3 lihtsat tasetõusu, mida see RD kasutab, et suupisteaega rohkem rahuldada ja toita

Dietoloogina on minu filosoofia alati keskenduda sellele, mida suudame lisama meie dieedile - ärge muretsege nii palju selle pärast, mida me peame ära võtma. Väikesed ja paremini saavutatavad eesmärgid, mida saame igal nädalal seada, on kõige sagedamini need, mis võivad meie tervist kõige rohkem mõjutada!

aug 31 Tähtkuju



Sellel uuel aastal alustades võib paljudel meist olla erinevaid tervislikud eesmärgid meie mõistuse ees. Seda öeldes on nii oluline luua jätkusuutlikud harjumused, millest saame kinni pidada ja võimaldada meil oma tervislikke eluviise pikemas perspektiivis nautida. Väikesed valikud, mida iga päev teeme, on need, mis seda suudavad tõesti parandada meie üldist tervist.

Nii nagu meie suupisteplaadid välimus on sama oluline kui meie hommiku-, lõuna- või õhtusöök. Suupistevalikute osas on meie parim valik keskenduda tõelistele, minimaalselt töödeldud toitudele! Allpool on toodud mõned võimalused, kuidas suupisteaega pikendada - lihtsad lisandid taldrikutele aitavad meil olla täisväärtuslikud ja rahulolevad, aidates samal ajal kogu päeva keskenduda ja pinget tunda:



1. Tee tervislikest rasvadest suupiste osa.

Möödas on päevad, mil kardame toidus rasvu! Nüüd teame, et tervislike rasvaallikate lisamine oma dieeti on tegelikult suurepärane viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks, veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks ja põletikuvastase dieedi toetamiseks.



Üks minu lemmik tervislike rasvade allikatest on pähklid, mis lisaks heale rasvale annavad ka taldrikule valke, kiudaineid ja mineraale! Proovige tilgutada RXBAR pähklivõi mõnel selleriviilul, õunaviilul või kausil marjad. See pole mitte ainult ülimaitsev lisand teie taldrikule (minu isiklikud lemmikud on vanillimandlivõi ja šokolaadi maapähklivõi ), kuid see muudab selle köögiviljade või puuviljade plaadi palju rahuldavaks ja täidetumaks.

3 lihtsat tasetõusu, mida see RD kasutab, et suupisteaega rohkem rahuldada ja toita

Üks minu kõigi aegade lemmik kombinatsioone on jogurtikauss, millesse on segatud puuvilja- ja pähklivõid. See on nii lihtne, kuid hoiab mind täis ja ausalt öeldes maitseb see nagu magustoit!

Teine suurepärane tervislike rasvade allikas on avokaadod. Avokaadod on lisaks tervislikele rasvadele pakitud vitamiinide ja mineraalidega. Kui teil on soolane meeleolu, proovige mõned kurgid või porgandid avokaadosse koos vähese soola, pipra ja laimimahlaga. See on üks minu lemmik lihtsamaid ja rahuldavaid suupisteid!

aug 10 sodiaagist
Reklaam

2. Keskendu kiudainetele.



Söögikordade vahel nälga jäädes võib olla nii lihtne kiipide või kreekerite järele kiiresti jõuda. Siiski on mõned paremad suupistevõimalused, mis teevad parema töö nälja tegelikult küllastamiseks ja hoiavad meid kõige paremini.

Kindlustades, et olete saada piisavalt kiudaineid teie taldrikul võib teie tervises mängida tohutut rolli! Tüüpiline ameerika dieet jääb sageli kiudainete alla. Paljudel võib olla keeruline saavutada oma kiudainetega seotud eesmärke vaid kolme peamise toidukorraga, seega võib suupistete sisaldamine kiudaineid oluliselt muuta! Kiudained hoiavad veresuhkru taseme stabiilsena, mis omakorda hoiab meid rohkem pinges ja aitab hoida suhkruisu lahes.

3 lihtsat tasetõusu, mida see RD kasutab, et suupisteaega rohkem rahuldada ja toita

Mulle meeldib saada võimalikult palju kiudaineid pigem ehtsatest tervetest toitudest kui töödeldud kiudainetest. Mõned minu lemmik suupisted, mis lisavad minu taldrikule kiudaineid, on porgandid, õunad, pirnid, seemned ja marjad. Kui teil pole kunagi olnud RXBARi meekaneeli maapähklivõi tilguti õunaviiludele ... ma ütlen teile, et teil on puudu!

3. Lisage taldrikule veidi valku.



Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, püüdke oma suupisteplaadile saada mingisugune valk. Valk, nagu terved rasvad ja kiudained, aitab meil olla täis ja küllastunud. Mulle meeldib, et RXBAR kasutab oma toodetes tõelisi koostisosi nagu munavalge - need on suurepärased valkude allikad, mis on valmistatud ehtsast toidust, mis on pakitud mugavasse ja maitsvasse vahepalasse!

veevalaja vaimuloom
3 lihtsat tasetõusu, mida see RD kasutab, et suupisteaega rohkem rahuldada ja toita

Teine võimalus kiireks ja lihtsaks suupisteks on lihtne valgusmuuti . Segage lihtsalt mõni vesi või piim valgu pulbri, väikese puuvilja, peotäie spinati ja pähklivõiga. Selline smuuti hõlmab kõiki teie põhialuseid, pakkudes tervislikke rasvu, kiudaineid ja valke.

Söögikordade vaheline nälg on täiesti normaalne. Eriti leian, et vajan lõunasöögi ja õhtusöögi vaheliseks pärastlõunaks midagi. Tervislike rasvade, kiudainete ja valkude hea tasakaalu tagamine aitab mind tõepoolest õhtusöögiks hoida ja ülejäänud tööpäeva ilma suhkrukrahhita!

Ükskõik, kas see on meie pärastlõunane suupiste või õhtusöögijärgne maiuspala, on tõelise toiduga tehtud valikute valimine alati meie parim valik. Väikesed muudatused meie taldrikul tõesti annavad kokku. Ükskõik, millised võivad olla teie tervisega seotud eesmärgid aastal 2021, proovige oma suupisteid nende lihtsate lisanditega tasandada, et end kõige paremini tunda!