10 asja, mida 20-aastased inimesed peaksid tegema, et olla hilisemas elus tervislik

20-aastased noored mehed ja naised ei tee alati kõik endast oleneva, et hilisemas elus probleeme vältida. Lõppude lõpuks on 20-aastane midagi noort ja tervet, eks? Tulevik on nii kaugel!

Ja see on tõsi. Mis aga elus edasi juhtub, sõltub sellest, mida teete selle „hooldusvaba“ kümnendi jooksul. Niisiis, mida on 9 asja, mida mehed ja naised 20ndates eluaastates peavad teadma ja tegema?

1. Kaitske nahka SPF-iga iga päev.

Nüüd kaitseb päikesekaitsekreem mitte ainult nahavähki hilisemas elus, vaid ka kortse. Nüüd on suurepärane aeg nahahooldusrutiini loomiseks, isegi kui tundub, et teil on kuma, nooruslik nahk igavesti! See on lihtne: leidke endale meelepärane puhastusvahend, toonik, niisutaja ja päikesekaitsekreem ning kandke neid iga päev. Ja pidage meeles, et kasutage alati vähemalt SPF 15 kogu aasta vältel. Talvine päike saab kahjustada , ka.



Reklaam

2. Söö iga päev vähemalt kuus portsjonit puu- ja köögivilju.

Looge varakult tervislik toitumine ja teie vööjoon ja süda armastavad teid hiljem! Eesmärk on saada vähemalt kuus portsjonit puuvilju ja köögiviljad . Mida värvilisem on teie taldrik, seda rohkem tarbite antioksüdante. Ja miks sa sellest hoolid antioksüdandid ? Nad kaitsevad teie südant hilisemas elus.

3. Alustage treeningkava.

Pole aega nagu praegu! 20ndates eluaastates on ainevahetus täie hooga, nii et kui teil on paar lisahõrgutist ja trenni ei tehta, ei muutu teie keha kohe. Paraku aeglustub vananedes ainevahetus ja ainus viis seda kiirendada on liikumine. Niisiis, alusta kohe ja kehtestage head harjumused siis, kui neid tegelikult vajate!

4. Tehke igal aastal füüsiline eksam.

Alates 20. eluaastast võib veretööga iga-aastase füüsilise eksami sooritamine aidata vältida hilisemas elus selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk - kuna teil on palju aega muidugi õige !

Külastage oma arsti kord aastas ja arutage võimalike probleemide üle. Nüüd on aeg muuta elustiili või lisada oma ellu vajalikke ravimeid, et vältida tõsiseid haigusi. See on ka suurepärane võimalus luua tugevad suhted tervishoiuteenuse osutajaga, mis on suurepärane asi, kui teil on seda vaja.

5. Pöörduge günekoloogi / uroloogi poole.

Kahjuks emakakaelavähk tapab igal aastal ligi 300 000 naist . Selle haiguse puhul on südantlõhestav see, et emakakaelavähk on sageli ennetatav. Alates 20. eluaastast on oluline, et te saaksite igal aastal papi määrida. Ebanormaalsel pap-määrimisel on neli etappi ja esimesed kolm etappi on täiesti pöörduvad. Kes siis ei sooviks vähki ära hoida lihtsa, kuigi tüütu testi abil?

Noorte meeste puhul pöörduge uroloogi poole, et näha kuseteede voolu, valu või turset. Mehed ignoreerivad sageli selliseid sümptomeid nagu muutused uriinis (kaasa arvatud veri uriinis), mis võivad anda märku infektsioonist, või põie- või neeruvähi varajased tunnused. Mis tahes munandipiirkonna noormehe ebanormaalset turset tuleb uurida, kuna see võib olla märk munandivähist.

6. Kas teil on EKG.

Elektrokardiogramm on kontoriprotseduur, mida tehakse igal aastal vanematele patsientidele (tavaliselt alates 40. eluaastast), et jälgida nende südant. Sellest hoolimata on suurepärane mõte teha algne EKG, kui olete noor ja terve.

Noores eas on elektrokardiogrammi tegemine kahekordselt kasulik. Esiteks saab see tuvastada, kas teie südames on praegu midagi valesti. (Paljud noorte südamehaigused on asümptomaatilised ja kontor EKG suudab selle tuvastada.) Teiseks on teie arstil oluline teada, kuidas teie süda välja näeb, kui olete noor ja terve. Vananedes ja EKG muutudes võib see viidata vajadusele täiendavate testide järele (näiteks ehhokardiogramm või stressitesti).

Minu soovitus on saada üks algtase EKG 20ndates eluaastates ja seejärel iga viie aasta järel, kui teil pole uusi sümptomeid.

7. Harjuta stressi vähendamist.

Kui lähenete oma 20ndate keskpaigale, loote karjääri ja uusi suhteid ning teie stressitase on samuti üles ehitamisel. Õppige abiks mõnda tehnikat stressi vähendama , mis aitab teid nüüd ja kogu elu. Mõtlema meditatsioon , natuke joogat , pikad jalutuskäigud jne, mis iganes aitab teie isiklikku stressi vähendada. Vananedes stress võib alandada meie immuunsüsteemi ja tegelikult teevad meid haigeks.

kuidas ümberasustatud vihaga hakkama saada

8. Magage natuke.

Noorena on raske piisavalt magada. Me töötame kõvasti ja mängime kõvasti ning magamiseks pole piisavalt aega. Heade uneharjumuste praktiseerimine on see, mis viib teid läbi elu. See on oluline kindlaks teha hea unerežiim kui olete noor, et teie keha saaks õppida. Vananedes muutub see mõlemale raskemaks magama jääma ja magama jääda, nii et varakult väljakujunenud head harjumused aitavad oluliselt kaasa.

9. Lõbutsege!

Elu on keeruline ja noorena on palju takistusi. Raske on tööd leida, tööd hoida, piisavalt raha teenida ja hea olla suhted . Pange iga päev välja mõned hetked, et naerda, naeratada ja mõista, et olete reisil. Teie keha ja vaim tänavad teid veel paljude aastate jooksul, kui suudate näha elu positiivse kogemusena. Alustage noorelt ja jätkake!

Kui olete huvitatud konkreetselt nahahooldusest, vaadake meie tippu looduslikud näpunäited tervislikuks vananemiseks alustada 20ndates eluaastates.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.