavad teid toodeteks hirmutada, või 'kui ma märkan inimesi, kes üritavad meie hirmuohtu kiskuda, siis tabasin ma tellimusest loobumist,' ütleb Vora. 'Ma otsin olukorra tõsiduse tasakaalu ja positiivseid väljavaateid.'

mida teeb klass minu kehale

Märkus: See ei tähenda, et te ei peaks ennast üldse kursis hoidma. 'Pange tähele, mis muudab teie hinge karmiks ja sea praktiliselt piirid. Ärge eraldage end toimuvast, vaid valige hoolikalt, kust oma teavet saate. ' Sel juhul on see tõepoolest kvaliteet, mitte kvantiteet.

Reklaam

kaks.Harjutage pigem aktsepteerimist kui vastupanu.

Nii et olete seadnud tervisliku toitumisdieedi, kuid te ei saa ikkagi seda stressi raputada. Sellisel juhul võib Vora öelda, et tasub oma ärevuse lihtsalt aktsepteerida, mitte sellele vastu seista.

miks mu pothos lehed kollaseks muutuvad

'Pange tähele, kui hinge kinni tõmbub või rindkere pinguldub,' selgitab ta. 'Selle asemel, et minna läbi allakäigu spiraali, märkage oma enesetunnet. Kas saate seda pehmeks hingata? '

Nagu meil eelnevalt podcastis arutatud , mõnikord pole kunstliku positiivsusega oma tunnete kokkusurumine õige käik. Kui tunnete mingit COVID-i põhjustatud ärevust, on võib-olla parim viis selles navigeerimiseks lihtsalt tunnistada need tunded kehtivatena.

'Alistumise kohta võib öelda palju, palutakse kontrolli alt vabaneda,' jätkab Vora. 'Võite anda endast parima, kuid ka tunnistada, et mõni aspekt on teie kontrolli alt väljas.'

3.Tehke vahet tõelise ja valeärevuse vahel.

Kuigi Vora tunnistab, et kõik ärevustunded on õigustatud, on vahe, mida ta dubleerib „tõeliseks” ja „valeks”.

Valeärevus on tema sõnul ärevus, mida võime tunda selliste asjade tõttu nagu liiga palju kofeiini, enne magamaminekut sotsiaalmeediat ja ebapiisavat und. Kui suudate need tegurid parandada, vähendate tõenäoliselt mõnda oma ärevuse taset.

Tõeline ärevus seevastu pole mõeldud maha suruma. 'Selle asemel, et õhutada ärevuse tulekahju, soovite selle suunata,' ütleb Vora.

kuidas teada saada, kas su tšakrad on blokeeritud

Selle ülemaailmse pandeemia ajal soovitab Vora suunata oma tõeline ärevus, proovides välja mõelda, mida sellest kogemusest õppida.

Kas soovite teada, mida Vora saab meie meelest õppida? 'Ma jään mõnevõrra lootusrikkaks ja ütlen endale, et see on muutus mingil planeeditasandil, mis pidi juhtuma,' jagab ta minuga. 'See võib olla mõttetu ja lihtsalt kohutav, kuid see võib olla seotud ka sellega, kuidas me kohtleme planeeti või kuidas mõtleme teistest inimestest eraldi, ja nüüd tuleme kokku kui liik, et probleemi lahendada.' Vaimne ülevaade sellest, kuidas me kõik inimestena oleme ühendatud, mida oleks võinud meelde tuletada.

Vora sõnul võtab COVID-19 näol ärevusega tegelemine terve segu realismist, optimismist ja alistumisest. 'See tekitab minus lootust, et see võib olla suur mõistatus, millest me veel aru ei saa,' lisab ta.

Võib-olla aitab ainuüksi sellele ideele alistumine vähendada meie ärevaid mõtteid.

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie iTunes'i podcast , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.