3 arsti poolt heakskiidetud viisi, kuidas oma NAD-taset tervislikuks vananemiseks suurendada

Vastavalt Alyssa Dweck, MD , mis parandab naiste elukvaliteeti vananedes, moodustab olulise osa tema praktikast. Kuigi ta töötab naistega kõigis eluetappides - ta peab vabal ajal loenguid erinevates Westchesteri avalikes koolides ja õpetab õpilasi oluliste günekoloogiliste probleemide osas -, paneb ta rõhku naiste ja naiste vahelisele suhtele. vananemisprotsess ja günekoloogiline tervis rakutasandil.

Enamik inimesi ei pruugi teada, et vananemine toimub rakutasandil osaliselt NAD-nimelise organismi puudumise tõttu. ÜLE , selle keskmes on aine, mida iga meie keha rakk kasutab toidu energiaks muutmiseks ja see väheneb vananedes. See väheneb ka paljude teiste elustressorite tõttu - sünnitusjärgne olek, liigne alkohol, ülesöömine ja liiga palju päikesekiirgust, kui nimetada vaid mõnda. See tähendab, et iga naise (olenemata tema vanusest) huvides on õppida kõike NAD-i hästi tundma ja hakata astuma vajalikke samme selle koensüümi taseme säilitamiseks.



Pärast Dweckiga vestlemist sain teada, et vananedes saab NAD-d säilitada tegelikult mitmel viisil: lisaks stressi vastu võitlemisele, päikesekaitsekreemi kandmisele, korralikule söömisele ja üldisele tervislikule eluviisile, mis on üks tõhusamaid NAD-i võimendamise viisid on hakata hüppama a vitamiin B3 täiendada regulaarselt. Kuid selgub, et mitte kõik B3 ei ole võrdsed.



Siin aitab Dweck meil mõista, millised vitamiin B3 vormid on kõige tõhusamad NAD taseme tõstmiseks, aeglustades seeläbi vananemisprotsessi:

1. Niatsiin

Tuntud ka kui nikotiinhape, on see B3-vitamiini vorm toidust kergesti kättesaadav. Lisandina kasutatakse seda sageli kõrge kolesterooli ja südamehaigus . Kuigi see on B3-vitamiini vorm, mis võib rakkudes suurendada NAD-i taset, selgitab Dweck, et selle efektiga kaasneb ebameeldiv kõrvaltoime.



sep 1 sodiaak

'Kaasas on natuke pagasit,' ütleb ta. 'See põhjustab palju punetust inimestele, kes seda võtavad, ja see on üsna ebamugav.'

See tähendab, et teie nahk võib NAD-i suurendamiseks vajalike suuremate annuste tarbimisel muutuda plekiliseks või põletikuliseks, nagu oleksite just lõpetanud tapja kuuma jooga seansi või HIIT treening . Niisiis, kui te pole punetava näo suhtes osaline, on tõenäoliselt kõige parem anda niatsiin oma NAD-i suurendava toidulisandina nr 1.

Reklaam

2. Nikotiinamiid (NAM)

Nikotiinamiid (NAM), B3-vitamiini teine ​​vorm, suurendab ka NAD taset rakkudes ja ei põhjusta naha punetus nagu niatsiin. Seda täiendust on näidatud kaitsta maksa tööd ja glükoosi ainevahetust , kuid jällegi kannab see Dwecki sõnul soovimatut pagasit. NAM-i toidulisandid häirivad meie kehas olevat valkude klassi, mida nimetatakse sirtuiinideks, mis reguleerivad bioloogilisi radu, lülitavad teatud geene sisse ja välja ning aitavad kaitsta rakke vanusega seotud languse eest.



'Sirtuinid aitavad kaasa pikaealisusele ja vananemisele, nii et me ei taha neid pärssida,' ütleb Dweck.

Nii et kuigi NAM-il ei pruugi olla mingeid ägedaid kõrvaltoimeid nagu õhetus, eiraks selle sekkumine sirtuinidesse sisuliselt igasuguseid eeliseid, mis tuleneksid NAD-i taseme tõusust.

3. Nikotiinamiid-ribosiid (NR)

B3-vitamiini lõplik vorm, mis aitab meie kehas NAD-taset tõsta, on nikotiinamiid-ribosiid ( EI ). NR on toidulisandite sfääris üsna uus ja Dwecki sõnul ei põhjusta see õhetust ning kahjulikke kõrvaltoimeid pole siiani teatatud. Tegelikult edendab see tegelikult teatud sirtuiinide (näiteks SIRT 1 ja SIRT 6 ), mis on seotud pikaealisuse ja vananemisega. Mõelge sellele B3-vitamiini tüvele lihtsalt eks - NAD-i suurendavate toidulisandite kuldnokk, kui soovite.

Dweck ütleb, et see toidulisand on meie rakkude tervise jaoks hädavajalik. 'Alumine rida on see, et see lisa töötab raku tasandil,' märgib ta. 'See toetab tervet rakkude ainevahetust ja aitab kaasa rakkude taastumisele.'

Pole üllatav, et Dweck soovitab seda täiendust sageli oma patsientidele (retsepti pole vaja, kuna seda vitamiini müüakse käsimüügis) ja need patsiendid teatavad hõõguvate arvustustega, sealhulgas oluliselt rohkem energia . Kuid muidugi pidin küsima: kas ta võtab seda ise? 'Ma kindlasti teen,' muheleb OB / GYN.

Kaaluge meid tõesti, tõesti intrigeeritud.

Selle nädala taskuhäälingust leiate veel näpunäiteid selle kohta, kuidas pikaealisust suurendada ja vananedes võimalikult tervena püsida.

Kas naudite seda osa? Ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Play või Õmbleja ja registreeruge meie lehele taskuhäälingu uudiskiri !

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.