3 hormooni, millele see pikaealisuse ekspert soovib, et tervislikuks vananemiseks keskenduksite

See on küsimus, et pikaealisuse eksperdid teavad liiga hästi: Millised on tervisliku vananemise biomarkerid? Lõppude lõpuks ei paista paljud vanusega seotud seisundid ühel päeval lihtsalt sinisest - need mullivad aastaid vaikselt pinna all. Sellepärast soovitavad eksperdid korraks pilgu heita kapoti alla, lihtsalt selleks, et kõik sujuks.

Mis siis biomarkerid teevad Gil Blander, Ph.D. rahvusvaheliselt tunnustatud bioloog, pikaealisuse ekspert ja asutaja InsideTracker , soovitan? 'Teil on mõned hormoonid, mis on väga olulised,' ütleb ta selles Lifeinfluxi podcastis.

kuu (tarot-kaart)

Kolm, täpsemalt öeldes. Siin lagundab Blander igaüks:

1.Kortisool

Alustame suurest: Blanderi (ja teised eksperdid oleksid nõus ), on oluline hoida kortisooli tase madalal. Kui teie kortisool on pidevalt taevas, võib sellel olla palju tagajärgi - nimelt krooniline stress, põletik, kehv uni, kehakaalu tõus ja palju muud . 'See hakkab sattuma probleemide nõiaringi, mida võite hakata koguma,' selgitab ta.

Ja ütleb Blander, et kortisool võib mõjutada lihasmassi - kuna tervisliku vananemise tohutu komponent tähendab luude ja lihaste tugevana hoidmist, on see oluline märkida. 'Kortisool on hormoon, mis on kataboolne , 'märgib ta. 'Nii et liiga kõrge kortisool võib teie lihaseid lõigata ja põhimõtteliselt murda.'

Reklaam

kaks.Testosteroon

Testosteroon on ülioluline ka lihaste kasvatamiseks, ütleb Blander. 'See on anaboolne hormoon,' märgib ta, mis tähendab, et see stimuleerib lihaste kasvu. Lisaks, kui see on madal, on see seotud paljude vanusega seotud probleemidega: Ühe uuringu kohaselt on vanemate meeste testosterooni puudulikkus seotud südamehaiguste tõttu suurenenud surmaoht . 'Testosterooni taseme ja vanuse [enda] vahel on ka tugev seos,' lisab Blander. 'Iga mees igal aastal kaotab elu jooksul 1–2% testosterooni tasemest . Nii et kui teie testosteroon püsib kõrgemal, olete teoreetiliselt noorem võrreldes oma eakaaslastega. '

kui palju teenivad meremaailma vaalade treenerid

Tuleb tõdeda, et palju madala testosterooni tasemega uuringuid on tehtud meestel (naistel on hormooni tase loomulikult madalam ja arstidel ei ole ebapiisava taseme korral alati sama ravi). Kuid Blanderi sõnul on testosteroon - mõlema soo jaoks - oluline selle suhe kortisooliga . (Jällegi võib kortisool lihaseid lagundada.) „Peame leidma viisi, kuidas muuta testosteroon loomulikult võimalikult kõrgeks, ja seejärel muuta kortisool võimalikult madalaks. Siis on teil parem viis lihaste kasvatamiseks. ' (Pro näpunäide: toitaineterikas dieet, mis sisaldab rikkalikult tervislikke rasvu - nagu näiteks ketogeenne dieet - saab aidata optimeerida testosterooni taset .)

3.D-vitamiin

Ilmselt mõtlete: miks on päikesepaisteline vitamiin selles hormoonide nimekirjas? Noh, 'D-vitamiini peetakse ka hormooniks,' ütleb Blander. Tegelikult, D-vitamiin on hormoon, mis on vajalik peaaegu iga keha funktsiooni jaoks - alates kilpnäärmehormoonide tootmise reguleerimine põletiku maandamise ja immuunsüsteemi abistamiseni kohaneda ja tõrjuda nakkust . Ja rääkides immuunsüsteemist, siis mõned uuringud on näidanud, et D-vitamiin aitab hallata COVID-19 riski (kuid selge seose kinnitamiseks on vaja palju enamat).

Sellegipoolest on 'eriti COVIDi ajastust pärit tõendeid, mis näitavad, et D-vitamiin on ülitähtis,' ütleb Blander. Parem veel? 'D-vitamiin on nii lihtne teha, mõnikord ainult üks toidulisand päevas. Nii et see pole mõttetu. '

Ära viimine.

Vananedes saate oma tervisepikkuse optimeerimiseks palju ära teha, kuid Blanderi sõnul on nende kolme hormooni jälgimine võtmetähtsusega. Pidage neid tervisliku vananemise biomarkerite trifektideks.

Nautige seda osa! Ja ära unusta tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcasts või Spotify !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.