29 nõuannet piimast vabanemiseks (ilma sojale pöördumata!)

Alates lapsepõlvest pärit teravilja- ja piimakaussidest kuni täiskasvanueas täidetud juustuga täidetud toidulaudadeni on piimatööstus kindlasti paljudes meie lemmiktoitudes keskmes olnud. Kuid kui olete paljude seas, kes piimatoodete talumise vastu võitleb ja püüab selle oma dieedist välja jätta, võib tervislike asendajate leidmine olla ülekaalukas! Kahjuks on paljud toidukaupade riiulite vooderdamise võimalused kõrgelt töödeldud tooted, mis ei paku toiteväärtusest palju.

16. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Selle asemel keskenduge piimatoodete järkjärgulisele kaotamisele, lisades neile tervislikke taimseid asendajaid ja jälgige oma seedimist, allergiad ja nahk parandada!



Piimad

Piima vahetamine on kõige lihtsam esimene samm piimatoodete tootmise lõpetamiseks. Proovige neid vahetusi:

  • Kasutage täispiima asemel kohvis kookospiima.
  • Nautige lõssipulbri asemel oma teraviljas mandli-, kanepi- ja riisipiima.
  • Kreeka jogurti asemel kasutage oma granolaga kookospähkli- või mandlijogurtit.
  • Valmistage supid koore asemel kookospiimaga.

Levib



Taimse leviku vahetamine piimapõhise määrde vastu on lihtsam, kui arvate. Proovige neid:

  • Või või toorjuustu asemel kasutage röstsaial või bagelil mandli-, maapähkli- või kašupähklivõid.
  • Levitage juustu asemel kogu pakendisse või võileivale hummust.
  • Viiluta juustu asemel oma burgerile avokaado.

Lisandid

Söögi lisamiseks pole piimatööstust vaja. Proovige selle asemel neid piimavaba, kuid kreemja täidisega vahetustehinguid:



  • Quaco ja hapukoore asemel pange guacamole oma burritosse, fajitasse või tacosse.
  • Suurendage küpsetatud maguskartulit või või hapukoore asemel avokaado, kookosõli või tahiniga.
  • Paksenda kastmeid ja suppe koore asemel india pähklitega.
  • Kuhja juustu asemel oma pitsale või pastale tonni köögivilju. (Mitte kreemjas, kuid siiski täidlane ja maitsev.)

Maiustused

Jah, magusaisu saab endiselt ravida ilma piimatooteta. See on tegelikult väga lihtne:

  • Valmistage koore asemel jäätist banaanidest ja / või kookospiimast.
  • Küpseta või asemel kookosõliga. (Ja katke sellega ka oma küpsetusvormid.)
  • Sega vadaku asemel oma smuutidesse kanepi- või riisipõhine valgupulber.
  • Piimapiima asemel kasutage oma pannkookides, muffinites või kookides mandlipiima.

Suupisted

See ei pea olema ilma piimatootmiseta. Siin on mõned lihtsad piimavabad suupisted:

  • Rantšokastmise asemel hummusega porgandid ja kurgid.
  • Võis tilgutava popkorni asemel hüppas õhk popkorni.
  • Kommibaari asemel puuviljad pähklitega.
  • Piimatoodetega teraviljabaari asemel Granola baar.

Väljas sööma

Väljas söömas olles olge ettevaatlik nende alatute kohtade suhtes, kus piimatooted sageli varjavad:

  • Kreemjates suppides, nagu chowderid või biskviidid (või isegi mõnes tomatisupis!)
  • Kaerahelvestes, mida tehakse restoranides sageli piima, mitte veega.
  • Paksudes kastmetes nagu rantšo ja tuhat saar.
  • Omletid, hautatud köögiviljad või muu pannil küpsetatakse mõnikord võis.
  • Smuutid populaarsetest ahelatest sisaldavad sageli jogurtit või vadakupulbrit.
  • Šerbetti valmistatakse erinevalt sorbetist piima või koorega.

Vaimsed trikid

Ja lõpuks, palju edu piimatoodete järkjärgulise kaotamisega algab teie peas, isegi rohkem kui teie kohvis. Proovige neid trikke:

  • Juustu ihaledes pidage meeles, MIKS meierei välja lõikate: et end paremini tunda, parem välja näha või paremini elada (suurema energia ja innukusega) kui praegu.
  • Tuletage endale meelde, et nii parem elamine pakub teile rohkem rõõmu kui see või kaks piimatoodet.
  • Alustage lihtsalt - valige üks ülaltoodud vahetustehingutest ja hoidke seda nädal või kaks. Kui see tundub lihtne, lisage veel üks. Siis veel üks. Jätkake, kuni olete piimavaba ja energiat täis!
  • Ärge pekske ennast üles. Kui tellite ekslikult kaerahelbed puhkusele ja mõistate poolel teel, et see on valmistatud piimatoodetest, siis ärge öelge endale, et lihtsalt ebaõnnestusite ja kõik on läbi. Selle asemel, olge õnnelik, et teada saite, ärge lõpetage kaussi, sööge natuke puuvilju ja pidage meeles järgmine kord küsida, kas kaerahelbed on valmistatud piimast või mitte.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Reklaam