3 olulist kehamärki, mida treeningu valimisel tähele panna

Olen oma kogemustest õppinud, et treeningu kavandamisel on kõige parem hoida seda ebamäärasena. Lisamine varuge aega liikumiseks minu kohustuste loendisse on mulle sõbralik meeldetuletus, et sobivus peaks olema prioriteet, kuid see ei pea olema jäik.

Tõde on see, et 'treenimine võib olla hea aeg,' ütleb NASM-i sertifitseeritud personaaltreener Kristie Larson . Tema võtab? Liikumise nauditavaks muutmise võti on sama lihtne kui oma keha kuulamine. Seda tuntakse ka kui intuitiivne harjutus , või mõiste, et arvestada oma keha vajadustega ja valida treening selle põhjal, kuidas soovite ennast tunda (mitte välimust).

Kui te pole kindel, kuidas täpselt oma keha kuulata, soovitab Larson keskenduda kolmele põhitegurile: une kvaliteet, stressitase ja tsükli faas. 'Iga treening pole iga päev õige,' ütleb ta, eriti kui töötate üldise heaolu nimel (mitte konkreetne sobivuse eesmärk ). Sõltuvalt sellest, kuhu maandute nendes kolmes kategoorias, soovitab Larson konkreetseid treeningud, mis seda teevad tegelikult hästi tundma .

Kuidas treenida lähtuvalt unekvaliteedist.

Alla 6-tunnine uni: Kleepige väiksemate, õrnemate liigutustega, nagu jooga , jalgsi-, jalgrattasõidu-, barre- või liikumistunnid.

6 või enam tundi und: Proovige suurema energiatarbega treeningut, näiteks tõstmist, jooksmine , HIIT, poks või kettlebelli voog.

Reklaam

Kuidas treenida oma stressitaseme põhjal.

Kõrge: Suure intensiivsusega harjutused võivad suurendada kortisooli taset , mis pole alati halb asi. Kuid kui teie kortisool (aka stress) on juba ülitugev, on parem vältida selle veelgi suurenemist. Meele ja keha lõdvestamiseks soovitab Larson hoida oma intensiivsuse taset alla 70%. See võib hõlmata kõndimist, ujumist või joogavoogu.

kõik mu elus laguneb

Keskmine: Meil kõigil on neid päevi, kus mõned asjad panevad meid siin ja seal teele, kuid me ei tunne end nende poolt täielikult koormatuna. Kui see olete sina, soovitab Larson pääseda oma südamesse ja HIITi. Mängige natuke raskemetalli ja higistage see välja, kullake.

Madal: Kui tunnete end juba üsna jahutatuna, 'lükake seda jõuga,' ütleb Larson. Siin on suurepärane neljaastmeline juhend kindla jõutreeningu treeningu jaoks .

Kuidas treenida menstruaaltsükli faasi põhjal.

Follikulaarne: See tsükli faas toob üldiselt kaasa energiataseme tõusu, nii et Larson ütleb, et proovige midagi uut ja loomingulist kardiotants või loomade vool . '

Ovulatsioon: Selles etapis võite tunda end veidi sotsiaalsemana. Kui proovite rasestuda, on see hea aeg muuta seks oma valitud liikumiseks. Muidu soovitab Larson sõpradega koos töötamine . Olgu see maskeeritud klassis, väljas või suumi kaudu.

Luteal: Kuna teie hormoonid on selles faasis tõsiselt kõikuvad (testosterooni ja östrogeeni tase langeb, samal ajal kui progesterooni tase tõuseb), on siin tavaline kogeda mõningaid meeleolu muutusi. 'Kasutage esimesi päevi, et minna raskeks ja seejärel leevendada menstruatsiooni,' ütleb ta.

Menstruatsioon: Vaata, igaüks kogeb oma perioodi (ja kogu oma tsüklit) erinevalt. 'Sel nädalal läheb kõik,' ütleb Larson. Kui see tähendab pikka ja aeglast treeningut, siis olgu nii. Kui see tähendab a viieminutiline HIIT , see on ka tore. 'Jätke plaanid seljataha ja tehke seda, mis tundub hea.'

Alumine joon.

'Kui teil pole kohandatud plaani, mis töötab konkreetse eesmärgi nimel, on iga treening teie teha,' ütleb Larson. Kas teil pole kardiotunni meeleolu, mille plaanisite osaleda? Selle asemel, et treening täielikult vahele jätta, häälestuge oma kehasse ja valige õrnem voog, loodusmatk või energiline tantsutund - mis iganes tundub hetkel õige.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

võidelda või põgeneda või külmuda või tuhmuda