Uurige Oma Ingli Arv

16 viisi, kuidas vältida päeva jooksul nii palju istumist

Olgu, teate juba, et peaksite enamikul nädalapäevadel trenni tegema, kuid kas teadsite seda peate vähem istuma ka? Jah! Tund aega trenni ei osta sulle diivanikartuli aega ega anna luba, et ülejäänud päev tagumikul istuda. Vähem istumine võib olla väljakutse - eriti kui teil on lauatöö -, kuid teie tervisele on nii oluline vähem istuda ja rohkem liikuda.





Vastavalt Mayo kliinikus , 50–70 protsenti inimestest veedab istudes päevas kuus või enam tundi ja 20–35 protsenti veedab neli või enam tundi päevas telerit vaadates. Riikliku tervise- ja toitumisanalüüsi uuringu läbi viidud uuringust selgub, et istuvad eluviisid lühendavad eluiga. Kui ameeriklased vähendaksid istumisaja poole võrra, pikeneks nende eeldatav eluiga umbes kaks aastat.

Niisiis, heidame pilgu sellele, miks liiga palju istumist nimetatakse nüüd 'istuvaks haiguseks', lisaks mõned viisid, kuidas saate sagedamini põnnilt maha tulla!



747 inglinumbri tähendus

Istumise negatiivne mõju

Vastavalt JustStand.org :



  • Ameerika meditsiiniliit (AMA) nõustub, et pikema aja vältel istumine võib olla isiklikule tervisele kahjulik.
  • Dr James Levine sõnul mõjutab liigne istumine meie keha ainevahetussüsteemi: „Tänapäeval laguneb meie keha ülekaalulisuse, kõrge vererõhu, diabeedi, vähi, depressiooni ning terviseprobleemide ja igapäevase halva enesetunde kaskaadist, mis tuleneb teadlaste omast nimega istuv haigus . '
  • Istuvad eluviisid suurendavad kardioloogi ja veresoonkonna haiguste riski, kinnitab kardioloog Martha Grogan: 'Inimeste jaoks, kes istuvad suurema osa päevast, on nende infarktioht umbes sama kui suitsetamine.'
  • Võitlus istuv haigus lisatud jõusaaliaeg ei pruugi töötada: enamikul inimestel pole aega MORE treenimiseks ja suurem treeninguaeg ei pruugi isegi istumishaigust ümber pöörata.
  • Ülemaailmsed uuringud näitavad keskmiselt, et me istume päevas 7,7 tundi ja mõnede tulemuste kohaselt istuvad inimesed kuni 15 tundi päevas. Arvutage oma igapäevane istumisaeg .
Reklaam

Ideed vähem istuda ja rohkem liikuda

Rohkem seismine suurendab teie energiat, põletab rohkem kaloreid, toniseerib lihaseid, parandab rühti ja suurendab verevoolu.

oktoobri 21. sodiaagis
  • Püsi püsti, kui oled telefonis. Parem veel, tempo!
  • Kõndige rohkem oma maja ümber.
  • Minge trepist.
  • Pidage jalgsi koosolekut.
  • Pärast lõunasöögi söömist jalutage.
  • Parkige oma auto sihtkohast kaugemale. Ärge otsige seda ideaalset kohta lähedalt.
  • Mine pikale teele!
  • Tantsige, kui saate!
  • Olge igapäevases koristamises ja toiduvalmistamises jõuline.
  • Tehke vasikatele tööd, kui hambaid pesete!
  • Püsti ja siruta kui olete palju oma arvuti taga.
  • Ärge saatke e-kirju, kui adressaat on jalutuskäigu kaugusel. Tõuse üles, kõnni ja räägi.
  • Telerit vaadates tõuske püsti või tehke harjutusi.
  • Mõtle a seisev tööjaam .
  • Piiksu!
  • Täitke oma veeklaas iga tund.

Leidke oma igapäevarutiinis võimalusi, kuidas rohkem ja rohkem liikuda püsti teie tervisele!



Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.



Jagage Oma Sõpradega: