10 põhjust koduse jõusaali ja treeningu vahele jätmiseks

Kuna paljud meist elavad oma kodus hubases mugavuses, muutume selle käigus istuvamaks. Fitnessisõbrad said sellest saatusest aru aastaid tagasi, mis tekitas kodus treenimise trendi - need, mis seda nõuavad varustusest vähe ja seda saab teha minimaalses ruumis. Viimastel aastatel on kodus treenimine haaratud ja vajadus sees püsida on ajendanud paljusid meid leidma parimaid viise, kuidas siseruumides viibides hea treening saavutada.

Ma armastan kodutreeningut sama palju kui järgmine kodune, kuid kas need on sama tõhusad kui jõusaaliseanss või tund? Otsustasin küsida mõnelt kaaskoolitajalt ja arstilt nende mõtteid selles küsimuses.



Kas saate kodus hea trenni teha?

Kui küsite spordispetsialistilt, kas kodus on võimalik head treeningut teha, on tõenäoline, et nad vastavad, öeldes, et saate hea treeningu kõikjal . See, mis teile takistuseks jääb ja kindel treening pole, pole see, kus te seda teete - see on see, kas teete seda.



'Mõni liikumine on ALATI parem kui mitte,' ütleb Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Koduses treeningus võib teil olla piiratud loovus, kuid kindlasti mitte võimekus.'

Kaks peamist piirangut, millele inimesed kodus treenides mõtlevad, on ruum ja varustus. Spordisaalis on lõputult ruumi ja varustust - kuidas saaksite seda kodus sobitada?



Vastus: Sa ei pea. Siseruumides treenimiseks pole vaja isegi kingi.

'Kõik, mida vajate, on joogamati suurune ruum, et saaksite liikuda kõigis erinevates liikumistasandites,' ütleb Kanski.

Ja kui te ei tea, kuidas programmeerida (st te pole treener), pole see probleem. On tuhandeid treenereid (võib-olla isegi kümneid tuhandeid), kes postitavad treeninguid veebi, olgu see siis Instagramis, YouTube'is või oma veebisaitidel.



'Tänapäeval on meil lugematu arv ressursse, videoid ja seadmeid,' ütleb Amy Shah, MD 'Need kõik võivad meid muuta kodused treeningud sama hea kui jõusaalitreening. '

Mõni sõna tarkadele: veenduge, et võtaksite nõuandeid inimestelt, kellel on volikiri. Selle tegemata jätmine võib põhjustada ebaefektiivseid treeninguid või veelgi hullem tõsiseid vigastusi.

22. septembri märk
Reklaam

Kodust treenimise võimalik negatiivne külg.

Nüüdseks on arvatavasti pähe tulnud mõte eranditult kodus treenimisest. Kuid nagu kõik valikud, on ka kodus treeningutel mõned varjuküljed.

Paljud inimesed käivad jõusaalis või stuudios treenimise kogukondliku aspekti pärast. Mõne jaoks on motivatsiooniks viibimine teiste treenivate inimeste läheduses.

'Probleem, mis mul kodus treenimisega on, on see, et mulle meeldib tunda kõigi ümbritsevate inimeste motivatsiooni,' ütleb Shah. 'Mul on ka hea meel, kui keegi ütleb mulle, mida grupitunnis teha.'

Samamoodi pole kodus välist vastutust - ainult teie teate, kas teete seda; Selle vahelejätmise või teid ootava inimese eest pole tasu.

'Peale selle, et seadmed on piiravaks teguriks, leian, et inimesed häirivad kodus olles muid ülesandeid või asju, mida nad peavad tegema ega saa pühendada aega täielikule treeningule,' märgib Kanski. 'Kui olete jõusaalis, olete pühendunud treeningu ajale, kuna olete juba vaeva näinud, et sinna jõuda.'

Kuigi need on kindlasti puudused, võib kodus trenni tegemise mugavuse ja taskukohasuse kaalumisel leida, et see on ohvri väärt.

Milliseid treeninguid on kõige parem kodus teha?

Jooksmine ? HIIT ? Jooga ? Kui keegi kavatseb peamiselt kodus trenni teha, kas on olemas teatud tüüpi treening, mida ta peaks tegema? Eksperdid ütlevad ei.

'Te ei pea midagi väljamõeldud tegema,' ütleb Kanski. 'Tavalised kehakaalu tõuked, kükitab , kopsud, trepid, hüppedokid, plangud - mis tahes põhialused - on kõik, mida vajame. Lihtsalt liikuge kavatsusega! Kui soovite tõesti varustusse investeerida, soovitan 5–15-naelaseid hantleid või kettlebelle, TRX-i, joogamatti ja vastupanu ribade komplekti. Need võimaldavad liikumiseks teatud vastupanu, vedrustust ja pehmendust. '

Juhul, kui eelistate kardiotreeningut või õues käimist, on kõndimine ja jooksmine väärt valikud.

taurus naine neitsi mees

'Kodus saate teha igasuguseid treeninguid,' ütleb Shah. 'Mulle meeldib jalutada ümbruskonnas, kus vahele on ehitatud vähe sprinte. Kõik, mida vajate, on teie tossud. '

Kas pole ikka veel veendunud, et saate kodus jalaga trenni teha? Proovi seda viieminutiline põhitreening või kui soovite selle pügala üles võtta, lubage üks meie MB kollektiivi liikmetest et teid tempos läbi viia.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.