3 ekspertnõuannet ärkveloleku ja ärkveloleku tundmiseks (isegi praegu)

Keskendumine, eriti just praegu, kui nii paljud meist on oma kodudes kinni, tunneb end viimasel ajal eriti raskelt. Ajuudu näib hiilivat ja nakatab kõige elementaarsemaid ülesandeid. Ja keegi ei taha tunda end sihipäratuna ega ebapiisavalt.

Nii et kui tunnete seda viimasel ajal eriti raskelt - ja otsite lahendust - oleme oma ekspertide peamised näpunäited kokku võtnud:

1.Võtke energiat toetav toidulisand.

Nikotiinamiidi ribosiid arvatakse, et sellel on tugevad hüved tervisliku vananemise toetamiseks. * Muu hulgas - näiteks energia, lihaste tervis ja pikaealisus - NR võib aidata mälu ja kognitiivsete funktsioonide korral . * Meie keha saab NR-i teisendada nikotiinamiidadeniindinukleotiid (NAD +) , molekul, mis elab teie rakkudes ja aitab kaasa tervislikule vananemisele, energiatootmisele ja rakkude tervisele. Ja uuringud hakkavad näitama, et see võib aidata ka ajurakkudega. Ühes loomkatses leidsid teadlased, et NR võib aidata DNA kahjustus, parem aju plastilisus, rohkem uusi neuroneid ja madalam neuronikahjustuste tase kui platseebogrupis. Testgrupil läks paremini ka käitumis- ja mäluproovide osas, nagu veerägastikud ja objektide tuvastamine. *

Reklaam

kaks.Tehke ekraanipausid.

See väide ei tule tõenäoliselt üllatusena: me kõik kulutame liiga palju aega meie telefonides ja arvutid, eriti kui oleme kõik siseruumides lõksus. American Optometric Association (AOA) teatab, et keskmine Ameerika töötaja kulutab vähemalt seitse tundi päevas arvutis kas kontoris või kodus töötades. Muud hiljutised aruanded näitavad, et keskmine Ameerika täiskasvanu võib veeta päevas 11 tundi, vaadates mingisugust ekraani, sealhulgas mobiilseadmeid, näiteks telefone. Ja arsti sõnul Robin Berzin, M.D. , see tekitab probleeme: 'Minu terved noored 20–30-aastased ja 40-aastased patsiendid teatavad kroonilisest unetusest, ajuudu ja lühiajaline mälukaotus, 'ütleb ta.

meelitada oma elu armastust

Mõistame siiski, et ekraaniaja piiramine ei pruugi kõigile olla võimalik. Tema nõuanded? 'Laadige toitaineid, mis on näidanud võitlust arvutinägemise sündroomi mõnede sümptomitega - täpsemalt karotenoidi antioksüdantidega zeaksantiin , luteiin ja astaksantiin ,' ta ütleb. Ja kui te ei saa enne magamaminekut arvuti või muu digitaalse seadme kasutamist vältida, kaaluge paari kandmist sinist valgust blokeerivad prillid õhtuti, mis on näidatud aitab taastada melatoniini tootmist. '

3.Kasutage neid nõelrõhupunkte.

Ehkki teil on parem ajuudaga järjepidevalt ja ennetavalt tegeleda - lihtsam on midagi ära hoida kui peatada -, kui see juhtub hetkel, võite kasutada konkreetseid nõelrõhupunkte, et ennast tagasi lüüa.

Selles abivalmis kuidas-aju-udu juhist hõlbustada , litsentseeritud nõelraviarst Paige Bourassa, DACM, L.Ac., RHN , selgitab kolme kuuma kohta, millele keskenduda, kui tunnete end hägusana. 'Ajuudu tõstmiseks stimuleerige neid punkte 60-90 sekundi jooksul mõõduka rõhuga ja seejärel liikuge tsükli järgmisele punktile,' ütleb ta. 'Võite seda tsüklit teha kaks kuni kolm korda, kui tunnete end väsinuna ja loidana, ning siis tõuske üles, liikuge toas ringi ja hingake sügavalt sisse.'

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.